Rafaelfe02

Esse que estou tomando é caseiro, cheguei a comprar um mas é muito caro e dura bem pouco Tô fazendo uma receita que vi em uns vídeos Farinha de aveia + Malto + leite em pó Vou dar uma olhada melhor pra conseguir contar os macros Eu sempre consegui comer bem mais de arroz e feijão do que carnes e antes eu só almoçava e jantava, me enchia de arroz e feijão pra ficar firme até a janta Agora que estou tentando comer melhor. Estava comendo 100g de peito de frango desfiado mas ficava meio "cansativo" ou "enjoado" Tô mudando os hábitos pra comer e isso faz parte também, agora que tô com condições melhores Comer com mais qualidade e não só na quantidade pra encher Até tô conseguindo comer tudo mas quero previnir essa dilatação aí kk...começar a ver a troca de alguns alimentos pra ficar mais suave pra comer tudo Fazer isso...ou ver umas trocas de alimentos pra não ficar muuita coisa pra comer Gente obrigadão por todo mundo que respondeu Só editei ali pra mudar a altura que tinha digitado errado Vou continuar estudando e usando o fórum. Postei porque queria ver se essa dieta não estava muito absurda ou se eu estava errando muito nela. Só o carbo que tá bem alto mas vou continuar mexendo nela pra melhor

Boa noite meu povo Sou novo aqui no fórum e também na musculação, ando estudando bastante sobre alimentação, treino e tudo que envolve academia mas enquanto isso queria uma ajuda de quem está nesse mundo a mais tempo estou indo pro meu 4 mês de academia ( já fiz academia antes por mais ou menos 1 ano mas isso já faz uns 9 anos ), sou ectomorfo magrelo que perde kg espirrando ganhei 4 kgs no ultimo mês e meio, seguindo a dieta que vou listar abaixo mas travei no peso faz umas semanas e queria ajuda pra ir evoluindo no peso enquanto vou evoluindo nos treinos e nos estudos. Mudei meu treino essa semana e quero mudar a dieta também então quem conseguir me ajudar...vou agradecer demais trabalho cedo e não tenho muito horário pra chegar, isso atrapalha um pouco na hora de jantar principalmente sem contar que meu trabalho eu gasto muita energia, não paro o dia todo, andando, subindo e descendo escada, faço esforço físico carregando peso...e tem dias que é pior e acaba se tornando bem cansativo enfim, sem enrolação, meus dados ( usei o site tabela de alimentos pra pegar os dados dos alimentos mas acho que nem tudo tá certo ) Idade 26 peso 64 altura 175. * Digitei errado Basal + atividades = 3125kcal Refeição 1 - 8hrs cafe da manha 50g (2) pao integral tradic + 30g colhe pasta de amendoin + 2 ovos 457 kcal, 29,8g de carbo, 26,1g de gord e 25,6g de proteína Refeição 2 - 10hrs 120g Hipercaloricos 532 kcal, 77g de carbo, 17g de gord e 20g de proteína Refeição 3 -12hrs Almoço 300g arroz +100g feijao + 50g file de frango + 50g batata cozida 596kcal, 130g de carbo, 10g de proteína Refeição 4 -15:30hrs cafe da tarde 120g Hipercaloricos + 25g pao integral + 15g pasta de amendoin 682kcal, 90,9 de carbo, 23,5g de gord e 26,8g de proteína Refeição 4 -19hrs Janta 250g macarrao +100g feijao + 50g file de frango + 50g batata cozida 932kcal, 192g de carbo, 32g de proteína treino 21:30 as 23 pos treino 5 banana + 30g aveia + 20g mel + 200ml de leite integral + 30g de wey 100% 425kcal, 46,4 de carbo, 4,6 de gord e 31,6g de proteína TOTAL 3624 KCAL 566,1 CARBO grama por kg 9,0 146 PROTEINA grama por kg 2,3 71,2 gordura grama por kg 1,1