Mauriciosnutri

Salve irmão, Beleza? Shake bom. Tá bacana, só pontuo o seguinte: 1) muito açúcar. Imagino que esteja contando o achocolatado + a fruta. Mas enfim. Troca esse achocolatado por cacau 70 ou 100%. Adiciona mais frutas. Banana, uva, manga. Vai ficar mais nutritivo. 2) se possível rotaciona essa pasta com outras fontes de lipideos, tipo abacate, castanhas se possível, etc. Vai variar teus ômegas! Abraços e sucesso na caminhada.

Isso !

O que importa é o saldo calórico final diário, contando que não fique em menos que 3 refeições com proteínas (0,3-04g/kg), para estimular e aproveitar o máximo de SPM possível. Também lembrando de fazer bons treinos. Você se relata ecto, sendo que essas denominações são equivocadas, mas deve ser bem magrelo. Incluir pelo menos 3 Refeições cheias e volumosas (ex: café, almoço e janta), e bater mais 2 com alta densidade calórica (shakes/hiper caseiro), apostando em lipídeos + carbo + proteína, podem ajudar bem. Abração. Boa sorte na jornada.

Boa noite, bro. Cara, de certa forma, pra falso magro se faz déficit moderado, nada agressivo, ou até normocalorica; dieta hiperproteica e recomendações fortes de bons treinos, para que gere demandas e essa gordura vá caindo. Uma dica boa é usar as recomendações da ISSN, que fala pra jogarmos déficit entre 20-25kcal/kg. Fica a sugestão de começar com 25kcal/kg, e ir vendo como o shape tá respondendo. Lembrando dessa proteína aí tb na casa dos 1,8-2,0g/kg, evitando o máximo possível de catabolismo. A gordura tá ok, mas precisamos deixar o carbo TB na máxima pra que treine bem. Sobre aumentar as kcal do nada, e seu metabolismo estar "disfuncional", isso não existe. É só depois de muito tempo de dieta, e a maioria dos erros de déficit é falta de adesão. Faz teus ajustes e sucesso. Conta a caminhada! Abração. Qualquer coisa estou às ordens.

Depende. Depende da quantidade, genética, individualidade, treinos em geral. Se recomenda no máximo 500g (OMS) na semana, e juntamente com o consumo adequado de frutas, legumes, vegetais, cereais, e leguminosas tbem.

Vai ter aula comer 2kgs de alface pra bater 40g de fibra no total diário kkkk Valeu, Tmj! 💪

Pontos: Alteração de marca; rotatividade de uso; trabalho em escalas diferentes. Tudo isso é combo realmente pra ter insônia.

Salve irmão, beleza ? Teu déficit não tá agressivo. Tá bem ok, é um cálculo de estimativa pra fortalecimento comportamental de adesão a rotina. Só toma cuidado com esse lance de flexível pra não bater só macros, e principalmente bater eles com comida cheia de sal, açúcar e gordura. Não é pré-julgamento, só tentativa de ajudar mesmo. E mais que isso, focar também, alem dos macros, na qualidade alimentar global, mas enfim. Continuando.... Cara, grandes obesos podem trabalhar com proteínas na casa do 1,2g/kg, ou até em cima de peso ajustado. O excesso de tecido adiposo e a sinalização de insulina e GH dão conta do efeito anticatabolico, como preservação da massa muscular. Segue o baile nessa ptn e faça testes. Sobre a gordura que talvez indique você mexer. Deixaria algo em 0,8g/kg, pq fica um valor excelente pra gente rotacionar fontes de lipídeos ricos em omega 3 e 9, incluindo azeite, abacate, nuts, etc. Força na caminhada, estou a disposição!

Salve irmão, Beleza? Cara, primeiramente gostaria de lhe desejar sucesso na jornada. Gostei da distribuição dos macros. Mas vamos lá. Tá bacana, só que aí não tem 40g de fibra não. Pode ser que bata 20. A pergunta que fica é: Como tá o intestino? Cadê as frutas? Legumes ? Verduras? Boa parte da fibra restante, se for do teu interesse e alvo de resposta bater 40g, virão daí. Outro ponto importante é a diversificação de micronutrientes e composto bioativos (Fitoquímicos), que trazem saúde celular e melhoram o organismo de forma global contra o excesso de inflamação e EROs. Seguindo, senti falta de mais uma fonte de lácteos ai, como iorgurte natural desnatado, pra dar aquele grau na microbiota, alem da presença importante de mais cálcio. A gente precisa de cerca de 1g/dia, sendo isso variável, mas em média é isso. Sobre as tuas perguntas: A gordura está excelente. Precisamos deixar em cerca de 1g/kg para saciedade, controle de produção hormonal, formação de membranas celulares, transporte de vitaminas lipossolúveis, enfim. É teste. Pode ser que em determinado momento ou estratégia você precise performar mais e aumente mais o carbo e diminua um pouco dos lipideos, mas pra 20 dias de plano é pouco. Estou a disposição. Conta cmg! Abração.

