Gaba_

Usei esse calculo aí e fiz umas mudanças na dieta (deu 2459kcal nessa calculadora) 06:30 AM - Ovo frito (100g) - 219kcal; 1,3 carb; 10,8 prot; 18,5 fat - Pão 100% Integral (2 fatias) - 155kcal; 22,7 carb; 9,2 prot; 2,8 fat 09:00 AM - Iogurte natural (160ml) - 68kcal; 9 carb; 8 prot; 0 fat - Aveia em Flocos (65g) - 228kcal; 39g carb; 8,7 prot; 5,2 fat - Maçã (100g) - 56kcal; 15,2 carb; 0,3 prot; 0 fat - Abacate (100g) 96kcal; 6 carb; 1,2 prot; 8,4 fat Almoço - Arroz (160g) - 208kcal; 45,1 carb; 4,3 prot; 0,4 fat - Filé de peito grelhado (115g) - 183kcal; 0 carb; 36,8 prot; 2,4 fat 03:30 PM - Aveia em Flocos (100g) 350kcal; 60 carb; 13,3 prot; 8 fat - Whey Protein (3 scoops) 122kcal; 4 carb; 23 prot; 1,6 fat - Canela em pó (a gosto) - Abacate (100g) 96kcal; 6 carb; 1,2 prot; 8,4 fat Pré treino: - Whey Protein (3 scoops) 122kcal; 4 carb; 23 prot; 1,6 fat - Leite desnatado (200ml) 61kcal; 9 carb; 6,3 prot; 0 fat - Banana (100g) 98kcal; 26 carb; 1,3 prot; 0,1 fat Janta: - Arroz (160g) - 208kcal; 45,1 carb; 4,3 prot; 0,4 fat - Filé de peito grelhado (100g) 159kcal; 0 carb; 32 prot; 2,1 fat TOTAL: 2433kcal, 293g carb; 183g prot; 60g fat Acha que assim fica melhor? Adicionei mais algumas frutas também

Eu treino 5 dias por semana, acho que devo ter uma média de 1h30min de treino + 30min de esteira. Os macros eu tinha calculado como: 30% proteína, 45% carbo e 25% gordura, mas posso abaixar a gordura de necessário. O gasto calórico eu fiz o calculo de Harris-Benedict x 1,55 (moderadamente ativo), como sugeria o site que eu vi, acha muito? Posso procurar outra forma de cálculo, sei lá. A proteína acabou passando um pouco mesmo, mas vou recalcular os macros e as kcals de novo, já que alguns itens estão errados. Posso adicionar mais frutas na dieta além do abacate, pra diversificar. A canela em pó eu realmente exagereikkkkk, não sabia quanto eu comia normalmente, então coloquei esse valor só pra ter uma base, mas provavelmente vou colocar a gosto mesmo, sem pesar Opa, e aí Valeu pela ajuda. Sobre os macros, eu tinha feito o cálculo pra 30% proteína, 45% carbo e 25% gordura, se você acha que está bom, fico feliz, porwue sinceramente sou meio leigo nessa questão de macrokkk. Sobre o déficit, eu realmente não espero algo tão grande, tentei ao máximo deixar um déficit de 500kcal, pra fazer algo mais suave e tal. Vou fazer algumas mudanças em algumas coisas e acho que vou testar ela por um tempinho. Mas na verdade só vou usar ela enquanto junto dinheiro para pagar um nutricionistakk Obrigado pelas dicas.

Opa, e aí. Recentemente andei fazendo pesquisas para que eu pudesse fazer uma dieta de cutting para mim perder gordura corporal, não sou tão experiente nesse negócio de dieta, então queria uma segunda opinião de alguém. Altura: 1,77m Peso: 83,25kg BF: 16% (ultima vez que eu calculei na avaliação física, 07/11/22) Objetivo da dieta: Cutting Calorias para emagrecer: 2583kcal (Usei a estimativa de Harris-Benedict) Saldo energético da dieta: -497,2kcal (o máximo q eu consegui perto de 500 kkkk)