Mauriciosnutri

Com certeza fica melhor se vier daí! No caso do iogurte, se for o natural, ainda ajuda mais na diminuição dessa LPS. O queijo também contribui bem (magros de preferência). O levantamento que fiz de não ter problema era justamente sobre as outras pontes de GS estarem controladas, mas por essa ótica de termos mais benefícios e nutrientes, excelente!

O efeito placebo é o bicho!!!

Não tem problema, até pq um VET se admite até uns 7~10% das kcals advindas de gordura saturada. E sobre o amendoim, excelente oleagenosa. Quando possível, rotaciona esses lipideos, pra variar os ômegas. Forte abraço. Precisando estamos às ordens.

Deixaria 45% de carbo, 30% ptn e 25% lipideos. Algo nessa faixa. Pra depois ter ferramentas pra modificar quando necessário.

Salve irmão, boa noite. Essa distribuição de macros não tá adequada pra um bom rendimento em treino (30% de carbo). Proteína muito alta. Até entendo que seja pra segurar MM, mas você consegue isso com CHO e proteína equilibrada. A calorias total até julgo ok, gosto de trabalhar com kcal/kg, e pra seu peso em déficit ficaria em algo de 23-25kcal/kg. Não manda essa. Vai na boa. Não tem necessidade. Vai queimar cartucho de aumentar catabolismo muscular. Dentro desse tempo você consegue uma boa diminuição de BF, sem precisar de tanta loucura. E ficaria longe do clenbuterol, pelos colaterais.

Valeu, querido! Vou conferir. 💪

A o aumento da ampk que tá relacionado com a transcrição do gene PGC1alfa, que faz biogênese mitocondrial, consequentemente melhora da flexibilidade metabólica. Tem que ver a composição de dados estatísticos desses estudos, e se há alguma revisão, pra que sejam possíveis auxiliadores de aumento da ampk. Geralmente são estudos com baixa qualidade, e estão engatinhando. Nada como dieta e treino pra maior precisão do aumento certo.

Que cutting é esse com refeição livre crescendo? Kkkk hoje pelo calendário tu mandou uma. Brincadeira. Cara, tua dieta tá bem monótona em quantidades e qualidade, não tô vendo mais frutas além do melão, gordura poli e monosaturada (azeite, nuts, abacate). O que seria essa carne ? Quais legumes ? Tá usando especiarias que contribuem pra boa saúde? Tipo açafrão, orégano, pimenta, cominho, manjericão, alecrim? Pode ser fator o que tá te levando a dar essas escapadas grandes e entrar nessas livres aí. Claro. A questão é sobre composição, densidade, digestibilidade, permeabilidade intestinal e absorção, por mais que 1200kcal sejam 1200kcal. As tuas refeições livres até que algumas foram ok. Mas com pouca proteína, e principalmente em cutting, não pode se deixar escapar fontes proteicas. Esses MC Donald's ficam no chinelo perto de um burguer caseiro bem feito. Mas vamos lá: Imagina 1200kcal de cheddar e 1200kcal de peito de frango grelhado. 1200kcal é 1200kcal, pra um e outro, é energia. Cheddar = Ultraprocessado, rico colesterol, muita gordura saturada, sódio, conservantes, estabilizantes, corantes... Peito de frango grelhado - Primordialmente proteína, pouquíssima gordura, rico em micronutrientes. Concorda que o organismo terá maiores dificuldades em fazer a digestão das mesmas calorias de cheddar? Olha a gama de processos de aditivos que ele tem. Ferra a permeabilidade intestinal, atrapalha sensação de sinal e saciedade, entre outras coisas. E concorda que o peito de frango desce liso ? Proteína pura, pouco denso no organismo, digestão mais facilitada, hidrólise fácil, absorção mais tranquila. Eu dei um exemplo de só um produto alimentício, mas foi pra ficar mais didático. Então nem tudo são só 1200kcal.

Não cara, mas é uma proteína que entra num plano pra quem quer, gosta e precisa. É a melhor proteína vegetal que tem. Não tô comparando com whey e carne. Forte abraço.

