Mauriciosnutri

Sim, irá aumentar. Valores fisiológicos de 900ng são muito incomuns, não são constantes, mas ocorrem a depender da individualidade de cada um, na juventude.

A regulação da produção vai voltar de forma mais tranquila que se tivesse feito um ciclo prolongado. Sendo LH e FSH primeiro, e posteriormente a TST. Testo nos valores fisiológicos, de 300ng/dl a 900ng/dl, geram a mesma resposta pro indivíduo. Faço uso das palavras do @krebz

Tua insegurança é nítida pelo texto. Sugiro que procure tratamento psicológico.

500kcal, se principalmente a retirada foi de carbo, da uma diferença monstra. Além do sono, disposição e psicológico também. Tá carburado. Excelente. Tem que aproveitar esse momento pra fazer ganhos sólidos, controlando bem o ganho de gordura. Em suma, a dieta tá legal, só sugiro pequenos ajustes de fracionamentoe escolhas alimentares, dentro das suas preferências, para maior rendimento e aproveitamento da droga, ainda por cima agora que relatou. Reafirmo ainda o acompanhamento de controle da ingestão de lipideos mono e poliinsaturados para controle dos exames de colesterol, já que a testo ferra o HDL. Top. Sugiro uma avaliação antropométrica com adipômetro para maior precisão do bf. Fotos ajudam a estimar Tb. Abraço, mestre. Qualquer coisa estamos aí.

Excelente. Ptn 2,5g/kg. Hiperproteica, Highcarb e low fat. Como são os treinos ? Faz uso de ergogenico? Se esse valor de 2273kcal estiverem sendo levados a risca, de duas uma: Ou corta kcals e aumenta o gasto, ou aumenta o gasto e monitora mais de perto os resultados.

Salve mestre, na paz? Primeiro de tudo. Como está a ingesta proteica? Qual seu peso e altura? Qual app? Cara, você tá escolhendo os piores alimentos pra se retirar numa dieta. Frutas, e principalmente iogurte natural desnatado (copo com 160g), dão um volume absurdo na dieta e auxiliam na saciedade. Trabalho com esses alimentos combinados justamente para se ter uma maior adesão ao cutting. Uma bacia de frutas + iogurte + whey, estima-se umas 400kcal, e é uma refeição de 700g pra mais, a depender da fruta que escolher. Uma sugestão, a depender do teu cardápio, é retirar CHOs de fonte de amido. Qualquer dúvida estamos aí.

Nutri falando aqui. Dieta qualquer um faz. Não cobro para montar cardápio. Antes do chat gepeto era (e é) fácil achar planos prontos na internet, em fóruns, pegando de amigo que foi num(numa) nutri, etc. Todo mundo sabe o que se têm que comer numa dieta. A grande chave é o acompanhamento, são as fases da dieta e os ajustes, que mesmo que não sejam finos (se tratando de atletas), são imprescindíveis para se ter resultado à curto, médio e longo prazo. Aí quero ver o chat responder: Ele sabe mensurar com certa precisão o teu gasto? Que treino é esse de 2hrs? Qual intensidade, periodização? Tu gosta de frutas vermelhas? 1kg de frutas vermelhas onde moro ta 40 reais. Mesmo havendo recomendações de carne vermelha magra, como estão os exames de colesterol e mineralograma (principalmente b12?). Pra algumas pessoas lipídeos pré-treino não é legal, pelo desconforto intestinal causado pelo deslocamento do fluxo sanguíneo pra digestão. De qualquer forma depende do horário que for treinar. Além que na dieta só tem duas fontes. Azeite e amendoim. São excelentes, mas e outros? Chia, linhaça, castanhas, abacate. Variedades de ômegas. Carbo de rápida absorção pra que? Ta em jejum e vai treinar? Glicogenio é formado por carga, em cerca de 4-6hrs antes do treino. Whey protein isolado. Tu é intolerante a lactose? São pontos a serem levados em conta, que demonstram que é algo extremamente genérico. Para um acompanhamento legal, individualizado e humanizado, um bom nutricionista atualizado dá de 20 x 0 em qualquer gepeto. Abraço, mestre!

