Victor Hugo1991

Pois é, Foi um cut muito agressivo se assim posso dizer ! Pois quando eu comecei com tudo , eu pesava uns 74kg, Era bem gordinho mesmo pra minha altura ! Então reduzi as calorias de forma muito abusiva sem uma orientação correta, o que me fez perder gordura mas perder massa magra também . E como eu fiquei sempre alimentando a basal, e até abaixo da Basal o corpo nunca teve nutrientes pra produzir massa magra, e entrou na termogenese adaptativa e parou de queimar gordura também ! Mas já aumentei as calorias, para um normocalorico Estou no 4 dia hoje , E já senti de cara uma melhora absurda no treino, e no dia a dia em termos de disposição!

Muito Obrigado pelas dicas ! Eu já ajustei aqui para 1800/1900 cal , limpas, e muita comida! E normal, se sentir inchado logo nas primeiras semanas ? Seria o glicogênio? Obs : eu bebo a quantidade de água recomendada de 0,35ml corporal .

Boa tarde a todos, Pessoal, Meu nome é Victor Hugo Eu tenho 31 anos Eu tenho 1,66m 67kg Fiz uma avaliação física recentemente, Ao qual acusou 13% de gordura corporal, ( com adipômetro) a olho nu, eu particularmente me vejo com mais Enfim Eu cometi um erro gigante no último ano, que foi passar longos meses consumindo calorias abaixo da minha Taxa de Metabolismo Basal que é de 1617, eu cheguei a consumir 1200/1100/900 calorias ! E sempre treinando de seg a sexta, e as vezes leves Exercícios aos sábados e domingos, como caminhadas. Sim eu sei que vacilei! Isso me fez chegar no percentual supracitado acima, mas não tenho uma definição aparentemente, e não tenho uma massa Magra interessante! Embora sinta uma densidade muscular Minha taxa basal e de 1617 Meu gasto energético total seguindo o gorgonoid, esta na casa dos 2300 calorias, com os treinos diários e atividades diárias Meu treino atualmente, Segunda a sexta , 1h musculação e 30min de cárdio. Sábado e domingo caminhada. Treino ABC A minha duvida é, Como acelerar o meu metabolismo novamente? E a dieta ? Entro com uma dieta de 2000kal por exemplo, próximo ao normocalorico pra tentar ganhar massa ? Ou mesmo um leve superávit? No gorgonoid pra ganhos secos, em torno de 2400 cutting, essa opção não sei mais se funciona, ferrei meu metabolismo e acho que o corpo entrou na termogenese adaptativa. me sinto um falso magro, Com pouca gordura, pouca massa , mas uma gordura mais localizada no abdômen e flancos! muito obrigado a todos que responderem! tenham um excelente dia !

Boa tarde a todos, Pessoal, Meu nome é Victor Hugo Eu tenho 1,64m 67kg Fiz uma avaliação física recentemente, Ao qual acusou 18% de gordura corporal. Eu já vinha em uma dieta de baixa caloria, mas não consigo definir, e sinto ao mesmo tempo que não tenho massa Magra tão visível. Embora sinta uma densidade muscular. Minha taxa basal e de 1617 E meu gasto total está em torno de 2000/2100 calorias . A minha dúvida é, Entro com um cutting pra abaixar mais esse BF ? Faço um normocalorico pra tentar ganhos secos de massa ? Ou mesmo um leve superávit?