Mauriciosnutri

Fala cara. Como está o treino? Como está o sono? Qual a sua rotina ? Tá conseguindo fazer todas as refeições? Ou tá empurrando ? A ptn na sua dieta tá extremamente alta.Já iniciaria tirando uma boa parte dela (tá 2,3g/kg) até pq vc sente dificuldade de comer muito, e ptn é o macro mais sacietogênico que temos. Aumenta os carbos de todas refeições: Coloque mais frutas, como banana, manga, uva, abacaxi, abacate. Aumenta o amido, como arroz, macarrão. Invista em oleaginosas, aumenta essa pasta de amendoim, azeite, óleos vegetais (exceto côco). Faça preparações e shakes, modifique a textura nos lanches para que a digestibilidade seja mais acelerada e que você sinta fome para a próxima refeição. Estamos às ordens.

Entendi! A banana com aveia é bacana, dá pra colocar 1hr antes do treino, a depender do volume. Mas, numa realidade de só não ir sem comer nada, 1 banana media, com 1 col de sopa rasa de aveia, é sucesso. Faça testes com carbos refinados também, mistura com frutose e glicose. Ex: banana + doce de leite. Vau conhecendo seu metabolismo, e pautando seu rendimento.

É uma refeição considerada pastosa, a depender do quão reduzido vai ficar esse mingau. Sobre comer 30-40mins antes de ir treinar. Você já fez ? Se sentiu bem ? De pronto, concordo com a resposta do @Gabriel meneghin. Não é uma refeição ideal pra pré-treino, principalmente pela quantidade de fibras (que vai depender do quanto de aveia você utiliza) e ptns (leite e ovos). O pré-treino é tudo consumido a partir do pós-treino do dia anterior. Se for uma refeição prioritariamente para alívio psicológico de não treinar em "jejum", e promover um efeito poupador de glicogênio, utilize carbos refinados nesse intervalo de tempo. Pão francês, doces sem gordura, sucos, etc..

Resultados estéticos concretos dependem de uma regulagem precisa da dieta (juntamente com treino, desacanso, sono etc). Algo mais off, apenas comendo bem e limpo, prioritariamente em 90% da semana, não vai zoar o shape, principalmente numa dieta normocalórica. Com isso, uma das saídas é, quando estiver fora, coma o mais limpo possível, principalmente em volume. Não dá pra zoar nada com volume enorme de frutas, legumes, tubérculos (tipo batata) e ptn magra.

Não tem contraindicação, mas a biodisponibilidade fica melhor com refs completas.

Ômega e multi sempre com refeições completas. Se a alimentação estiver ajustada, com bom aporte de frutas, legumes, verduras, fontes de ômega-3 como salmão, atum, linhaça e chia, não tem necessidade da suplementação.

Olá! Parabéns desde já pela jornada. Vai dar certo! Como os colegas mencionaram acima, o ideal inicialmente é que você pratique a atividade, e mantenha-se o mais fidedigna possível nesse início, para concretização do hábito. Com ele estabelecido, você irá ganhar massa muscular, e consequentemente promover uma excelente remodelação corporal. Os pontos de acúmulo de gordura citados não vão "desaparecer". Os pontos de gordura localizada são genéticos. O que devemos fazer é estimular o treinamento da área. A dieta deve estar alinhada, obviamente, mas nesse início de processo acho válido você apenas comer o mais limpo possível. Assim sendo: preocupar-se com a boa ingestão de frutas, legumes e verduras; tentar regular o sono em quantidade e qualidade; ter organização pra fazer as refeições (previamente uma lista do que mais come bem e saudável); uma boa ingestão hídrica (pelo seu peso, uns 2,5L está ótimo para início); entre outras coisas. Sobre a sua dificuldade pra comer em volume, isso é totalmente moldável dentro da dieta. A escolha com alimentos hipercalóricos (energeticamente densos) auxiliam nesse processo. Fique bem. Estamos ás ordens. 🙏

Tem que ter um conhecimento prévio dos alimentos. Como falaram, os próprios usuários alimentam de forma errônea os apps. Sugiro a TABELA TACO e/ou o livro da Sônia Tuncuduva.

