r@nk MCgrath

tem como posta o kg do começo do relato e o kg do final?

mano taca o total de kcall prot ,carbo e gordura de cada refeiçao

café da manha muita proteina coloke 30 g e tem pouco carbo coloke 100g lanche da escola pouca proteina e pouco carbo aumente almoço muita proteina deixe em 30g e o carbo tem pouco deixe em 90 a 100 PósTreinoSólido diminua a proteina 30g ja ta bao Jantar muita proteina olha vc precisa de 210g de proteina por dia q da 3g por kg entao divida as 210g entre as refeiçoes abraços

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boa gusmao

bom texto gusmão vlw abraços

vao fecha mano pesquise primeiro

boa lek

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. os cara vao fecha o tópico. aviso abraços

coloque mais prot no pré e no café da manha e vc vai fica 5 horas e meia sem come? arruma isso ai e acho q só abraços

os cara vao chega dando a voadora (vao fecha ) pesquse primeiro

tem q fica assim vao fecha

nao na minha cidade maromba gigante aq só tem mina e elogio:)

valor metabólico basal (VMB) que é a menor quantidade de energia em quilocalorias que uma pessoa necessita para manter as funções metabólicas mínimas para a manutenção da vida e deve ser medida em condições ideais; a pessoa deve estar em repouso absoluto, em dieta e em condições ambientais ideais. Como este controle é difícil passou-se a utilizar o valor metabólico de repouso (VMR) que é definido como a quantidade de energia necessária para manter o funcionamento fisiológico do organismo em estado de relaxamento, acordado e em posição ortostática (em pé). Existem fórmulas complicadas para calcular o VMR, mas através de um cálculo simples pode-se ter uma boa idéia das necessidades diárias básicas. Multiplica-se o peso corporal em quilogramas por 24.2 em se tratando de homem e por 22 em se tratando de mulher. Homens: 24.2 X Peso Corporal Mulheres: 22.0 X Peso Corporal Exemplo: Considerando-se uma pessoa do sexo masculino, cujo peso é de 78 Kg, qual será o seu valor metabólico diário aproximado? 78 X 24.2 = 1887,6 kcal ou cerca de 1888 para arredondar. Muitos profissionais ainda têm como mito a influência da composição corporal assumindo que pessoas com grande massa muscular teriam uma necessidade calórica significativamente maior em comparação com uma pessoa do mesmo sexo e peso, porém com mais tecido adiposo, considerando que o músculo queima mais calorias do que a gordura. Na realidade, temos que lembrar que, na discriminação da composição corporal, a massa magra inclui órgãos como o coração, o fígado, o cérebro e os intestinos e não apenas os músculos; e uma pessoa musculosa, como um culturista, tem o peso elevado por aumento de massa muscular, muito mais do que por aumento de peso e volume dos órgãos internos. Ocorre que os órgãos são cerca de 20 vezes mais ativos do que os músculos no processo diário de queima de calorias, de forma que a composição corporal é insignificante em se tratando do cálculo do VMR. A partir do VMR, então, adicionaremos a quantidade de calorias necessárias para que haja uma resposta positiva para o aumento de massa muscular ou definição. fonte:um arquivo q comprei na net chamado guia do fisiculturismo