Picolson

Boa noite pessoal, tranquilos? Já frequento o fórum há algum tempo mas esse é meu primeiro post (se eu tiver feito alguma merda me avisem), pretendia começar um diário em julho mas a preguiça falou mais alto. Enfim, segue um pouco da minha história: Tenho 25 anos, já comecei e parei musculação várias vezes (uma vez cheguei a pagar a mensalidade e não ir nenhum dia). Nesse tempo já fui gordo, magro, obeso e esquelético mas nunca cheguei a ter nada próximo de um corpo legal. Em 2017 estava pesando por volta de 90kg (tenho 1,84) e resolvi fazer dieta cetogênica, comendo 1000kcal por dia e jejum intermitente de 16h sem nenhum tipo de exercício, resultado, cheguei em 66kg parecendo um doente em estágio terminal. Logo após isso foi quando tive minha maior constância na academia, 6 meses, mas acabei desmaiando no meio da execução de um terra e peguei trauma. Me encontrei no Muay Thai em 2019 e fiquei fissurado nisso até o começo da pandemia. Em dezembro de 2022 resolvi pegar firme na musculação novamente, curtia muay thai mas senti que nunca ia atingir meus objetivos estéticos lá. Paguei uma consultoria online e foquei 100% nos treinos mas acabei errando feio na dieta e depois de uma lesão no ombro que me impediu de continuar, eu virei uma bola. Nessa época fui de 75kg pra 95kg em 1 ano, quase 100% desses 20kg de gordura, tendo esse belíssimo resultado: https://ibb.co/hfT1Vp4 https://ibb.co/3dvCxmr https://ibb.co/470gNJd Muita fisioterapia depois, em agosto de 2023 voltei pra academia, mantive o personal e contratei um nutricionista. Dessa vez tive bons resultados, fui de 95kg pra 77kg em 10 meses, sem grandes lesões (nas minhas experiências anteriores eu sempre me lesionei bastante) e com aumento expressivo de força. Finalizei essa fase em julho de 2024. Resultados: https://ibb.co/wh2Q30W https://ibb.co/PCCz9fT https://ibb.co/2j8KXnY Infelizmente a situação apertou e acabei parando os acompanhamentos, mas nesse tempo aprendi muita coisa tanto com os profissionais quanto por fora (estou estudando pra ser nutricionista e peguei gosto de estudar sobre treinos também), e estou confiante que consigo me manter no caminho certo. Entrei numa fase de bulking bem leve desde julho e fui de 77kg pra 79kg, meu peso atual. To seguindo o treino da fichinha básica aqui do fórum A1 Supino reto halter 3 x 8 a 10 Barra fixa 3 x 8 a 10 Desenvolvimento militar 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 30 minutos de cardio moderado B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 30 minutos de cardio moderado A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado halter 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Crucifixo invertido polia 3 x 10 a 12 Rosca direta alternada 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 30 minutos de cardio moderado B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 30 minutos de cardio moderado Dieta Café da manhã (6:00) 4 ovos 2 pães de forma 30g de requeijão 200 ml de leite 20g de mel Lanche da manhã (10:00) 2 bananas 15g de whey Almoço (14:00) 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g) legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g) Lanche da tarde (17:00) 170g iogurte natural 30g whey 1 fruta Jantar (20:00) 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g) legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g) 1 fruta Suplementação Creatina 5g Beta alanina 5g Vitamina D 100mcg Vitamina K 150mcg Omega 3 1000mg Tudo sempre pesado, alguns alimentos variam mas tenho uma tabela de substituições pra sempre manter o mesmo número de calorias. Me peso todos os dias e tiro uma média semanal, de acordo com essas pesagens essa dieta tá com um superávit de 200kcal. Costumo tirar medidas e fotos a cada 2 a 3 semanas, sempre filmo a última série de todos os exercícios que faço e mantenho uma tabela com as cargas pra ter uma ideia da progressão. Se tiverem interesse posso ver de colocar aqui no diário. Devo tirar as medidas e fotos novas nesse fim de semana e atualizo aqui. A ideia é fazer esse bulking por um ano, ganhando por volta de 1kg por mês ou um pouco mais. Se a barriga aumentar muito talvez eu interrompa antes, mas veremos.