K1NGGGG

Eu não faria isso pelo fato de que não dá pra contar a dosagem de creatina por scoop, a não ser que você faça um cálculo antes, mas mesmo assim seria improvável de você acertar 100% na dosagem

Você teria alguma outra recomendação?

Bom dia senhores; Peguei uma ficha de powerbuilding aqui no blog deste site: https://www.hipertrofia.org/blog/2023/09/29/treino-powerbuilding/ Tenho duas dúvidas, será que podem sanar elas? 1 - Eu poderia mudar o treino do sábado para quarta-feira? Não tenho como treinar no sábado e nem domingo. 2 - Essa ficha genérica seria boa para aumento de força e hipertrofia ao mesmo tempo? Tenho esses dois "focos".

Meu foco é ganhar massa muscular, estética não me importo muito, só quero ficar mais forte

Vou procurar e comprar um e-book, valeu

Você tocou em um ponto importante, então é melhor eu deixar a periodização pra depois com a ajuda de um profissional, não é?

Obrigado, vou focar essencialmente em nutrição, vou deixar a periodização de lado por enquanto.

Boa tarde a todos; Treino a uns 2 anos, me considero intermediário, vou admitir que nesse tempo fui ignorante quanto a técnica de periodização, sempre treinei todos os dias da semana (ABCAB) com o máximo de volume possível (sem me importar com a intensidade) Gostaria de saber a opinião dos senhores: Será que vale a pena uma periodização ondulatória visando a hipertrofia e volume muscular? Como devo proceder para criar uma dessa que seja adequada?

Essas imagens tem uma diferença de pelo menos 8 meses, eu estou chorando de felicidade por ver o quanto eu mudei nesse tempo, como não tenho muitas pessoas pra compartilhar da minha vitória e felicidade gostaria de compartilhar com vocês aqui do fórum. Obrigado a todos pelas dicas, conselhos e reclamações, sério vocês são demais. Descobri minha vida aqui.

Vou procurar, muito obrigado novamente 🙏 Interessante, vou testar. Por quê oq?

Entendi, como devo organizar as séries? Eu faço 4 exercícios pra peito de 4 séries, as duas primeiras séries eu não levo até a falha de forma alguma, a 3º Próximo a falha e a última eu tento ao máximo aumentar o número de repetições ou a carga... Obg.

Po mano, mas eu diminui o volume de treino, só levo a falha na última série, fazendo 2 exercícios de tríceps somente, depois que eu segui o conselho de vcs consegui evoluir bastante carga até, o problema está na recuperação mesmo

Faço um treino ABCAB, A - Peito, Tríceps ; B - Costas, Bíceps ; C - Perna Completo. Estou com um problema que eu acho que atrapalha meus resultados, segunda-feira eu consigo treinar peito tranquilamente, progredindo carga e repetições, depois disso meu peito fica esbagaçado por dias, sendo que quinta-feira eu tenho que fazer peito novamente, chegou quinta-feira meu peito ainda está doendo e perde um pouco da força, creio fortemente que isso está atrapalhando meus resultados, como posso corrigir isso? Já pensei em muitas fichas que incluam peito 2X mas nenhuma que dê esse tempo suficiente pro peito recuperar.

Ajudou sim mano, obrigado tamo junto

Vou seguir essas instruções, muito obrigado pelo tempo de vocês, significa muito pra mim.

Como assim Upper/Lower 2x ? Não entendi como isso funcionaria? Se for, no caso, treinar inferior e superior no mesmo dia eu acho que ficaria inviável, depois de um treino de perna eu não consigo fazer mais nada Outra coisa, funcionaria treinar, por exemplo, peito 1x na semana com 25 séries válidas? Dessa forma ficaria adequado?

Você se refere a quantidade de treinos na semana (5 dias) ou ao volume de treino? Desejo consertar tudo isso o mais rápido possível pois estou cansado de não ver mais resultado. Li seu artigo, estou pensando em diminuir o treino para 4x na semana, porém eu também queria estimular os mesmos músculos superiores 2x na semana (Seria possível!?)

A pelo menos quatro meses não vejo mais evolução significativa na academia, meu braço continua no mesmo tamanho de antes, melhorou bem pouco, considerando que meu tríceps é meu ponto mais fraco... Minhas costas deram uma evoluída boa, mas o peito e tríceps estão muito ruins, tenho exatamentes 1 ano e 0 meses de treino até então. Estou fazendo um treino ABCAB por enquanto, um push/pull/legs; já tentei aplicar técnicas avançadas e sempre levo todos os meus treinos até a falha, sem excessão, de 3 a 4 exercícios de tríceps de 4 séries até a falha, o mesmo pra outros músculos. Como de 3-5 vezes ao dia, variando entre refeições médias até grandes ricas em proteínas, carboidratos e lipídeos; Sou ectomorfo, peso 65 Kg e estou crescendo muito seco.. Alguém tem alguma ideia? n precisa me humilhar, pfv 😢

Ok obg, fullbody eu não consideraria pois depois que eu treino pernas não consigo fazer mais nada a não ser deitar e morrer

Queria uma sugestão de rotina de treino pra alguém que já treina há um tempo (9-11 meses), quero mudar a minha ficha pois sinto que meu corpo não está se recuperando o suficiente para o próximo treino. Eis o meu treino atual: ABCAB A- Peito, Tríceps, Anterior de Ombro e Panturrilha B- Costas, Bíceps, Ombro Lateral. C - Perna Completa. Peso: 65 Kg Biotipo: Ecto-Mesomorfo Pontos mais fortes: Costas, Bíceps e Ombro. Pontos mais fracos: Peito e principalmente tríceps (Tipo meu tríceps é horrível, mas horrível mesmo). Metabolismo: Muito ativo. Desde já agradeço a quem puder me ajudar.

Espero que seja só isso msm, eu já tive dores parecidas antes em ambos só que passou com coisa de 4 dias, agora essa dor só aparece quando o braço está numa posição muito esticada

po cara n tem graça, to pensando em ir no fisio se for algo cronico

A mais ou menos 2 semanas eu estava treinando bíceps com minha carga máxima no cabo, quando comecei a sentir alguma espécie de "choque" em ambos os tendões conectados ao radio, desde então eu tenho sentido que quando eu estico meu braço todo o tendão meio que está "enrijecido" por assim dizer e tem um pouco de dificuldade de fazer o movimento, se eu esticar o braço completamente e botar força no tendão do bíceps eu sentirei esses choques e só pioraram a dor. Eu consigo treinar costas e bíceps ainda, porém com essa dor no tendão me preocupa muito. Além do mais, quando estou fazendo rosca direta eu consigo observar que o bíceps na parte mais inferior está com uma certa vermelhidão na porção superior, próximo ao tendão, sendo que a dor está localizada na região do rádio (onde o tendão é inserido) Oq pode ser isso? Alguma inflamação? Rompimento parcial? Se alguém puder me ajudar agradeço, estou fazendo alogamentos diários na região mas não sei se está adiantando muita coisa.