RMRotta

É muito difícil falhar nos compostos livres como agachamento e supino se não tiver ninguém pra ajudar, se vc tem o mínimo de força pra voltar a barra no suporte não falhou, nos mesmos indiretamente impedimos essa falha ( ninguém quer ser esmagado pela barra). Imagina o sujeito falhar de verdade no primeiro composto do treino, o resto do treino pode se prejudicado.

Come e treina, esquece biotipo, o básico sempre funciona...

Existe algum plano básico de periodização? Tudo que pesquisei envolve algumas contas mirabolantes de %de RM, com variação de exercícios e tudo mais. Uma periodização simples seria trabalhar 3 semanas com o treino tentando progredir carga com com range de reps entre 8 a 12 e depois uma semana de recuperação com mais reps e menos carga? Ou tô falando muita merda? Se tiver alguém para ajudar valeu.

O que acha de substituir pela remada curvada? Eu faço o mesmo fullbody do site, por 4 meses fiz o stronglift 5x5 também do site, não sei se é neura minha mas nesse novo treino FB senti falta da remada curvada, esse puley com triângulo é uma bosta mesmo...

O foda do 0HP é falhar, e meu cagaço daquela barra cair na minha cabeça, mas curto muito o exercício, faço 1x na semana.

Trigun com toda certeza para mim é especial

Todos os treinos do fórum são interessantes, da pra adaptar em qualquer rotina mesmo. Pretendo fazer o fullbody do site também.

Faço o stronglift 5x5 do site, já estou entrando no terceiro mês, num cutting de 400 calorias, fui de 89 pra 82 kg. Minha postura era toda cagada, o FB me ajudou a concertar ela, treino 1 hora no máximo, com 2 min de descanso entre as séries, só não segui aquela linha de progredir carga todo treino, progrido uma vez na semana com foco em melhorar a execução e amplitude.

Valeu pela lista, treino com a esposa, a mensalidade saindo 300 no total para os dois, vou começar comprando a base e depois incrementando... acompanhando sempre teu diário, parabéns cara.

Quantos gastou nessa home gym? Tô fazendo o treino stronglift do site fazem alguns meses, penso em seriamente montar a minha.

Acho que vc trocou muito de treino...

Muda os hábitos alimentares e bora se exercitar, com certeza mês a mês vai sentir seu corpo mudando, curta o processo e a saúde que isso vai te trazer.

Tô tentando adaptar meu treino pra usar o mínimo de polia, quem sabe até zerar, pq realmente tá foda, ontem as 7 da noite, a academia parecendo uma micareta clandestina e tinha um sujeito mandando um Cross com 10 kg todo torto coitado.

Vi um desafio do largados que os caras ficaram 60 dias, ingestão média diária de 400 calorias, o mais gordão perdeu 16 kgs

Se acha que a dieta está muito restritiva pra você desencadeando mais refeições livres compensa aumentar um pouco as calorias da dieta e espaçar mais as refeições livres, ou como o amigo disse: foque num churrasco, doce e massa fodem nosso cutting, nunca parece o suficiente kkkk

Entrar em qualquer rodízio e ver o olhar do dono "esse não é gordo mas vai me dar prejuízo".

Diminuiria o tempo de treino pra musculação 3x ou 4x na semana com um fullbody, pode ser o do site mesmo. Precisa aumentar as horas de sono, dois dias dormindo algumas horas a mais pode melhorar seus resultados, no mais você não ganhou toda essa gordura de uma vez, logo não vai perder tudo de uma vez, tenha paciência que o progresso vem.

Não acha que seu treino está volumoso demais? 2 horas na academia é muito tempo hein, parabéns pelo diário 👊

Saudades da época que dava pra mandar um bife de fígado gigante pra dentro com arroz, hoje encareceu legal, vou experimentar o de galinha, valeu pela dica.

Sobre a iombina tem esse relato no fórum Relato iombina

Vi desse whey no Instagram de um influencer, acho que logo o preço sobe.

Suas pernas estão muito daora, parabéns. Aqui onde eu treino nem o povo das paradinhas tem pernas assim.

Boa tarde, tô fazendo o stronglift 5x5 do site, progredindo carga, uso seu diário e os vídeos que posta dos movimentos como inspiração