Aomini

Usei a calculador que o jovem colocou ali, pelo que tá constando aqui, o metabolismo basal fica na casa de 1990 e o gasto calorico diario fica por volta de 3250 , com esses dados dá pra rever algo ???

Usei a calculador que o jovem colocou ali, pelo que tá constando aqui, o metabolismo basal fica na casa de 1990 e o gasto calorico diario fica por volta de 3250 , com esses dados dá pra rever algo ???

Obrigado

Rapaz, vou ser sincero pra vc, eu não faço a minima ideia de quanto eu gasto por dia, não sei calcular, teria alguma ferramenta ?

Então, tive resultados até que interessantes, em 6 meses perdi 4 kg de gordura e ganhei 3 de massa, perdi 8 cm de cintura, as calças que usava estão caindo, quanto ao cardio, realmente não fazia, porém comecei a fazer agora, tenho feito de 20 a 30 minutos de esteira por dia, tem vez que corro, mas geralmente caminho em um ritmo mais acelerado

Essa panqueca de Frango/Ovo me interessei, vou pesquisar como se faz, Obg

entender se o que ando fazendo está errado , e pq anda complicado abaixar o BF com mais rapidez, sei que o processo é demorado, porém no inicio deveria ter uma ligeira perda a mais não ?

Então , limitação teria de esquentar somente no caso lá tem aqueles marmiteiro a água , mas isso seria o menor dos problemas no caso

Salve pessoal, atualmente estou com 104 kg e 28 % de gordura, voltei a treinar a 6 meses, sempre início e paro por falta de vergonha, porém dessa vez estou precisando me condicionar e perder pelo menos uns 15 kg pois pretendo fazer prova de concurso e nele tem TAF, minhas medidas caíram desde que voltei a treinar , estou seguindo uma ficha ABC dividido com peito/costas, Tríceps/Bíceps, inferiores/e ombro, a parte do treino sempre saio com um pump até que legal, principalmente no dia de braços, atualmente consigo pegar 40 kg de cada lado no supino por exemplo, o que seria uma carga razoável, ando tentando comer 4 ovos mexidos pela manhã, tomar um copo de leite com café, no almoço arroz, ovo ou peito de frango e algum vegetal e a janta repetindo o que comer no almoço , minha maior dificuldade é trabalhar a noite e conciliar algo pra comer na madrugada, caso alguém puder me ajudar qualquer ajuda será bem vinda 😁