ryu, demolidor de ossos

voltei ontem. fiz um upper body. aparentemente estou bem, mas sinto que ainda não tô pronto pra voltar com tudo, então essa semana eu vou pegar leve. vou estudar mais sobre o FT training, tem umas coisas muito interessantes no modelo que eu gostaria de aplicar a mim, como as camadas de volume e os diferentes tipos de séries possíveis dentro de um treino.
 
11/09/23 sup.1
sup inclin 1x6x56kg, 1x12x40kg
deadlift 1x6x80kg,
desenvolvimento halter 1x6x16kg, 1x15x10kg
puxada neutra 1x12x40kg, 1x12x55kg
dips 2x9xbw
rosca direta 1x6x30kg, 1x12x20kg

Treinos referentes à ontem e hoje. Progredindo pra caralho e gostando muito dos meus resultados.
 
28/08/23 sup 1
sup halter inclinado - 1x3x28kg, 1x13x16kg(desconsidero a primeira)
puxada supinada - 1x7x70kg, 1x10x60kg
desenvolvimento halter - 1x9x16kg, 1x12x12kg
rem sentado - 1x10x50kg, 1x18x40kg
sup. reto fechado - 1x9x40kg, 1x12x30kg
rosca direta - 1x9x30kg(barra montada), 1x15x20kg

29/08/23 inf.1 - lombar doendo um pouco
hack - 1x7x92kg
mesa flex - 1x7x60kg, 1x12x60kg
extensora(leve) - 1x11x80kg, 1x18x60kg
 
um dia faço um log organizado igual o do lorenzo.

continua com seu upper/lower, mas diminua quantidade de séries e compensa com mais intensidade. eu particularmente cortaria o cardio, ou então faria só metade desse tempo

atualizando...
me sinto mais cheio desde que comecei a treinar em baixo volume. Venho progredindo bem as minhas cargas, melhorando as minhas execuções e mantendo minha massa entre 79 e 81. Alguns exercícios ainda em trabalho submáximo, mas progredindo até entender como devo fazer.
Começou a sobrar um dinheirinho a mais no mês... irei me organizar e começar a ingerir mais proteínas nas refeições, isso com certeza vai ajudar muito.
Roacutan tá fazendo efeito, minha pele melhorou muito. Quase nenhuma espinha, somente manchas e cicatrizes estão aparentes. Nenhum outro colateral além do ressecamento da pele.
Atualizo a carcaça em outubro.

atualizando...
me sinto mais cheio desde que comecei a treinar em baixo volume. Venho progredindo bem as minhas cargas, melhorando as minhas execuções e mantendo minha massa entre 79 e 81. Alguns exercícios ainda em trabalho submáximo, mas progredindo até entender como devo fazer.
Começou a sobrar um dinheirinho a mais no mês... irei me organizar e começar a ingerir mais proteínas nas refeições, isso com certeza vai ajudar muito.
Roacutan tá fazendo efeito, minha pele melhorou muito. Quase nenhuma espinha, somente manchas e cicatrizes estão aparentes. Nenhum outro colateral além do ressecamento da pele.
Atualizo a carcaça em outubro.

sup3
 
Sup. inclin. halter 1x11x18kg, 1x10x18kg + rest pause 3rep
puxada neutra - 1x8x65kg + rest pause 3, 1x60kg. descansei menos tempo
desenvolvimento barra- 1x12x20kg, 1x11x14kg, 1x9x14kg + rest pause 3
terra - 1x6x40kg, 1x5x80kg, 1x3x100kg
tri pushdowns - 3x10x50kg
rosca martelo - 3x14x16kg

corrigi a postura no exercício de tríceps
vou mudar as faixas de repetições, está mt complicado.
tô comendo bem dentro do possível, dps que diminui as besteiras a carcaça melhorou mt.

sup3
 
Sup. inclin. halter 1x11x18kg, 1x10x18kg + rest pause 3rep
puxada neutra - 1x8x65kg + rest pause 3, 1x60kg. descansei menos tempo
desenvolvimento barra- 1x12x20kg, 1x11x14kg, 1x9x14kg + rest pause 3
terra - 1x6x40kg, 1x5x80kg, 1x3x100kg
tri pushdowns - 3x10x50kg
rosca martelo - 3x14x16kg

corrigi a postura no exercício de tríceps
vou mudar as faixas de repetições, está mt complicado.
tô comendo bem dentro do possível, dps que diminui as besteiras a carcaça melhorou mt.