Ta um cardápio excelente. Agora é vontade de comer, crescer evoluir. Manda os relatos aqui! Abraço e sucesso na jornada!

Salve irmão, Beleza? Cara, isso é retenção, glicogênio, alguma coisa de massa magra e gordura, visto que você não tem criado estímulos o suficiente pra ganhar 2,7kgs secos. A seguir pelo relato com ingestão alcoólica, falta de alimentação correta em vários dias; comidas ricas em sal, açúcar e gordura, enfim; falta de treino, etc, essa variação de peso é normal, até explicada se você se pesou no fim do dia, pex. Não tem muito mistério. Crie rotina de treinos, alimentação e tenha disciplina pra para seguir e conquistar os resultados.

Salve irmão, beleza ? Cara, tu tá comendo muito pouco, e principalmente se tá fazendo isso há praticamente 2 anos, e não têm tido resultados, você não tava comendo 1600kcal. Não cogito nem termogenese adaptativa. Sugiro que aumente a sua ingesta alimentar, e capriche nos exercícios. Um planejamento normocalorico + treino de verdade vão te ajudar dms. Restrição não é a chave. Calculando teu VET por Harris Benedict e cheguei em 2700-2900, dependendo do FA. Só por aí tu já tem ideia que tá pecando um pouco. Estou a disposição. Forte abraço ! 💪

Maravilha, irmão. Dê relatos depois! 💪

A partir dos resultados do hemograma apresentado, seus níveis de hemácias e plaquetas estão dentro dos limites de normalidade. Isso pode sugerir que a sua testosterona esteja dentro da normalidade (300-1000ng/dL), mas não há como afirmar isso com certeza apenas com base nestes resultados, até pq é de quando estava com a testo. É importante refazer e ter a certeza que houve melhora da série vermelha. Só ter paciência que vai tá tudo certo.

Excelente. Principalmente no contexto proteico, pra constância da SPM. 💪

Contando com a gordura adicional de outros alimentos, a depender das escolhas, a quantidade de gordura total do dia pode ficar abaixo do recomendado, (média de 1,0g/kg). Principalmente por longos períodos (1a). Já foi citado a necessidade de lipídeos pra transporte de vitaminas lipossolúveis, produção hormonal, mas, além disso, temos também preocupação com o sistema nervoso, formação de membranas celulares, características antiinflamatórias, saciedade, etc. Mas, mais que isso, ainda me preocuparia em rotacionar as variedades de lipídeos da dieta. Incluindo mais omega-9, pex, do azeite (ganhando 2% do peso ainda em polifenóis); ômega-3, dos peixes gordos, nuts; omega-6 com plus de carotenóides, que estão nos ovos (zeaxantina, luteína, astaxantina). Enfim, é algo a se pensar. Trabalharia, por tanto, em testes pra ver se a performance de mantém com 1,0g/kg de lipídeos, bem como um checkup sanguíneo completo pra ver como está a máquina. Forte abraço, estou à disposição! 💪

Totalmente factível. O açaí comercial é aquele batido com xarope de guaraná, na maioria das vezes. Junto dele só largar umas frutas e já era. No seu caso, sendo ectomorfo e necessitando de um aporte calórico adicional no dia, pode ser bem interessante a utilização. Como já citado, evitando que se suje a dieta com excesso de gorduras e açúcar, para não prejudicar à longo prazo a sensibilidade a insulina.

As carnes, sejam de qual animal for, apresentam gorduras. Uma presença maior de lipídeos saturados nos bovinos e suínos, mas tratando-se da coxa de frango, sem adição extra de óleos, a porcentagem de gordura saturada e insaturada pode variar dependendo do método de preparo e da raça do animal; se viva em fazendas de criação (orgânica), ou galpões comerciais. Isso diz muito sobre o equilíbrio de saturadas, e ômegas 3/6. A título de curiosidade ( e segue seu churras em paz), geralmente, a coxa de frango contém cerca de 8-12% de gordura saturada e cerca de 60-70% de gordura insaturada por porção de 100g. Forte abraço, qualquer dúvida estou à disposição!💪

Como já citado pelo amigo aí em cima, essa tabela tá errada. A nível de curiosidade, a pts da Jasmine tem 25g de ptn/50g. A soja é sensacional, proteína vegetal completa, tem uma características foda de ter isoflavonas, que são fitoquímicos relacionados com auxílio em efeitos antioxidantes, anticancerígeno, antiinflamatórios. Ela cai muito bem, principalmente pra fazer receitas. A palatabilidade não é a das melhores, mas se fizer um hambúrguer, um kibe, algum assado, todos bem temperados, dá pra ter uma variedade muito boa na dieta com um custo bem bacana. Um ponto importante é fazer testes pra ver a adaptação no sabor e digestão, isso pq a digestibilidade não é a das melhores pra algumas pessoas, pq ela tem inibidores de tripsina e fitato, o que pode atrapalhar a absorção de minerais. Qualquer dúvida, estou a disposição! 💪