Raulls

Bom dia! Semana que passou foi complicada, mulher encrencando, falhei dois dias na academia, alimentação pelo menos seguiu muito bem porem no peso ganhei apenas 1kg e 200gramas Atualizado dados então: 79kg 200g Treino mantendo o mesmo ABC x2 com Drop E pegar firme essa semana. Sentindo muuita dor no meio dos bíceps, as vezes estou com o braço encolhido e quando estico rápido parece que fisga algo dentro que só por Deus.

Fala galera! Atualizações: Confesso que final de semana passado foi complicado, não consegui bater minhas calorias, me alimentei mal mas por conta de correria com família, no final do domingo fui me pesar e tive aquele "baque" tinha regredido para 74,3kg, me deu um desanimo, mas pensei comigo vou pegar firme esta semana que se inicia... Mudei realmente o treino para ABCx2 fazendo drop sempre na ultima repetição de cada exercício. Comecei a semana tentando chegar a 4000calorias diárias, sinceramente foi tenso, de verdade Comecei na: segunda 3701* Terça 3649 * Quarta: 3941 * Quinta 4320 * Sexta 4331 * Sábado 4187 * Domingo hoje = semana que vem rs Estes dados são do app do fast, insiro tudo que consumo no app, não pesava os alimentos mas agora estou pesando todos os alimentos. Obs: Bater as calorias parece facil mas comendo muita besteira, se alimentar "saudavelmente" é outra história. Hoje fui me pesar e fiquei mais empolgado, deu resultado, cheguei nos 78kg, esse peso pela manha em jejum. Bom vamos seguindo na luta. Outra observação, estou sentindo muito meu ombro esquerdo, acredito que carga talvez, dicas de exercício para fortalecimento? (antes que falem veja no google ou youtube eu pesquisei porem vindo da comunidade é pra mim muito melhor.

Isso treino de segunda a sábado! Parabéns pra nós haha tmj Obrigado pelas dicas tanto você como os demais !

Alimentação: 6:30: Cafe da manha = 2 pao frances + 3 ovos mexidos e 1 banana e café preto sem açúcar (pq gosto sem açúcar mesmo) 9:30: Refeiçaõ Liquida = Hipercalorico+proteina de soja extrato = 810cal 12:10: Almoco = 400g de arroz + Feijao a vontade (pq nao fico sem kkk e nem conto a caloria) e sempre umas 200g de (carne branca ou vermelha), sempre batata cozida ou pure (todos dia) e muita salada. 15:30: Refeição Liquida = Hipercalorico+proteina de soja extrato = 810cal 18:30: Lanche = Varia muito (pao com ovos ou pate de atum ou umas 2 bananas com cereal e iogurte) 22:00: Janta = 200g de arroz + 100g de carne e salada (sem feijão). 23:50: Refeição Liquida = Whey com Leite semidesnatado. AGUA o dia todo +/- 3L Entao somando tudo acredito que da mais de 3800 calorias porem sem os hipercalorico nao consigo bater esses valores e tbm nao consigo comer sólido em horário de serviço Treino as 19:00 mas se eu comer muito eu vou as 19:30 No pós treino (assim que paro o treino) tomo Malto para com proteina de soja extrato 30/40 minutos depois eu tomo o Whey (com agua) com bcaa E a Creatina uns 10 minutinhos antes do treino. detalhe durmo pouco nos dias de semana mesmo =/ das 0:10...20 ate 5:50

Fala Galera, sou "novato" no fórum, estou aqui buscando conhecimento e tirando duvidas com vocês, então qualquer critica será bem vinda! hehe Vamos lá Já fiz musculação mas a 10 anos atrás, tive de parar por diversos motivos maiores mas agora com família estabilizada, filho já mais independente, já consegui voltar para academia (musculação) e ainda consegui arrastar minha esposa tbm! haha Nesta época sai dos meus secos 68kg para 84kg mas isso com muito tempo, uns 2 anos e meio pra mais se não me engano, hoje quero chegar nesse peso novamente e pra mais, pois fiquei com o shape legal, consegui corrigir as imperfeições do corpo. Meus dados hoje: Altura: 185 Idade: 37 Peso: 75,6 Kg Voltei a treinar no dia 09/01/2023 Com peso de: 71,2 Kg hoje 03/02 estou com 75,6kg Sou ectomorfo e tenho metabolismo acelerado. Sigo uma dieta minha de +/- 3800 calorias pra mais. Dividida em 7 refeições, não passei por nutricionista sigo bases fundadas aqui do fórum e google! Dentre refeição me suplemento com hipercalórico, whey, creatina, BCAA e malto. Treino no período da noite (19:00hrs) devido ao meu trabalho, único horário que consigo conciliar sem atrapalhar a rotina da minha casa. Meu treino que fui instruído pelo instrutor após fazer uma avaliação Treino A 1 minuto de descanso entre uma série e outra Movimentos controlados cargas Moderadas 1- Cade. extensora 4×8-10 2- Leg press 45 4×10 3- Peck deck 3×12 4- Supino reto 3x12 5- Supino inclinado 3×12 6- Tríceps corda 3x12 7- Elevação lateral 3×12 Finalizar com esteira 40 minutos, velocidade 6.0 Abdominais 1- ABS Supra Com os pés para baixo 3x 10 2- Abs Supra com os pés para cima 3x 10 Prancha 3×30 seg a 1 minuto Treino B 1 minuto de descanso entre uma série e outra, movimentos controlados 1-Flexão horizontal 3×10-12 2-Adução,abdução 3x10-12 3-Panturrilhas 3×8-10 3-Remada baixa 3×12 4-Pulley frente 3x12 5-Remada sentado 3×12 6-Rosca polegar 3×12 Abdominais 1- Abs Com os pés para baixo 3x10 2- Com os pés para cima 3x10 Prancha 3×30 seg a 1 minuto ______________________________________ Agora vem minhas duvidas . rs Estou tendo resultados porem existe a memoria muscular do corpo OK, mas queria muito mais opiniões, principalmente para o treino, pois o instrutor que fez a avaliação saiu da academia e pretendo alterar meu treino para um ABC como era na época atrás pois tenho ele salvo nos meu e-mail, estou aberto a sugestões no geral. Vou postando minhas mudanças e seguindo como cobaia haha. Obs: Sim pretendo fazer algum ciclo sim mas um pouco mais para frente!