inf1
posterior ainda inflamado do último treino. fiz 3 séries de mesa flexora pra jogar um sangue.
hack machine - 1x9x80kg, 1x12x74kg(~=92% da primeira série)
cadeira extensora - 1x12x30kg unilateral, 2x9x45kg unilateral + 1x12x70kg(normal)
panturrilha sentado - 1x14x60kg. vários rest pause
 
ainda estou me adaptando a treinos de inferiores mais pesados.

sup2
rem. curvada - 2x9x66kg, 1x8x68kg(3rep parcial)
Sup. reto - 1x7x60kg(2rep com ajuda), 1x11x44kg(1 rep sobrando pra falha)
puxada pronada - 1x10x50kg, 1x10x65kg, 1x12x65kg(rest pause)
puxada alta -2x12x40kg, 1x12x50kg
Rosca alternada - 2x12x16kg, 1x16x16kg(rest pause)
dip - 1x33xbw(vários rest pause)

sup2
rem. curvada - 2x9x66kg, 1x8x68kg(3rep parcial)
Sup. reto - 1x7x60kg(2rep com ajuda), 1x11x44kg(1 rep sobrando pra falha)
puxada pronada - 1x10x50kg, 1x10x65kg, 1x12x65kg(rest pause)
puxada alta -2x12x40kg, 1x12x50kg
Rosca alternada - 2x12x16kg, 1x16x16kg(rest pause)
dip - 1x33xbw(vários rest pause)

sup2
rem. curvada - 2x9x66kg, 1x8x68kg(3rep parcial)
Sup. reto - 1x7x60kg(2rep com ajuda), 1x11x44kg(1 rep sobrando pra falha)
puxada pronada - 1x10x50kg, 1x10x65kg, 1x12x65kg(rest pause)
puxada alta -2x12x40kg, 1x12x50kg
Rosca alternada - 2x12x16kg, 1x16x16kg(rest pause)
dip - 1x33xbw(vários rest pause)

treino de ontem. sup1
 
sup.inclinado - 1x7x60kg, com ajuda nas 3 últimas reps. 2x10x44kg.
remada sentado cabo unilateral - 3x12x25kg
remada alta - 3x10x15kg. sinto um desconforto no ombro, por isso não coloco muita carga
puxada neutra - 3x10x55kg, com rest pause na última
lat stretch no pulley - 2x30seg
supino reto fechado - 3x12x32kg
rosca direta - 3x12x25kg, com rest pause incluso na última série.
 
treino de hj. inf3
 
mesa flexora - 3x10x60kg, última com rest pause incluso.
stiff/rdl - 2x9x70kg. 1x11x70kg no talo.
agacho no smith calc. elevado - 2x9x60kg, 1x9x70kg.
sissy - 3xfalhaxbw
flexão plantar smith - 1x12x80kg, 1x8x100kg com alongamento no final
 
é isso.
vou passar a treinar a partir de terça. trampo do final de semana me deixa exausto, e volto tarde pra casa aos domingos.

hj foi superiores.
 
sup. inclinado com halteres - 2*12*18kg, 1*9*18kg
barra fixa pegada pronada - 2*9*bw, 1*12*bw. rest pause na última série
desenvolvimento articulado - 1*12*20kg, 2*12*30kg
terra - 1*15*40kg, 2*15*60kg
triceps pushdowns - 2*12*70kg, 1*16*70kg. última com rest pause
rosca martelo - 1*12*12kg, 1*9*14kg, 1*13*14kg. última com rest pause
 
minha coluna está melhor. daqui umas 2 semanas ela deve estar 100%.
treino foi bom. de pós treino, que foi meu café da manhã, comprei marmita na feira. arroz, mandioca, feijão, frango, carne de gado cozida e frita.

