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Saquei. O que seria exatamente o density day?

Fala galera, estou treinando a 1 ano e pouco e de alguns meses pra cá resolvi estudar melhor o esporte e divisões de treino pra montar um sozinho. Dividi em ABCDE pois vou de segunda a sexta na academia. Gostaria que avaliassem e me dissessem o que falta e se está bom. Ficou assim: A- Peito e bíceps 4x crucifixo maquina 4x supino reto 4x supino inclinado halter (dropset) 4x inferior de peito no crossover (rest n pause) (aqui vario com inferior de peito nas paralelas a cada semana) 4x rosca martelo (drop) 4x rosca direta barra w 4x rosca invertida na polia B- Quadríceps e pantu 4x agachamento livre 4x leg press 45 (drop) 4x extensora (rest n pause) 4x afundo 4x adutor 4x abdutor 4x gemeos em pe 4x pantu sentado C- Dorsal e tríceps 4x pulley frente 4x remada baixa com pegada pronada na barra 4x puxada frente triangulo 4x remada curvada pegada pronada 4x levantamento terra 4x triceps corda 4x triceps frances 4x triceps unilateral polia D- Posterior/glúteo e pantu 4x stiff 4x cadeira flexora 4x agachamento livre (coloquei de novo pois tenho dificuldade em ganhar perna e faço ele depois de exaurir um pouco meu posterior pra falhar ele primeiro) 4x mesa flexora 4x abdutora 4x adutora 4x levantamento pelvico (rest n pause) 4x gemeos em pe 4x pantu sentado E - ombro e abdomen 4x elevacao lateral (drop) 4x desenvolvimento c halter 4x elevacao lateral na polia (unilateral mesmo) 4x crucifixo inverso (com uma pegada pro deltoide posterior) 4x abs supra 4x abs infra na paralela 2x prancha ate perto da falha Sei que as séries sao todas identicas 4x mas foi a melhor maneira que pensei pra bater ao redor de 12 series pra musculos pequenos e 16-20 pros maiores. treino sempre até a falha perto de 7-10 reps.