Ah, agora com peso, idade e altura fica melhor. Sugestões Kcal: 3200kcal Macros: PTN - 140g LIP - 60g CHO - 525g Fracionamento proteíco em 4-5 refeições, com algo entre 35-32g de ptn por refeição, contando as ptns vegetais; Apostar em algumas refeições líquidas para bater as kcals Consumir variedade maior de frutas e legumes Fazer cardio todos os dias Sobre os lipídeos: Além do abacate, azeite de oliva, óleos vegetais não tropicais (soja, canola, girassol) e oleagenosas (amendoim, castanhas, etcs) E como foi a resposta? De onde tirou esse BF, fez avaliação física ou bio?

Salve irmão, boa noite, tudo bem? A escolha dos alimentos estão boas, talvez faria uma melhor distribuição das fontes proteícas; diversificaria, dentro do possível, com outras frutas calóricas, como manga, abacaxi, uva, etc; e também reveria as fontes de lipídeo da dieta, além de um melhor fracionamento do plano, depois de entender sua rotina completa. Qual sua idade, peso e altura?

Salve bro, boa noite. Essa técnica é a mais secreta da grande escola da pilantragem HAHAHA Brincadeiras a parte, isso não é técnica nenhuma. Tenha em mente se hidratar sempre, com água, sucos, repositores, etc. Vale a conta que o @MadrugaDentista, não tem erro! Abraço!

Salve mestre, boa noite. Na paz? Vale sim, como citado o medium ou basic da growth é uma excelente, pelo CxB. Além disso, pode comprar o whey concentrado e colocar com outras fontes, como albumina, proteína vegetal (soja, ou blend de soja com ervilha), entre outras, além de um leite em pó, etc. Dá pra brincar. Como esta a sua dieta atual? Compartilha aí para que possa ajudá-lo. Forte abraço!

Salve querido, boa noite, como está? Cara, esse cálculo energético tá ridículo. Por baixo, uma estimativa simples, com conta base de 30-35kcal/kg, a gente tem 2070-2500kcal, fora a adição energética necessária pra contribuir de fato com o superávit. No seu caso, pelo BF, e relato de dias de treino, daria para trabalhar com algo entre 500-1000kcal tranquilamente, e ir acompanhando o desempenho antropométrico de perto para evitar grandes ganhos de gordura. Cáluclo extremamente equivocado. Se manter nessa quantidade calórica, vai perder peso. Forte abraço, precisando estamos às ordens. To no aguardo também, mago. 😆

Salve irmão, como estamos? Como já citado anteriormente, vale a pena fazer um caseiro. Vai ficar mais gostoso e mais barato, além de diversas combinações possíveis. Misturar sempre: Fonte de proteína (pode ser um whey medium - com mais carbo que o comum) + fonte de cereal (ex: aveia, farinha de arroz) + fonte de gordura (mix de castanhas é excelente, aqui pode ainda ser com passas, que aumentam mais a caloria). E, além disso, vale comer e facilitar o máximo possível a ingestão de calorias (necessitando de hiperfracionamento e calorias líquidas), contando que sempre dê preferência ao processo de ganho de peso de forma limpa, por questões de ajustes da microbiota, nutrientes de qualidade, controle do ganho de peso (evitando se ganhar muita gordura), etc. Não cai no desespero de ver que o peso não ta subindo, e começar a socar alimento ultraprocessado. Respeita o tempo, que vai dar certo. Conte comigo se precisar, forte abraço.

Salve irmão. Cara, teu médico tá de acordo viu, muita proteína na dieta, e essa preocupação com só proteína animal é bobeira. Todas as proteínas contam, inclusive vegetal. Arroz com feijão, pex, complementam seus aa's entre si, logo temos uma ptn completa. Enfim, diminui bem essas fontes de pescado (atum, como você citou), principalmente, pq elevam bem a B12. E como já pontuaram aqui: Rever a quantidade de proteína total da dieta, bem como ajustes com outras fontes. Testa aí 2.0g/kg, e refaz os exames! Conta aí dps. Forte abraço.

