MaodeMacacoQueixada

Começei aquecendo manguito pra fora Já fui fazer aquela remada curvada para aquecer carga baixa 10kg de cada lado (Não sei se é melhor começar com ela mas eu gosto) ai fiz 1 série de aquecimento e 3 normais q eu uso 20kg de cada lado Ai fui fazer pulley frente fiz com 70kg e achei facil ai falei assim vou tentar fazer barra fixa resumo n consegui nem 2 kkkkkkkkkkkkkkk ai voltei pro meu pulley na tristeza fiz umas 3 série com 70 até a falha Fiz minha remada baixa com 60kg e fazendo drop set bem de boa com a ajuda de um parceiro lá Finalizei com pulldown 40kg bem de boa sentindo as costas Inventei moda de fazer biceps sentado oq n foi uma boa ideia e n senti tanto a musculatura nunca mais faço tbm essa merda ai fiz o meu scott e martelo pra finalizar ai eu vi um video q falava pra melhorar a pegada era bom ficar parado segurando na barra fixa pra melhorar o antebraço fiz umas 3 séries até a falha e fiz minha bike pra finalizar foram 20 ou 25 mnts n sei quanto foi certinho mas foi esse meu treino não foi ruim mas podia ter sido melhor se eu n tivesse inventado moda mas é isso semana q vem vou fazer melhor e com mais carga