Hoje foi dia de sup2.
remada sentado cabo - 2*10*70kg, 1*12*65kg. ambas com rep forçada
supino reto - 2*8*52kg, 1*10*40kg. descansei menos para a última série
puxada pronada pulley - 2*7*70kg, 1*10*65kg. última com rep forçada
remada alta - 3*12*20kg. ! senti um desconforto mínimo no ombro ao fazer. minha primeira vez fazendo o exercício.
rosca alternada - 2*10*10kg, 1*15*12kg. última série com 2 rest pause.
dips - 1*15*bw, 1*15*bw. última foi com 3 rest pause
 
é isso. não foi tão pegado, foi  o que eu consegui fazer diante das minhas limitações.
 
sobre comida: nãos faço dieta. como o que tenho em casa com o máximo de proteína que eu posso, evitando muita gordura e alimentos com carbo simples(recomendações da minhas dermato). bebo 4L+ de água no dia, umas 2 garrafas e meia de uma garrafa que 2L e pouco.
 
treino agr só quinta feira.
 

Atualizando...
FOTO 1
FOTO 2
FOTO 3
FOTO 4
não estão na melhor qualidade mas são as que tenho. não tem foto de inferioreskkkkkkkkkkkkkkkkk

mt bom, comecei meu tratamento com roacutan há 2 semanas e poucos dias com a dose de 40mg/dia. Por enquanto nenhum colateral relevante, além do ressecamento da pele.

Boa tarde, senhores!
 
Vejo muita discussão no fórum sobre controle de acne, seja com manipulados, seja com o próprio Roacutan, e hoje decidi compartilhar as minhas experiências, espero que seja de ajuda para alguns de vocês!
 
Possivelmente irei fazer algumas atualizações sobre os testes que venho fazendo em busca do controle da oleosidade e da acne.
 
ATUALIZAÇÕES
 
P1 - RELATO - História do uso do Roacutan e de manipulados. P1 - UPDATE 01 - Atualização perante aos manipulados usados e resultados.                                                                                                                                                                                                
 
RELATO - O COMBATE A ACNE
 
Atualmente, tenho 20 anos e ainda permaneço natural. Sempre tive a pele muito oleosa desde a adolescência e aos 13 anos comecei a desenvolver acne, principalmente nas costas. Nunca me incomodei, visto que minha família também havia tido problemas com acne nessa idade. Aos 15 para os 16 anos, foi quando comecei a me incomodar, começaram a surgir espinhas e cravos no rosto.
 
Nesse ponto, eu ainda não tinha uma higiene adequada do rosto, apenas lavava com água fria 2x ao dia, porém sem hidratar, sabonetes específicos e etc. Testava sabonetes para o corpo, dos mais variados, porém nenhum ajudava nas espinhas nas costas e peito que estavam surgindo.
 
Então, comecei a jornada para buscar soluções, iniciei com a utilização daquelas pomadas vendidas em farmácia para acne, inúmeras delas, até que encontrei uma que minimamente segurava a pele num estado ok, não vou me recordar o nome dela, porém o uso era diário, 1h aplicada no rosto, e não era a solução, apenas segurava. A pele permanecia oleosa e com espinhas além do normal, porém nada que me incomodava muito.
 
Decidi parar com o uso dessas pomadas, pois já estava há uns bons meses com isso, e foi aí que tudo piorou, meu rosto pipocou MUITO, a ponto de finalmente incomodar.
 
Busquei um dermatologista, iniciei com o antibiótico padrão para controle de acne que normalmente os dermatologistas prescrevem, além de começar uma boa rotina de higiene com a pele, utilizando sabonetes específicos 2x ao dia, hidratantes e protetores solares (toque seco), também 2x ao dia. O tratamento com antibiótico durou 1 mês, sem efeito algum.

Decidimos então partir para o Roacutan. Basicamente, logo no primeiro mês de tratamento (20mg/dia), as espinhas haviam sumido, tanto das costas quanto do rosto, foi mil maravilhas! Nunca havia sentido a pele tão boa, tão sequinha. Tive boca seca, mas até aí hidrante labial já havia virado rotina, sem problemas algum. Os exames ficaram ótimos, leve piora do colesterol, porém continuavam bons (isso aliado a uma dieta regrada como sempre). A dermatologista queria aumentar a dose para 40mg/dia, eu preferi continuar os 20mg/dia por um tempo maior, não queria me arriscar a ter colaterais sendo que estava dando certo. 
 
