kindnessheart

Muito obrigado Man, vai ajudar bastante, vlw de ❤️

Não tenho a pretensão de ficar monstrão, quero o melhor resultado que conseguir, então tô procurando um norte pra poder seguir o melhor caminho no momento

Isso, sobre dieta mesmo, como eu faço isso que você disse?

Bom dia queridos, estava há 1 ano sem treinar, agora no final de maio vou viajar e quero ver se consigo ficar bonito (quem não quer né?) Só que tô meio confuso no que fazer, por conta de estar fora desse mundo há um tempo, qual melhor protocolo pra seguir? Hoje eu estou com 80kg e estimo que meu percentual de gordura esteja por volta dos 20% (olhando por aquela fotos na web) recomecei a treinar em novembro, mas gostaria de uma ideia mais certa e de quem entende, por isso estou recorrendo a vocês, qual melhor protocolo e como fazer ele?