Acho interessante fazer inicialmente uma análise de todo contexto de treinamento, metabolismo prévio (ganhos e perda de peso) e rotina, uma anamnese bem completa. Daí pra até pra verificar e se moldar essas distribuições. Geralmente se aplica isso aí. Mas pra indivíduos com CHO mais alto, a ptn pode ser mais baixa (efeito anticatabolico pela ação da insulina).

Kkkkkkkk

Dos que você citou, para questão de libido, o Long Jack possui mais desfechos clínicos positivos. Ashwagandha possui estudos heterogêneos para ansiedade, mas não se bate o martelo que auxilie mesmo. Turkesterone é altamente limitado. Como os colegas falaram acima, procure a causalidade dessa queda de disposição e libido. Como está a dieta? Sono? Intestino? Treinos? Lado psicológico? Trabalho? Relacionamentos? Um fitoterápico por si só, a depender do grau de complexidade, não vai ajudar sozinho.

Certo. Sobre perder massa magra, é algo que precisamos ter cuidado ao máximo. O @cadumonteiro deu um excelente exemplo sobre. De maneira lógica, é algo que devemos evitar ao máximo. Músculo é literalmente vida. 130g de CHOs é muito pouco sim. Cumprem a função fisiológica básica apenas. Você precisa de mais carbo para performar melhor, e consequentemente ter melhores resultados. 45-50% da dieta ajustada em CHOs de boa composição (fibras, micronutrientes, fitoquímicos) é a chave. Não negligencie tanto o carbo. Sobre o cardio, se possível, aumente mais dentro das suas possibilidades, mas é aquilo, pelo menos não está negligenciando. Vegetais são à vontade (se tu encontrar algum nutri que contabilize folha de alface, CORRE hehe). Coma-os no volume que quiser. São eles, juntamente com as frutas, que promoverão resultados à longo prazo, principalmente pela questão de saciedade. Forte abraço e sucesso na caminhada. Precisando estamos às ordens.

A dieta tá mais ou menos. Faltam mais vegetais, os quais nem precisariam ser contabilizados. Perguntas: Pq tão lowcarb? Qual seu objetivo ? Pq cardio só 3x na semana ? E porra, contabilizar meia folha de alface é de fuuu! Hahahaha

Não dá pra confiar cegamente em marcas pouco conhecidas. A tabela aparentemente é fidedigna, pq é pernil, no entanto pode ter equívocos sim. Lembro de uma tapioca que consumia que vinham 20g/CHO em 100g, onde é algo completamente sem nexo. No mais, eu não arriscaria a encaixar esse produto na dieta por ser rico em sódio e saturada, sendo assim não visando somente apenas kcals, mas sim os desfechos a longo prazo que podem trazer.

Você mesmo já respondeu sua pergunta. 😆 Se algo tá 34, é a média de preço 70,00, tá sendo enganado. Se possível, vai de growth.

Então, sobre o tempo, vai depender muito da sua resposta e do seu metabolismo. O ideal é realmente ir pautando por fotos pra ver o desempenho, e ir anotando/plotando como esta a adesão ao plano. É normal se assustar com colesterol um pouco descompensado, mas só de ajustar a matriz alimentar geral, e pegar mais firme nos exercícios, já melhora legal. E só lembrando que menos colesterol não tá relacionado com menos gordura na dieta. Temos vias de produção endógena por meio dos carbos, quando estamos em superávit. Os lipideos estão em 0,5g/kg, mas poderia ser fácil 1,0 -1,2, isso dependeria de alguns fatores! Vai dando notícias!🏋🫡

Fico feliz, irmão! Estou à disposição.