No meio do tratamento, descobri uma lesão na lombar, espondiolistese (0,7mm fora do lugar). Hoje, associo as dores ao remédio, uma vez que nunca senti dor alguma antes da utilização. No meio do tratamento, nem imaginava que poderia ser, uma vez que a dermatologista garantiu que o Roacutan não causava dores nas articulações... Junto disso comecei a sentir dores principalmente nos joelhos (8° mês), e a dermatologista continuava a dizer que não era devido ao remédio. Eu como um bom otimista, acreditava que era devido a academia. Até que decidi interromper o tratamento no 11º mês pois já estava cansado dessas dores no dia a dia. Meses depois, o desconforto nas articulações havia parado, a lombar demorou um tempo a mais para se recuperar, mas hoje em dia não sinto desconfortos no meu dia a dia como na época, logo, associo todas as dores ao remédio, a questão da lesão provavelmente já tinha, porém só se manifestou dor devido ao uso do Roacutan.
 
RELATO - O PÓS USO
 
Após terminar o uso, a oleosidade da pele voltou após o 3º mês, nada comparado a antigamente, porém sim, oleosa. Cravos não tive mais, algumas espinhas volte e meia surgem, nada que eu me preocupe, uma média de 2 por semana, as vezes nada, as vezes mais. Nas costas e peito é bem raro surgir alguma. Obviamente hoje, os cuidados que possuo com a pele continuam, em dias mais quentes, faço a higienização 3x ao dia, ao invés de 2x ao dia, com os mesmos produtos que utilizava durante o tratamento.
 
Para o corpo, utilizo sabonetes antibacterianos, como aqueles Protex, já é o suficiente. Tenho sabonete de enxofre em casa também, porém não utilizo sempre, até porque não tenho reclamações de espinhas pelo corpo mais.
 
Como colaterais, posso dizer que as dores nas articulações cessaram, não tive mais problemas durante o dia a dia, completamente normal, se hoje sinto algo, associo a academia.
 
Não sei se foi devido ao tratamento, ou alguma outra circunstância, mas hoje aos 20 anos tenho a libido consideravelmente mais baixa, desde o final do tratamento. Não tenho nenhum problema de ereção, meus exames hormonais estão em níveis bem saudáveis, o que me faz crer que possa ser devido ao estresse ou a neurotransmissores.
 
Além disso, notei que me tornei uma pessoa muito mais "fria" após o tratamento. Isso pode ter haver com inúmeros fatores, desde amadurecimento, acontecimentos na vida, enfim. Apenas gostaria de deixar isso pontuado, uma vez que já ouvi relatos que o Roacutan é capaz de mexer com os neurotransmissores, interferindo diretamente no psicológico.
 
RELATO - O CONTROLE DA ACNE
 
Acredito que essa será a parte mais valiosa do relato, que é a fase que me encontro hoje.
 
Após todo o uso, como citei, ainda surgem algumas espinhas, embora poucas. Logo, faço diversos testes com diferentes estratégias, com o objetivo de controlar a oleosidade da pele e o aparecimento dessas espinhas.
 
Além de toda a rotina de higiene que tenho diariamente, faço a utilização de alguns manipulados e vitaminas que auxiliam no controle da minha pele. E é aqui onde queria chegar, com o intuito de ajudar aos que sofrem com acne, compartilhar as experiências que tive e estou tendo com manipulados, produtos e com a alimentação.
 
Manipulados
 
Desde que parei com a utilização do Roacutan e começaram a surgir algumas poucas espinhas, sempre busquei coisas que me ajudassem a controlar, até que encontrei a fórmula de um manipulado que controla bem a oleosidade e superou minhas expectativas.

Segue a fórmula:

Zinco 40mg
Niancinamida 200mg
Ácido Pantotênico 200mg

Algumas das substâncias tem o objetivo de ser antioxidante, outras de controlar a oleosidade e cicatrização da pele. O que posso dizer é que desde o início, senti uma bela diminuição na oleosidade da pele, hoje, consigo controlar boa parte do dia, sem haver óleo em excesso.
 
