zk93

Boa irmão muito obrigado.

Obrigado pela ajuda @surf. Normal, sempre tem um adulto, de 37 anos, mongoloide. @Dougwar

Oi pessoal, bom dia! Pfv gostaria de sugestões de pré treinos manipulados, tendo em vista que os pré treinos no mercado possuem muitos compostos que encarecem o produto e não entregam de fato. A idéia de fato seria a cafeína alta e a betalanina, porém gostaria de saber qual a quantidade e se mais algum composto ajudaria. Lembrando que, por preferência própria, prefiro pré treinos estimulantes, sem mi mi mi. OBRIGADO!

irado! vou pesquisar aqui no forum um ab2x... Valeu monstro.

ABC 2X também seria uma pedida boa? Neste caso eu mesclaria o treino que citei acima. Pergunto isso, pois prefiro treinar perna isolado, tendo em vista a facilidade que estou tendo em aumento de carga x qualidade de treino (principalmente em treino de pernas)

Pessoal, Acham que este treino está muito volumoso e/ou com qualidade duvidosa? Obrigado.

Bom dia pessoal! Estou voltando aos treinos [+/- 3 meses de treino] e voltei a usando a divisão que mais me trouxe resultados: AB[off]CD[off]E, e por ai vai... Gostaria por favor de saber se meus exercicios e divisão estão boas. La vai: A [peito+ abs] - 2 séries aquecimento supino inclinado máquina + 3 series até falha [8 a 12 rep]; - supino inclinado com halter 4x até a falha [8 a 12 rep]; - supino com halteres 4x até a falha [8 a 12 rep]; - crucifixo máquina (fly) 4x até a falha [8 a 12 rep]; - crossover 4x até a falha [8 a 12 rep]; - abs prancha inclinada com peso 4x15 a 20 - abs com corda no smith 4x15 a 20 B [costas + panturrilha] - panturrilha em pé maquina - 4x 15 a 20 - gemeos sentado - 4x15 a 20 - 2 séries aquecimento puxador frente + 3 séries até a falha [8 a 12 rep]; - remada curvada com pegada supinada 4x até a falha [8 a 12 rep]; - remada baixa com triangulo 4x até a falha [8 a 12 rep]; - serrote unilateral 4x até a falha [8 a 12 rep]; - meio terra no smith 3x até a falha [sem limite de rep, pois coloco mais peso]; C [pernas] - 2 séries aquecimento extensora + 4 séries até a falha [8 a 12 rep]; - legpress 4x até a falha [8 a 12 rep]; - agachamento 3x até a falha [progredindo carga e não contando as reps]; - cadeira flexora 4x até a falha [8 a 12 rep]; - flexora em pé unilateral [8 a 10 rep]; - stiff no smith 3x até a falha [sem limite de rep, pois coloco mais peso]; D [ombros + abs] - 2 séries aquecimento desenvolvimento com barra no smith + 3 séries até a falha [8 a 12 rep]; - desenvolvimento com halteres 4x até a falha [8 a 12 rep]; - elevação lateral 4x até a falha [8 a 12 rep]; - crucifixo inverso 4x até a falha [10 a 12 rep]; - trapézio smith frente 4x15; - trapézio com halteres 4x15; - abs prancha inclinada com peso 4x15 a 20 - abs com corda no smith 4x15 a 20 E [braços + panturrilha] - panturrilha em pé maquina - 4x 15 a 20 - gemeos sentado - 4x15 a 20 - triceps corda 2 séries aquecimento + 3x até a falha [8 a 12 rep]; - triceps testa com W 3x até a falha [8 a 12 rep]; - paralela 3x até a falha - rosca direta barra W 4x até falha [8 a 12]; - rosca alternada 4x até a falha; - rosca martelo 4x até a falha. Vejam que o treino tem muitos exercícios básicos [que para o meu corpo são os que mais funcionam], tento não sobrecarregar muito os musculos menores. Poderiam avaliar meu treino e dar dicas em cima dele e informar se está bom, ruim, pessimo? kkkkkkkkkkkkkkk Valeu rapa!!!

Opa meu amigo tudo bem? Em relação a esta seleção de alimentos, quanto daria em macros? Valeu pela ajuda! vc é monstro eu treino anoite tambem, e faço aej 45 min...... Muito obrigado !

beleza! vou me basear nelas então e utilizar a indicação de manutenção de peso. Em relação aos alimentos que indiquei oq vc acha

obrigado. Sim, o app eu possuo, mas queria entender qual a media de gasto calorico diario etc, levando em conta que tenho treinado 5 x na semana.. treino ABCDE, sendo: AB descanso CDE descanso. Esses calculadoras são precisas?

Pessoal, boa tarde! Sei que existem inúmeras calculadoras de TMB, etc... Porém tenho uma pequena dificuldade em entender o número exato ou próximo do exato que devo consumir em uma dieta a qual eu faça manutenção de peso.. Hoje eu peso: 110kg 1,86 cm To treinando firma a 3 meses, e percebi que nao perdi peso na balança e meu corpo melhorou (recomp). Porém se alguem com mais experiência puder me dizer uma base de quanto eu devo consumir para fazer a manutenção e conseguir ir secando aos poucos ajudaria muito. E se possivel informar quantidade de comida (OVOS, AVEIA, BANANA, ARROZ, VERDURAS e FRANGO)que devo comer em cada refeição? Não é preguiça, é apenas uma ajuda para um iniciante. Valeu!