Mauriciosnutri

Perfeita análise. Disbiose.

A dieta pode ser muito melhor, principalmente na distribuição proteíca. E cadê as frutas? Só tem 1 banana largada aí. O treino realmente não esta condizente com a dieta. A escolha dos alimentos está legal, mas falta rotatividade de lipídeos, fitoquímicos e fibras. 2400 é um cutting. Ajusta essas kcals pra pelo menos 2800, não sei. Sua TMB é 1800-1900kcal. Ajuste o treino pense em estruturar melhor a dieta.

Essa mensuração com fita métrica é mais para obesos (fórmula de Weltman mas aparentemente, olhando pela tua foto, deve estar nessa faixa sim de 15-18% Seria interessante esse acréscimo das frutas e vegetais à mais.

Como o seu % de gordura ta de acordo (inclusive, onde fez a mensuração? Personal), para perder peso, teríamos que trampar com 2,5g/kg aí nas proteínas, mas sim, não seria necessário um cutting, e sim uma normocalórica, deixando o sangue no treinamento. Sobre os vegetais, são imprescindíveis. É falta de tempo e organização, ou é questão de gosto?

Perfeito. Achei a dieta um pouco bagunçada. Só por conta de distribuições. Falta um pouco mais de lipídeos, por mais que eles estejam aí, vindo do ovo, ainda faltam outros tipos de ômega. Consome outros vegetais além de alface? Não tem quantidades, mas as proteínas estão concentradas todas em 3 refeições. Poderia espaçá-las um pouco mais, isso seria extremamente benéfico. Em suma, talvez seja hora de trabalhar uma dieta normocalórica, dar um respiro de comer grandes quantidades de comida, como é exigido no bulk, e focar em mais volume de treino e cardio.

Salve, Rafael, beleza? Cara, todo bulking tem um prazo de validade. Creio que agora seja a hora de uma normo jutamente com aumento do volume de treino. Como está a estruturação da sua dieta atual? Sobre os aeróbicos, tanto faz, a perda de godura é a mesma desde que o déficit calórico seja mantido. O AEJ à médio/longo prazo aumenta a biogênese mitocondrial.

Rapaz, pelo que vi aqui, essas seriam uma kcal de um cutting. Considerando a sua TMB como 1800 x FA 1,6 + 500kcals = 3200 Num bulking leve você estaria co 3000, em média. Nessa contagem calórica era pra você estar em déficit. Visualmente teve um aumento da retenção sim, até porque bulking tem mais carbo, mais carbo mais insulina e mais sódio. Como está a estruturação da sua dieta?

Como está a estrutura da sua dieta? Qual sua idade e altura?

Maravilha! Sucesso, vai dar tudo certo. Precisando estamos às ordens.

Maravilha. Essas pontuações de escapadas na dieta devem ser levadas em consideração, apesar que a sua foi de leve (imagino 😂). Fazendo as contas estimo que seu basal seja de ~1570kcal. Comece as atividades e e coloque as kcals no basal, e veja como está se comportando, como estão as sensações de fome, disposição, etc.

Oi, Gabriela! Entendi a situação ! A dieta está 100%? Tem feito refeições fora ? Qual sua idade? Comece a praticar atividades o quanto antes. Além de te ajudar em maior dispêndio energético pro déficit, vai te auxiliar no ganho de massa muscular, o que vai melhorar o seu metabolismo e aumentar ainda mais a necessidade de ingestão calórica a médio prazo, além de a recomposição corporal ser muito melhor. Não vai ficar com um aspecto de perda de mm e "flacidez".

Perfeito. Iria comentar isso. O exercício físico é grande auxiliador dos estudos.

Olhar lista de ingredientes. Primeiro ingrediente whey (proteína do soro do leite). Não conter proteína de soja/derivados que não são parte do leite. A dose tem que conter pelo menos 70% de proteína. Exemplo: uma dose de 30g tem que ter pelo menos 21g de proteína pra ser bom! E carbo é ideal que seja abaixo de 20% da dose.

"Estou em cutting" Mas não sei pq estou em cutting

Isso é muito individual, e depende do encaixe na rotina de treinos, socialização com a família e amigos, etc. Particularmente acho legal num dia de mais desgaste, como treino de pernas.

Isso é muito individual, e depende do encaixe na rotina de treinos, socialização com a família e amigos, etc. Particularmente acho legal num dia de mais desgaste, como treino de pernas.

Exatamente! Não andei com as vírgulas pro lado direito.

