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Gostei do treino, deu uma separada nos exercicios para cada musculo entre os treinos, estava começando a fazer isso nas ultimas 3 semanas. No começo da semana focava em puxadas, inferior de peito e quads; ai chegando no fim de semana era remadas, superior de peito e posterior e gluteos. Mas mantendo o volume imenso de exercicios. Vou começar a fazer esse treino que vc passou,vlw.

Treino desde os 16 anos, mas sempre com treinos que os professores passavam. De dois anos pra cá, comecei a ler sobre treinos aqui no forum e em outros sites. E montei venho montando o meu proprio treino,dei uma boa evoluida, mas queria a opinião de voces. Treino ABC, sendo A: Costa,trap,post ombro e biceps. B: Peito,ombro(frontal e lat), tricps e C- Perna TREINO A Remada Inclinada no Banco com halteres 4 - 12 Remada supinada fechada 4 - 12 Puxada barra 4 - 12 Puxada triangulo 4 - 12 Puxada unilateral pulley 4 - 12 Crus invertido 3 - 12 Puxada na polia 3 -12 Encolhimento com barra por trás 3 - 12 Encolhimento lateral 3 - 12 Rosca alternada 4 - 10 Rosca martelo 4 - 10 Unilateral concentrado 4 - 10 Scott 4 - 10 Rosca alternada polia alta 4 - 10 TREINO B Supino 4 - 15,12,10,8 (Subindo carga) Sup inclinado halter 4 - 12 Cross 4 - 12 Voador 4 - 12 Supino decl artculado 4 - 12 Desenvolvimento halter 3 - 10 Arnold 3 - 10 elev lateral halter 3 - 10 elev frontal halter 3 - 10 Tricps corda 4 - 12 Testa inclinado 4 - 12 Supino fechado 4 - 12 Testa uni deitado 4 - 10 (alternando sem descanso) Polia inver uni 4 - 12 TREINO C (Aqui faço geralmente até a falha, oq varia entre 12 a 15 reps e dou um descanso de 2 min) Agachamento livre 4 - Falha Leg 45 - 4 - 12 Cad Exten 4 - 15 Leg Horiz uni 4 - Falha Stiff Halter 4 - 12 Cad Flex 4 - Falha Mesa Romana 4 - 12 Cad abd 4 - 25 Cad adu 4 - 20 Elevaçao pelv 4 - 12 Panturilha Sentado 4 - 30 Panturilha leg 10 - 10 (10s de descanso) Panturilha em pé (mudando a pisada) 4 - 15,15,15 Panilhando ele agora vi que está bem volumoso, queria a opinião de voces para dar uma mudada. Estou dando um descanso de 1min a 1:30min e ficou bem demorado o treino. Treino 6x na semana