r@nk MCgrath

PIOR Q É EM MANO TA AI UNS DOS MEUS MOTIVOS PRA TREINA 'MULHER'

GUSMAO DEVERIA SER MODERA AJUDA PRA CARAMBA AQ NO FORUM:)

COLOKA 3G DE PROT POR KG E COLOQUE MAIS GORDURA FASSA PELO MENOS DUAS REF COM PROTEINA E GORDURA A GORDURA VAI AUMENTA OS KCALS OBS:ISSO É OQ EU TENHO CERTEZA DEPOIS O GUSMAO PASSA AI E FALA O RESTO:)

blz entao é so arruma os exercicios da perna o resto ta ok ? vlw mano abraços

sduauduasuh entao acha q devo aumenta os exercicios de perna?

Idade:16 Altura:1,96 Peso:86 BF:nao sei (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino:hipertrofia tempo de treino 2 meses Postar a estrutura,ex:abcd Dia 1: Braços Supino Fechado 2×8+4 Rosca Francesa com um braço de cada vez 2×8+4 Rosca Testa com Halteres 2×8+4 Rosca Alternada em Pé 2×8+4 Rosca Scott com Halteres 2×8+4 Rosca Inversa 2×8+4 Rosca Punho Normal e Inversa 2×8+4 Dia 2: Pernas Leg Press 2×8+4 Extensor 2×8+4 Agachamento na Máquina 2×8+4 Flexora 2×8+4 Dia 3: Descanso Dia 4: Peito e Ombros Supino Reto com Barra, no Smith ou com Halteres 2×8+4 Supino Inclinado ou Crucifixo 2×8+4 Voador 2×8+4 Desenvolvimento com Barra ou Halteres 2×8+4 Elevação Lateral 2×8+4 Encolhimento com barra 2×8+4 Dia 5: Costas/Deltóide Posterior e Panturilhas Barra Fixa com Pegada Aberta 2×8+4 Cavalinho 2×8+4 Puxada à frente com pegada curta 2×8+4 Voador Inverso 2×8+4 Extensão de Panturrilha 2×8+4 Elevação de Gêmeos 2×8+4 Dia 6 e 7: Descanso

Alguns dos mais renomados atletas já passaram por períodos ruins que os faziam desanimar para treinar. Assim, nós, meros mortais, também sentimos preguiça. Mas aqui seguem algumas dicas para que você pare de culpar a falta de vontade de ir treinar e, simplesmente vá. Afinal, ficar sentado não lhe trará lá grandes ganhos, não é mesmo? Esse tópico é dedicado aos que possuem um sentimento comum entre pessoas chamado “preguiça”… Faça bom uso e, após ler, levante e vá treinar! 1 – Ouça uma boa múscia. A música comprovadamente ajuda a promover bons sentimentos pela liberação de alguns importantes hormônios como a serotonina. Algumas dicas ótimas de bandas para treinos que ficam são: 12 stones, Breaking Benjamin, Creed, Daughtry, Seether e para os mais agressivos: Morbid Angel, Cannibal Corpse, Sepultura, Amon Amarth… 2- Veja vídeos que o motive. Essa é uma ótima técnica. Assistam o Mr. Olympia de 1999 e vejam a reação de Ronnie Coleman. Assistam vídeos dos treinamentos de Dorian Yates. Isso certamente fará você criar um pouco de ânimo. 3 – Trace metas para seus objetivos. E imponha que você tem de chegar lá. Sem metas e sem um foco, não há progresso. 4 – Use suplementos estimulantes. Óxidos nítricos, cafeína e afins são ótimos para aumentar o estado eufórico para o treino. 5 – Procure um parceiro de treino. Assim, quando você encontra alguém que treine como você, coma como você e tenha objetivos próximos, fica muito mais fácil de ser motivado. Mas jamais deixe o parceiro na mão. Ajude-o quando necessário. 6 – Não crie desculpas. Não crie pretextos. Se não for treinar, não culpe seu cachorro, sua mãe, sua tartaruga ou qualquer outra coisa. Pense e reflita como pode melhorar sua atitude. 7 – Vá forçado. Vá sem vontade. Mesmo que penses que vai fazer um péssimo treino. Lá, quando é você e o peso, tudo certamente muda. fonte:http://dicasdemusculacao.com/7-dicas-para-tirar-a-preguica-do-corpo-e-ir-treinar/

mais ta como suplemento na fonte q eu tirei olha la font: http://dicasdemusculacao.com/asae-alerta-para-65-suplementos-com-esteroides-anabolizantes/