Cara, não se mede por "profissionais comendo", e sim predileção e ajustes ao plano de quem precisa, igual o amigo aí. É gosto. E é uma proteína completa. Já tive um bom tempo comendo.

Fala isso não cara, é uma proteína completa. Encaixa perfeitamente na dieta. Só realmente a textura, se for PTS, que não agrada muita gente. Mas dá pra brincar muito com ela em planos. Eu sou meio pé atrás com essas marcas sem laudo. Indico a growth, mas medium whey, batido com leite, ou até a proteína vegetal deles. Tu pode cair na soja isolada lá. Único ponto negativo, alem do excesso de edulcorante, é o sódio. Um scoop com 30g tem 300mg.

Boa noite cara. Quem é você? O que você faz? Quanto pesa ? Qual sua altura? Quantos anos tem ? Como é seu treino, rotina, sono, intestino? O que tem nessas refeições livres ? 1200kcal de pão, carne e vegetais são diferentes metabolizadas de um cachorro quente com bacon, calabresa, catupiry, e cheddar, etc.

Cara, lança um sanduíche com três fatias de pão, com queijo minas/frango desfiado, talvez uma cenoura ralada, um tomate, leva um caçulinha zero. E come tua paçoca. Vai limpar bem mais a refeição.

Cara, na metabolização do azeite de oliva, a gente tem a produção de endocanabinóides sacietogênicos que vão no hipotálamo gerar saciedade. Juntamente com a estimulação do GLP-1, diminuição da grelina, sente menos fome.

Valeu pela citação irmão. 🤝 Cara, vamos lá, por partes. Primeiro que não se ganha gordura em déficit. Não tem como brigar com a termodinâmica. O que pode rolar é uma recomposição corporal negativa, onde temos maiores perdas de massa magra, frente a gordura corporal. Numa proporção que não é favorável pra saúde, e consequentemente estética. Muito comum em planos e estratégias feitas sem acompanhamento e orientação adequada. Segundo, sobre o excesso de frutose e ganho de gordura, é sim possível mais inicialmente restrita ao fígado, E SOMENTE por ingesta de xaropes com alto teor de frutose (HFAs), alimentos ultraprocessados e bebidas açucaradas (como refri). Não por frutas. Isso é loucura. Como muito bem pontuado, as frutas apresentam pouquíssima frutose, teriam que ser caminhões pra causar algum prejuízo hepático e estético, tirar do déficit. Isso não existe. Esse nutri realmente tá um pouco equivocado, e cara, glicogênio muscular e performance se faz com amido. Frutas são importantíssimas e devem ser consumidas aos montes. Mas uma proporção de carbos do amido é muito mais bem vinda pensando em rendimento pra treino. O excesso de frutose pode sim se fazer glicogênio muscular, mas demanda muita coisa.

Bom dia. Cara, reveja a alimentação, pra não depender de multi. Multi entra em último caso quando o cara, por ocasiões extremas, comeu mal pra cacete no dia e precisa de algo realmente pra suplementar as carências, e utilizado na refeição que for fazer. Não vejo nexo de suplementar multivitaminico sem b12. E sobre as acnes, podem ser várias coisas. Sugiro procurar um dermatologista. Força na caminhada.

Boa noite. Cara, você é novo. Pode aproveitar umas besteiras, como paçoca, Nescau, isso entra em qualquer plano (de forma adaptável), mas vai se beneficiar muito lá na frente se começar a colocar na cabeça de comer mais limpo agora pra ter resultados fodas lá na frente. Esse tipo de alimentação atual vai te levar a ter ganhos bens sujos. Teu metabolismo agora tá segurando pq tu ainda é jovem, mas depois a conta pode chegar. Vai na boa, come bem, não tem realmente uma necessidade imensa de ficar bitolado em números, mas coloca na cabeça de limpar o máximo a alimentação e treinar forte. Coma frutas, verduras, legumes, melhora todo esse contexto de "dieta" atual, e tira uma-duas refeições na semana pra largar o aço com parcimônia.