Salve irmão. Cara, podem estar acontecendo N fatores ai. 1) Tu está subestimando seu déficit. E ingerindo mais kcals. Talvez ficando até em manutenção. 2) Está ganhando MM por estímulos do treino e dietas ajustados, onde ocorre mais no início/retorno por memória muscular (ativação maior da mTHOr), e juntamente também por não estar em déficit. 3) Peso não é um parâmetro 100% fidedigno para resultados. Tem muita coisa por trás. Avalia espelho, dobras, fita e roupas. Vai ser melhor. Tmj !

Salve. Cara, continua na caminhada, e procura uma avaliação antropométrica para verificar tuas dobras. Isso vai ser melhor que só se basear em peso. Abraço!

Salve querido, boa tarde. Sim, acho válido, até 1,0. Claro que depende da relação de composição corporal e feeling, e são períodos/momentos, mas manter uma relação de 08-1,0g/kg acho bacana. Dá pra trabalhar sim com 0,5, e consequentemente manter um carbo e ptn mais altos. O JI nesse combo é a cereja do bolo pra realmente deixar as refeições menos espaçadas e auxiliar numa maior saciedade.

A literatura embasa até 3,4g/kg, para casos de dieta muito apertada tanto em calorias quanto em CHOs. Acho muito ideal a variação 1,8-2,2g/kg, e ir sentindo. Sem dúvida. Highcarb/lowfat é o canal. Não acho válido dietas com tanta baixa gordura. 0,8-1,0g/kg é excelente pra palatabilidade e funções fisiológicas básicas.

Estamos às ordens. Sucesso na caminhada. 💪

Cara, faz uma avaliação com dobras. Procura um profissional de educação física, ou um nutri. Simples, por memória muscular e dieta hiperproteica (2g/kg), como ele relata, inicialmente se tem aporte de ganho de MM por estímulo de mTOR mais acentuado. Depois isso ficará mais difícil/impossível. Abraço.

Salve irmão, boa noite. Continua no que tá fazendo, e concomitante vai buscando materiais e profissionais de referência, bem como auxílio de um nutricionista pra te ajudar mais na caminhada. Força e muito sucesso. Precisando estamos às ordens!

Esse é o melhor cenário possível, é a recomposição corporal positiva. Mais massa magra e menos gordura. Não sei se está fazendo avaliações, mas sugiro que faça até pra ter esse parâmetro. E não mexeria em nada. Time que tá ganhando não troca de camisa. Forte abraço. Sucesso!

Valeu irmão. Tmj. Sucesso na caminhada! 💪

Salve cara. Encaixa o cardio na sua rotina, dá seu jeito. É importantíssimo pra melhora da flexibilidade metabólica e sensibilidade a insulina, principalmente que em bulk tu soca carbo. Não negligencia! Forte abraço, Tmj. Amém !

Salve irmão, boa noite. Isso é muito variável, tem pessoas que apresentam sensibilidade genética muito grande pra desenvolvimento de hipercolesterolemia, mesmo fazendo tudo ok em dieta e treino. Aumentar/manter os lipideos de sua dieta, principalmente com fontes de poliinsaturadas e monoinsaturadas, irão promover impactos positivos na redução do LDL, assim como melhora do HDL e triglicérides. Esse último, é bom ficar ligado quando em superávit, principalmente por carbo muito alto (refinado), e ainda aproveitando, sempre interessante estar com o ômega-3 em dia também pra auxiliar mais nesse controle de possíveis elevações. Dente as fontes, podemos votarpelo salmão, chia, linhaça, ou até suplemento em cápsula. Sugiro que, por questões de histórico patológico familiar, faça esses exames sempre para ver as taxas. Forte abraço. Estou à disposição.