Confira já a lista com 65 suplementos alimentares com anabolizantes. 4Ever Fit D-Drol Advanced Muscle Science Dienedrone Advanced Muscle Science Liquidrone UTT Anabolic Xtreme Hyperdrol X2 APS (aka Advanced Muscle Science) Mastavol APS (aka Advanced Muscle Science) Revamp APS (aka Advanced Muscle Science) Ultra Mass Stack APS (aka Advanced Muscle Science) Ripped Stack Better Body Sports Finadex Black China Labs Straight Drol Black China Labs Straight Phlexed Body Conditioning Solutions TestraFLEX Bjorklund Methyldrostanolone BOSC Enterprises Epi-Tren BOSC Enterprises Magna Drol Chaparral Labs Epivol Chaparral Labs Pheravol-V Competitive Edge Labs M-Drol Competitive Edge Labs P-Plex Competitive Edge Labs X-tren Diabolic Labs Epio-Plex Diabolic Labs Finabolic 50 Diabolic Labs Revenge Ergopharm 6-OXO Ergopharm 6-OXO Extreme EST (aka Engineered Sports Technology) MethAnstance Extreme Labs Susto-Test Depot Fizogen ON Cycle II Hardcore G.E.T/ (Genetic Edge Technologies) SUS-500 G.E.T/ (Genetic Edge Technologies) Tren-250 Hardcore Formulations T-Roid I Force Nutrition 1,4 AD Bold 200 I Force Dymethazine/Reversitol Combo Pack I Force Reversitol I Force Nutrition 17a PheraFLEX I Force Nutrition Dymethazine I Force Nutrition Methadrol IDS (aka Innovative Delivery Systems) Bromodrol IDS (aka Innovative Delivery Systems) Grow Tabs TR IDS (aka Innovative Delivery Systems) Mass Tabs IDS (aka Innovative Delivery Systems) Oxodrol Pro IDS (aka Innovative Delivery Systems) Ripped Tabs TR IDS (aka Innovative Delivery Systems) Rapid Release Ripped Tabs Kilo Sports Massdrol Kilo Sports Phera-Mass Kilo Sports Trenadrol Monster Caps Monster Caps Myogenix Spawn Nutra Coastal D-Stianozol Nutra Coastal H-Drol Nutra Coastal MDIT Nutra Coastal S-Drol Nutra Coastal Trena Performance Anabolics Methastadrol Performance Anabolics Tri-Methyl X Purus Labs E-pol Inslinsified Purus Labs Nasty Mass Rage RV2 Rage RV3 Rage RV4 Rage RV5 Redefine Nutrition Finaflex 550-XD Redefine Nutrition Finaflex Ripped Transform Supplements Forged Extreme Mass Transform Supplements Forged Lean Mass IN DN se tive no lugar errado tem como mover vlw abraços fonte: http://dicasdemusculacao.com/asae-alerta-para-65-suplementos-com-esteroides-anabolizantes/ eu só postei oq eu vi, a fonte ta ai nao me julguem

é isso ai gusmao segue ai muleka q vcs vao longe

eu li isso e achei bom posta aq espéro ter feito o certo A cada dia que passa os preconceitos com a musculação vem caindo e os benefícios sendo comprovados. A alguns anos o trabalho com pesos era receitado apenas para uma população especifica, restringindo muitos como os idosos e adolescentes. Hoje se sabe que com um trabalho bem orientado qualquer pessoa pode praticá-lo. Podem ser realizadas diversas formas de treinamento, variando de acordo com o objetivo do aluno. Desde o condicionamento físico, ganho de massa muscular, aumento da força, melhora da flexibilidade, entre outros. Nos primeiros meses o aumento o aumento da força é de cerca de 100% devido às adaptações neuromusculares, ou seja, acontece o recrutamento de fibras musculares que antes não eram utilizadas no dia-a-dia. Quando se fala em musculação grande parte das pessoas imagina bíceps hipertrofiados, abdomens definidos, sem saber dos muitos outros benefícios que vão desde a melhora no sistema cardiorrespiratório gerando maior disposição para realizar as tarefas rotineiras, correção postural evitando desconfortos, até a prevenção da osteoporose devido a melhora da densidade óssea, pois exercícios resistidos estimulam a produção de hormônios que captam cálcio da alimentação e armazenam maior quantidade desse mineral nos ossos. Com o aumento do volume muscular precisamos de mais energia para se manter, acelerando o metabolismo e contribuindo para a perda e manutenção do peso, por isso a importância de se trabalhar todo o corpo auxiliando no emagrecimento. Não podemos nos esquecer da grande importância da alimentação para qualquer resultado satisfatório, que deve ser variado de acordo com cada objetivo. Portanto para que alcance suas metas da maneira mais eficiente é importante que procure orientações de um nutricionista e professor de Educação Física qualificados

nao entendi nada mano pesquise primeiro. e tem q fica assim os cara vao fecha o tópico

ceia :aumente a caseina ou add albumina até da +ou- 35 a 40 g de proteina escola: fasa um shake de fácil transporte com mais proteína e carbo , aq tem um monte

300ml de Leite Longa Vida Desnatado ELEGÊ Balance 30g de albumina 80% 50g de Aveia 250g de Banana Maça, crua 20g de achocolatado bate tudo e levo em uma garrafinha pra escola 18 78 756.5kcal carboidrato 116.5g proteina 42.5g gordura 5.25g

segue o q o gusmao fala q vc vai chega longe !!!

[3] EU GANHEI 7KG EM 1MES E 2 SEMANAS EM UMA DIETA COM A AJUDA DO GUSMAO

eu achei q tem bastante coisa ruim ai mano mais depois o gusmao passa ai e fala oq vc tem q muda abraços

vai fica igual au neymar uhasuhuhas olha só com quem vc q discuti mano gusmao q moral vc tem pra isso ? ia recebe uma ajuda boa mano o gusmao é gente fina , o muleque é gigante e só tem 16 anos mano vai chaveca os viadinhos da academia vai

nao mano ai entao tudobem eu tabem sou assim entao pode usa o intregral mesmo mais se depois de um tempo ve q ta aumentado muito o bf pare e use o desnatado mais eu acho menhor o desnatado e os dois sao quase mesmo preço e diminua sim o frango segue oq o gusmao falo ai o cara é fera mano pode confia

mano tem algumas coisas erradas ai mano café da manha use leite desnatado evite gordura a proteina tem muita pra vc e ta desregulada vc tem q dividi a proteina nas reifeiçoes coloke 30g de proteina em cada refeiçao e ta bao pós 100gr de malto? usar 0,8g-1g por Kg de malto. manim coloka uns 50gr no maximo 60. ceia tire o amendoim acho q só mano. abraços espero te ajudado

vc toma quantas gramas por dia? e quantos kg vc ganho desdeq vc começo o combo? vlw manim bons ganhos