PimentelAlves

Olá pessoal Tenho 1,83 - 64kg e 22 anos Comecei na musculação dia 21/12/2023 com 56kg Na avaliação, o instrutor montou um treino ABC, sendo: A Costa e Biceps ( 4 exercicio costa e 3 exercicio de biceps ) B Perna ( Agachamento, extensora, leg horizontal, abdutora, flexora, panturillha ) C Peito, tricpes e ombro ( 3 exercicios de peito, 2 exercicios de tricpes e 2 exercicios de ombro ) Porém é o seguinte, eu so posso ir na academia 5x E o que ta acontecendo: Como nao vou sabado/domingo, o treino de quinta por exemplo ( A ) so vou treinar de novo na terça porque pela sequencia, na sexta B, na segunda C, na terça A de novo. Ou seja, 4 dias. Eu queria saber se eu posso inverter a ordem dos treinos, e colocar a perna como C Com isso, a minha irma tem equipamentos de treinar perna em casa, alem de barras e halters, eu iria treinar perna quarta e sabado ( em casa ) Queria saber se tem problema eu fazer na segunda costa e biceps, na terça peito e tricpes e ombro, e na quarta perna. Porque ai sim ficaria ABC2x, o que acham? Sou novato nao entendo muito bem

Amigo, vi o video e montei com o que eu estou comendo hoje Me diz o que voce acha?

Pessoal, tudo bem com vocês? Gostaria que algum membro mais experiente me ajudasse com alguma opinião construtiva. Tenho 1.83, peso 62.5kg, 22 anos Treino a 1 mês, comecei pesando 56kg. Sim sempre fui muito magro e sempre tive muita dificuldade em engordar, inclusive, esses 6kg em 1 mês me deixarem muito animado. Assim são meus horarios: 7:30h - Acordo ( Pré-treino ) - Coloco numa vasilha funda até encher porções de; sucrilhos, aveia e granola, misturo tudo e tomo c/ leite. - Hipercalorio HiperMass da Growth c/ agua - Creatina ( Faço em torno de 30-45min de digestão ) 8:30h Chego na academia ( Meu treino costuma durar 45min a 1h, faço 4x8-10 sempre atingindo a falha) 9:30h Volto pra casa "sem fome" ainda, então tomo um remédio pro apetite - Apetivin BC ( Nessa hora eu vou me arrumar, banho, essas coisas ) 10:30h Almoço - Geralmente como um prato cheio, e sempre tem, arroz, beterraba/cenouro/, carne (geralmente de boi) e bebo com suco de uva integral. 11h Chego no serviço ( Trabalho em escritorio, fico maior parte do tempo sentado no PC) 13h Lanche - Estou comendo 3 pedaços medios de batata doce e 2 ovos cozido 15h Lanche - Um sanduiche de pao integral c/ frango desfiado e catupiry - Aproveito e tomo 30g do Whey da Growth 17:30h Café em casa - Geralmente, dois mistos c/ suco de uva integral ou uma crepioco c/ 2 ovos mexidos 20:30h Janto - Geralmente, macarrão. 23:00h Ceia - Tomo o hipercalorico de novo. 23:30h Durmo E ai, o que voces acham que eu posso melhorar? Alguma opinião ai pessoal Obrigado

Ola pessoal, Sempre fui muito magro, muito magro mesmo e alto, exemplo do ectormofo. Estou com 22 anos. Faz 1 mês que entrei na academia, 16/12/2022. Neste dia fiz a avaliação: 1,83 e 56kg e 4% de BF. Ainda não fiz a outra avaliação mensal para saber sobre medidas, mas estou pesando 63kg. Para mim foi uma satisfação muito grande ver esse peso na balança pois nunca havia chegado sequer aos 60kg. Ou seja, 7kg em um mês nunca podia imaginar! Tento fazer muitas refeições ao dia a cada 2/3, para meu estomago não ficar vazio. Tomo pela manha um estimulante apetite que me ajuda muito. Desde que comecei a treinar, não bebo mais álcool nem refrigerante. E prezo pelas 7-8h de sono. Procuro alimentos saudáveis, então, eu dei essa engordada e não estou com barriga. Tomo hipercalórico, creatina, whey e algumas vitaminas no decorrer do dia. Bebo 2l de agua. Sinto que evolui nesse 1 mês, porém, não sinto uma dor muscular muito forte no pós-treino. Durante o treino, uso um peso que consigo fazer no máximo 8-10 repetição, até a falha, como eu li aqui em alguns tópicos de treino pra ectomorfo. Sempre tento progredir a carga no próximo treino Então pessoal, isso é mais um relato Algumas duvidas que eu tenho: Esse peso que ganhei ele vai se manter? Vou ter que comer MAIS para ganhar mais? Essa falta da dor muscular no pos-treino/dia seguinte, é normal? Alguma dica boa pra ectormorfo?