hmenonprog

Oi! Eu costumo amarrar a anilha com uma corda na cintura. Se o objetivo for exercício para tríceps também amarro na cintura, mas se o objetivo for peito, fica muito desconfortável e vai forçar a coluna.

Obrigado pela resposta! Então não teria problema em realizar essa técnica 1 vez em cada quinzena? Levando em conta que treino peito 1 vez por semana, treinaria 2 vezes na rotina normal e na próxima esse "3X". E para os outros músculos, por exemplo, costas? Será que também seria legal executar? Abraços

Olá, Dias desses cheguei na academia fora do meu horário habitual e iria treinar "peito". Tinha um cara que também iria começar o treino e me chamou para treinar junto (eu não o conhecia). Beleza! Só que o treino do cara foi o seguinte: Supino reto: 4 reps com 25 kg/lado, 8 reps com 20 kg/lado e 12 reps com 15 kg/lado. Terminado, recomeça tudo de novo por mais 2 vezes e assim em diante, com supino inclinado, crossover e pull-over, tudo com peso decrescente e aumentando as reps. No final, eu estava bem cansado e no outro dia, senti os músculos arderem a beça. Ele disse que faz isso a cada 2 semanas. Gostaria de saber a opinião da galera para ver se posso incluir esse na minha rotina. Lembrando que o objetivo e hipertrofia. Grande abraço e obrigado.

Olá, Obrigado pelas respostas e links. No começo recebi apenas informações de um nutricionista que trabalha na loja, com o tempo, aprendendo, principalmente com a leitura, e me sinto quase bem, pois tenho alguns desconfortos intestinais, mesmo tomando whey isolada. Quanto a visita ao médico, faço periodicamente ao urologista e tempos atrás consultei um endocrino e meus exames, inclusive o de "níveis de testosterona" estavam dentro do padrão para minha idade. Lí o post sobre "alimentos de fácil transporte" e já estou montando uma tabela para escolher minhas marmitas diárias. No mais, obrigado pelas respostas da galera. Valeu, Abraços

Olá! Completei 50 anos na semana passada e treino há 4 anos, hoje devido a compromissos de trabalho, treino em média 3 vezes por semana em um treino moderado. Devido a meus horários (sou professor) não consigo me alimentar corretamente. Quando começei pesava 68 kg e hoje estou beirando os 80 kg. Suplemento com um complexo mineral (1 comp. no almoço) 1 dose de Iso Whey + 5g de glutamina no desjejum e 1 dose de Iso Whey + 3 g de creatina + 5 g de glutamina + 40 g de dextrose no pós treino. Quando não vou à academia toma 1 dose de whey + creatina + glutamina pela manhã (está é a segunda vez que estou tomando creatina). Percebi que estou meio estacionado, tenho o corpo bem definido mas tenho percebido um acúmulo de gordura abaixo do umbigo e gostaria de chegar aos 85 kg mas sem aumentar o percentual de gordura. O que vocês sugerem? A idade vai pesar para buscar uma maior hipertrofia? Qual seria o treino ideal para esses 3 dias? Mudo o treino há cada 45 dias mas o básico é: A= peito, triceps e ombro (frente) B= costas, biceps e ombro (trás) C= pernas. Abdominais duas vezes por semana. Obrigado.