Olá. Boa noite. Tudo bem ? Cara, tem algumas incongruências aí sim. O plano tá meio largado, não vejo legumes, rotatividade de mais legumes, fibras, lipídeos bioativos e especiarias. Essa proteína tá muito baixa. Deveria estar tranquilo em 2,2-2,5. E sua avaliação deveria ser quinzenal, pra saber como o organismo tá respondendo frente ao déficit mais agressivo. E esse carbo tá baixo pra uma adequação de bons treinos. Enfim... Eu não sou não ! 😂 Hahahaah

Show, irmão. A questão primordial mesmo é descer esse bf. Se tiver com muita curiosidade, refaz o exame, como comentei, pode haver erro TB do lab. Maravilha!

Salve irmão. Cara, vendo os exames, de fato esse estradiol alto tá estranho. Perguntas: Toma algum medicamento? Ta vindo de um sobrepeso/obesidade grande ? Tem alguma condição clínica: Disfunção, humor, libido prejudicada? Outro ponto, que já até aconteceu CMG: erro do laboratório! Traz essas informações depois. Abraço! Sucesso na caminhada.

Fala chapa. Cara, as kcals estão ok, os macros TB, talvez diminuiria um pouco a proteína. Tá 2,5g/kg. Enfim,não vejo frutas aí, não vejo um azeite, e não sei se por predileção, mas tá um cardápio bem monótono, que dependendo, pode atrapalhar a adesão a longo prazo. Cuidado com isso. E pô. 70g de canela? Arroz e sassami tão com a tabela errada. Peito de frango grelhado - 165 kcal e 30g de ptn Arroz branco - 130kcal e 28 de CHO. Precisando estamos às ordens. Força na caminhada. 💪

Fala irmão, beleza? Todos os carbos podem entrar na dieta, a depender da estratégia e momentos. E sim, priorizando frutas, legumes, raízes, leguminosas, cereais, até o açúcar (em seus momentos), você vai tá com um aporte de CHO pra ir treinar (você não mencionou se o faz) e ajudar mais na recomposição corporal. No geral, pra falso magro, se adota dieta hipocalórica leve com proteína alta. Abraço e sucesso na caminhada. Estou a disposição.

A melhor escolha é sempre a minimamente processada. Então recomendo de olho fechado a farinha de mandioca raiz. Essas industrializadas levam uma gama de lipideo, conservantes e aditivos. É boa, mas realmente num processo de déficit ela não encaixa tanto. Talvez numa livre, quem sabe?! 😜

Boa noite, irmão. O cálculo calórico tá de acordo. Só aumentaria a quantidade de lipideos. Tá bem baixo. Isso deixa a dieta menos hiperpalatavel, e compromete a saciedade, entre vários outros aspectos. Deixaria em 1g/kg, e consequentemente retiraria um pouco dos CHOs. A proteína tá excelente. Se seguir a dieta de forma correta, dentro das Kcal propostas, seus resultados só ficarão estagnados depois de muito tempo. A termogenese adaptativa, que é o "metabolismo travado", é raro, onde muitas vezes se confunde com falta de adesão a dieta e aumento da fome por características fisiológicas. Então não, não precisa mexer em nada. Só tocar o barco no proposto. Qualquer coisa estou às ordens. Abraço e sucesso na caminhada.

Salve irmão, beleza? Tá com um bf bacana pra começar a lapidar futuramente pra algo mais concreto, como é do seu desejo. Realmente temos poucas informações, mas dá sim pra você seguir numa normocalorica lowfat/high carb, subindo bem a proteína pra 2g/kg, e verificando como o corpo tá respondendo. Calculando teu GET 1617 x 1,6 (FA padrão) = 2587kcal Ficaria em algo próximo disso. 2400-2550kcal/dia Então dá pra trabalhar bastante carbo,pra segurar a massa magra que tem e vai estimular mais ganhos, e perder gordura TB, que é o desejo. No mais paciência, atualize o post com fotos e mais detalhes, e sucesso na caminhada.