É uma questão de conversão de unidade métrica, amigo. A total sempre pode vir vem em µg, ng, nmol e a livre em pg, nmol e ng. Basta fazer a conversão. 16,5 pg/mL / 1.000.000 = 0,0165 µg/L Se passarmos pra ng/dL fica assim Testosterona Total (TT): 657,0 ng/dL Testosterona Livre (TL): 165,0 ng/dL

Sim, ganha-se peso, mas carece qualidade dos ganhos, quando n bem estruturado. Exato.

Você conseguiu seguir esse bulking na íntegra do que planejou? Pergunto pq nem sempre é necessário acréscimo de mais kcals se o peso não subir. As vezes um ganho mais limpo e mais controlado, promovendo manutenção desse resultado é o mais indicado. Esse é um dos erros principais. "Ah, não tô ganhando peso, vou subir as kcals". O bulking é periodizado. Sobre sua pergunta, eu testaria uma normocalórica, e posteriormente outro bulking, bem controlado, trabalhando bem a escolha dos alimentos e as respostas metabólicas dos mesmos, assim como verificar a progressão/periodização de treino. Esse alinhamento é essencial.

Concordo em partes com o @Gabriel meneghin. Se teve uma expressividade pouco nítida de ganho muscular. Houve aumento de volume, mas parece que não preenchido em tecido muscular na totalidade. A retenção tá aí, óbvio, ganho de tecido adiposo também, mas em menor magnitude. Como foi o processo de bulking nesse um ano ? E os treinos ?

Salve mestre. Cara, primeiro preciso ir devagar, já que é a primeira vez. Entendo que esteja com medo de perder a MM que conquistou. Por isso, o principal macro componente do cutting pra naturais é a ptn. Ela ajustada em 2,5g/kg (em média), já ajuda a preservar bem a massa muscular. Mais que isso, carboidratos adequados em 50% das calorias totais também fazem isso pelo efeito insulinêmico. As gorduras, geralmente, considerando uma dieta high-carb/lowfat, ficam ali entre 0,5-0,8gkg. Ps: Que todo obeso tivesse esse medo de ficar muito magro ! As premissas comportamentais ao longo do processo, bem como a própria fisiologia da perda de peso leva sempre o organismo a manter-se em homeostase. 😂 Brincadeiras a parte, vai dar certo! Precisando estamos às ordens.

Coma limpo. Arroz, mandioca, farofa, macarrão, pão, farinha de arroz, farinha de milho, tapioca, frutas com alto índice glicêmico (banana, laranja, manga, uva), doces (de forma moderada e com pouca/nenhuma gordura - doce de leite, bananada, goiabada, rapadura), frutas secas (ou cristalizadas), entre outras. Hipercalóricos caseiros são magníficos também, e nutricionalmente muito mais interessantes que os comprados. Te auxiliaram muito nos lanches e refeições intermediárias. Não tem muito mistério. Evitar sim besteiras, até pra precaver alterações incoerentes e não desejadas no metabolismo, como aumento da resistência à insulina, ganho de gordura em excesso, disbiose, etc. Isso é prejudicial num bulking. Uma "besteira" que dá pra encaixar 1x na semana (ou mais, mas precisariamos de uma anamnese detalhada) é uma pizza média, preferencialmente de frango/marguerita/atum. Vai aumentar bem as kcals, com todos os macros batendo legal (tirando o excesso de gordura saturada do queijo), e traz um alívio hedonico também. Enfim, bora !

Boa noite! Vamos lá, primeiro ponto: Fazer cardio em jejum, por mobilizar mais lipólise, não é sinal de perda de gordura aumentada. O contexto diário entre lipólise x oxidação dos ácidos graxos que conta. Só tô dando esse sinal inicial, caso o pensamento tenha passado por aí. Sobre as miligramagens, comprovação científica atual e colaterais: Ioimbina: 100-200mg do extrato seco (5%). Comprovação científica média, pela heterogeneidade de resultados. Contra: Aumento de PA e BPM (como todo vasocontrisctor), assim como ansiedade. Cafeína: Uma das únicas drogas padrão ouro na termogenese (tirando tireoidianos, clemb, etc). Por mais que eleve pouco o gasto calórico total (GET), em cerca de 50-100kcals, utilizando as doses padrões de 3-6mg/kg 1hr antes do treino (onde ocorre seu pico plasmático), existe uma efetividade legal no treinamento resistido (musculação, cross, etc). Os colaterais assemelham-se um pouco com a ioimbina.

Isso. Não tem pq essa ptn ta alta. Inclusive se tem até mais termogênese. Cerca de 30% das kcals da ptn sao utilizadas pra digestão e metabolização. Tente novos fracionamentos das refeições, aposte em carbos refinados, não esquecendo sempre de um aporte sensacional frutas e vegetais, e vai atualizando o post! Abraço e sucesso!