Excelente, bastante variado! Tenta ficar em pelo menos 300g/dia! O treino está muito bom bem dividido, esta treinando todos os grupamentos, e com boa frequência tb. Gostei de não estar com um cardio tão longo, mas estar fazendo todos os dias, visto a necessidade. Bem, de acordo com o seu GET, essa kcal pra perda de peso estadia adequada sim. Mas te pergunto. Como estava a adesão a dieta ? E os finais de semana ? Iria perder peso mais lentamente, mas estaria rolando. Sobre o bulking agora, as kcals estão legais, mas entra numa normocalo órica. Talvez se fizer o acréscimo de 100-200kcal, e puxar bastante no treino, creio que faria a recomposição corporal legal, de forma gradual, e comendo muito bem. Sobre as gorduras e colesterol: O aumento do colesterol se dá pelo organismo em até 90%! A síntese é prioritariamente endógena. O que vem de fora (pela alimentação), tem pouca significância para aumentos, e principalmente de gorduras boas, que fazem o contrário. Auxiliam manutenção de boas taxas. Mas como está seu colesterol? Tá realmente alto ou tá sofrendo por antecipação? 😆

Oi, boa noite! A dieta tá interessante, saudável, mas lhe pergunto: Como é o seu treino ? Qual frequência? Não obteve nenhum resultado desde o início da academia? Como era a sua rotina alimentar anteriormente? Qual objetivo ? Sobre a dieta: Sinto falta de gorduras mono/poliinsaturadas prescritas (oleaginosas, abacate, azeite, etc) e outras frutas. Essa salada é o que ? Só folhas e um tomatinho?😆 Sobre o seu GET (Gasto Energético Total) e BF: Talvez ficaria numa caloria de manutenção pra descer mais o bf e fazer uma recomposição corporal mais gradual. A sua tmb, calculei 1172kcal. Se multiplicarmos por um fator atividade (FA) de 1,5 obtemos 1612 kcals. Que é uma normocalorica. Testes são necessários. Aguardo informações. 🫡

Salve bro. Uma substituição interessante, com bom preço: Lombo suíno, filé Milton suíno, músculo, coxão mole/duro. Esses dois últimos pode fazer na pressão, desfiar e deixar no esquema.

Salve mestre. Bem, pensando em aporte proteíco e até um mineralograma honesto (mesmo não ofertando o cálcio que o leite fornece), pode testar a proteína isolada de soja. Em alguns lugares, ela sai por 4-5 reais 100g.

Sim, desde que esteja com o estímulo de ganho e preservação da massa muscular(treino resistido), assim como promovendo pro organismo disponibilidade de substratos, principalmente aminoácidos. Ou seja, dieta e treino ajustados pro superavit.

Boa noite irmão. Cara, tem que fazer testes, mas 2,0g-2,5g de ptn/kg (fracionada em 4-5 refs), para um bf mediano, já segura bem. Tem que conhecer o seu metabolismo fazer testes. A velocidade de resposta vai depender de muitos fatores, como adesão, escolhas do alimentos, manipulação da saciedade, etc... Abraços.

É pq realmente é complicado, ainda mais 15kgs de mm, nem to falando so peso. 😆

Tá com uma alimentação boa. Mantenha isso aí. E novamente volta na dermatologista pra ver se existem outras opções de tratamento. Nem tudo se acerta de primeira. Cara, faça testes, e conte pra gente. Como disse, dá pra ganhar músculos sim, principalmente num início de academia. Mas pra ganhar a quantidade de peso que você quer, é muito difícil. Existe um limite hipertrofico, e com dietas lowcarb, sem sinalização correta de insulina, fica mais difícil ainda. Só lembrando que a ptn tb sinaliza insulina. Principalmente a leucina. Enfim, não digo que é impossível, pq existem pessoas que performam com gordura média/alta na dieta. São chamados "outlines". Onde em estudos se mostra que eles possuem mesma performance que indivíduos que praticam lowfat/high carb. Tmj