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bom dia, gostaria de saber o que acham do meu treino, estou nele a 02 meses, ja treinei por 02 anos e voltei faz 2 meses ABC2X ( sequencial, faço de seg a sexta e na segunda dou sequencia da semana passsada ) treino A - PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino reto 4x Supino declinado 4x Crossover focado no peito inferior ( que é o meu ponto fraco ) Desenvolvimento com barra 3x elevação lateral 3x elevação frontal 2x triceps testa 4x triceps corda 4x -------------------------------------------------------------- Treino B COSTAS/BICEPS E TRAPEZIO Puxada frontal 4x remada baixa pegada fechada 4x remada curvada 4x rosca scott 4x rosca martelo 4x encolhimento com barra 4x crucifixo invertido 4x -------------------------------------------------------------- Treino C - PERNAS COMPLETAS agachamento livre com barra 4x leg press 45 4x stiff 4x flexora 4x extensora 4x panturrilha em pé 4x panturrilha sentado 4x tenho 1,78 de altura, 27 anos, devo estar com uns 20% de gordura, objetivo é hipertrofia e emagrecimento, também testou tentando encaixar um aerobico pelo menos 2x na semana tava pensando em ir pro ABCD, o que me incomoda é que parece que só perco força em barra fixa, paralelas e etc, que pra mim são os melhores exercicios ( por questao de gosto ) parece que exercicios como puxada frontal inves de ajudar a fazer barras, nao da diferença nenhuma, agradeço quem puder ajudar

muito obrigado

obrigado pela indicação, se não for pedir muito, o por que de 5 séries nesses exercícios em expecifico ? obrigado dez de já, um abraço !

galera vou voltar a treinar depois de 2 anos parado, devo estar com uns 89kg tenho 1,78 e 27 anos vou treinar de segunda a sexta fazendo abc rotativo - sempre começando a semana seguinte pelo proximo da semana anterior, por exemplo abc - ab cab - ca e assim por diante, segue o treino que monte, oq acham ? dicas, melhorias, por favor peço ajuda ! A ( peito/triceps/ombro) SUPINO RETO COM BARRA 4X6/8 SUPINO DECLINADO COM HALTER 3X8/10 CRUCIFIXO 3X10/12 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10/12 ROSCA FRANCESA 3X12 ================================ B( COSTAS-TRAPEZIO-BICEPS PUXADA FRONTAL 4X6/8 REMADA CURVADA 4X8/10 PULL DOWN 3X/10/12 ESCOLHIMENTO COM BARRA 3X6/8 CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10 ROSCA DIRETA COM BARRA 3X10 ROSCA MARTELO 3X12 ================================== C(AGACHAMENTO LIVRE 4X/6/8 LEG PRESS 3X8/10 STIFF 3X/10/12 MESA FLEXORA 3X/10/12 CADEIRA EXTENSORA 3X10 PENTURRILHA EM PÉ 3X12/15 PASSADA 3X8