victorxd7

Vocês poderiam me passar uma base de ideia de volume semanal para trapézio? Vou começar a treinar trapézio e não faço a minima ideia. Tenho quase 5 meses de treino.

Vi o Laércio falando que para deltoide temos que fazer 9 series. E ai entra 2 duvidas; 1- 9 series por semana? 2- 9 series no geral contando com as três porções do ombro ou 9 series por porção, tipo, 9 porção lateral, 9 posterior, 9 anterior? Isso está me pegando muito.

Beleza, vou retornar para abc 2x então.

Ah, certo. Creio que FB seja full body, já upper/lower seria o que?

Olá, treino a 4 meses, tenho 171 e 62kg. Recentemente montei uma nova divisão de treino e gostaria da opnião de todos, como faço para melhorar, se está bom, se o volume está alto/baixo, e etc. Meu desejo é o progresso constante, quero que critiquem mesmo. ABCDE; A - Costas Barra fixa 5x falha Remada baixa com triangulo 5 series fadigando próximo das 10-11 reps Puxada alta 5 series fadigando próximo das 10-11 reps Serrote 5 Series fadigando próximo das 10-11 reps (Totalizando 20 series semanais) B - Peito Crucifixo na maquina, começando com warm up, aquecimento com reps altissimas, 2 series preparatorias com 4 reps em reserva e depois 4 top set (series validas), fadigando com menos de 10 repetições Supino inclinado com barra 4 series (Fadiga antes de 10 reps) Supino reto com barra 4 series (fadiga antes de 10 reps) Voador 4 series (fadiga antes de 10 reps) Cross-over polia alta 3 series (fadiga antes de 10 reps) (Totalizando 19 series semanais) C - Ombros Elevação lateral - 1 Warm up, 2 feeder sets, 4 series validas falhando antes das 10 repetições Elevação frontal - 4 Series Crucifixo Invertido 4 series (Totalizando 12 series semanais) D - Pernas Cadeira Extensora | 5 series Cadeira Flexora | 5 series Leg press 45 | 5 series Hack agachamento | 5 series Aparelho de posterior em pé unilateral que eu não sei o nome | 5 series - Pantu: 5 Series no banco, fadigando antes das 10 reps 5 series na maquina em pé, fadigando antes das 10 reps e com bi-set do mesmo exercicio, só quem sem carga. (25 series perna, 10 series pantu) E - Braço Biceps Rosca direta com barra W, Aquecimento reps altas, 2 series preparatorias com um pouco mais de carga e reps em reserva, e 4 series validas Rosca com halteres com banco inclinado 4 series Rosca martelo 4 series (12 series biceps) Triceps Triceps corda 4 series Triceps testa 4 series Triceps francês 4 series (12 series triceps) O que acham? podem opinar a vontade, desejo progredir.

Fala pessoal, tenho 171 e peso 62kg, atualmente faz 4 meses que eu treino, e desejo que analisem minha divisão de treino e o volume semanal para criticas. A - Segunda: Costas e Biceps + Cardio pós treino B - Terça: Peito, Triceps e todas porções do ombro + Cardio pós treino C - Quarta: Perna completo D - Quinta: Costas e Biceps + Cardio pós treino E - Sexta: Peito, Triceps e todas porções do ombro + Cardio pós treino Costas eu faço 4 exercicios e 4 series, Biceps 3 exercicios e 4 series. Peito 4 exercicios e 4 series, Triceps 3 exercicios e 4 series, Ombro 3 exercicios e 4 series. Perna: 5 exercicios e 5 series, Panturrilha, 2 exercicios e 6 series. Tenho muita duvida sobre volume semanal, eu não estou conseguindo raciocinar para dividir o volume.