Acetilcisteína
 
Iniciei recentemente, o teste de Acetilcisteína (1200mg/dia), estou tomando há três semanas. Li sobre a mesma em alguns estudos na internet, onde relataram melhoras significativas de problemas com a acne devido ao efeito antioxidante no corpo. Fiz a compra pela Growth mesmo, vendido pelo nome de NAC. Até então, não senti grande diferença (os relatos que li, são de 4-6 semanas, estou na segunda). Nessas últimas 2 semanas, estão me ocorrendo menos espinhas, e a mudança que mais notei é que, as que aparecem, rapidamente secam, acredito que o suplemento pode ter efeito nisso, é tão rápido a velocidade de cicatrização que nem faz diferença se nasce espinha nova ou não.
 
Segue links dos estudos sobre a substância:
 
https://www.anaisdedermatologia.org.br/pt-nacetilcisteina-o-manejo-do-transtorno-articulo-S2666275221000734
http://www.quattri.com.br/abp/artigos/P0319.pdf
 
Alimentação
 
Junto do início da utilização de NAC, estou fazendo o teste de retiraro leite desnatado da minha dieta, o qual consumia cerca de 200ml por dia, porém permaneço consumindo derivados como iogurte e whey.
 
Logo, a diminuição recente da ocorrência de espinhas, pode se dar a qualquer um dos dois fatores, ou também a nenhum. Como disse, sempre estou testando soluções, embora nenhuma impeça espinhas de nascerem 100% do tempo, consigo controlar e não me incomodar com a pele com essas soluções aqui apresentadas.
 
Além disso, reforço aqui a importância de ter uma dieta limpa para o combate a acne. Hoje tenho uma alimentação extremamente regrada, o que muito provavelmente tem uma contribuição imensa na melhora da condição da pele.
 
Produtos
 
Aqui irei deixar relatado a minha rotina de higienização de pele, com os exatos produtos que estou utilizando, e um breve feedback sobre os mesmos.
 
Faço a higienização da pele duas vezes ao dia, e em dias mais quentes até três vezes. A rotina consiste em lavar o rosto com um sabonete específico, utilizar um hidratante específico e também um protetor solar específico. Para o corpo, como citei, não faço a utilização de nada específico, sabonetes antibacterianos ou sabonetes a base de enxofre, não tenho nada definido.
 
Effaclar Concentrado - Um sabonete líquido para o rosto. Possui o objetivo de diminuir a oleosidade, uso o mesmo há anos, desde o início do tratamento. É um produto espetacular, deixa a pele sem cravos e impurezas, além de segurar a oleosidade por um tempo considerável.
 
Epidrat Calm B5 - Um hidrante não oleoso, em uma textura de creme. Faço a utilização dele há anos também, não irrita minha pele, e hidrata muito bem. Não é necessário grandes quantidades do produto (até melhor colocar pouco), mantém a pele hidratada o dia inteiro.
 
Minesol Oil Control - Um protetor solar com toque seco, utilizo o FPS 70. Um produto que não abro mão, possui um toque seco, dá a sensação que não estou utilizando nada. Ele consegue segurar a oleosidade da pele por diversas horas, além de dar um aspecto muito natural ao rosto, utilizo ele após fazer a hidratação com o Epidrat.
 
Além dos produtos citados, desde a utilização do Roacutan, não abro mão de hidrantes labiais. Para esses, costumo utilizar os hidratantes da Nivea, porém sem nada muito definido também, o que tiver eu vou utilizando, sendo essa uma rotina desenvolvida devido aos lábios mais secos que tenho hoje devido ao tratamento.
 
CONCLUSÃO
 
Espero que o tópico seja de proveito para as pessoas que se encontram na situação que já me encontrei, ou até mesmo a que me encontro atualmente. 
 
Roacutan para mim foi ótimo, deixou alguns efeitos colaterais, não posso afirmar que são todos devido ao remédio, como também não posso ser otimista a ponto de dizer que não são, mas sinceramente, não me arrependo de ter utilizado.
 
Por fim, o mais importante de tudo para se manter a qualidade adequada da pele, é ter uma boa rotina de higienização e não deixar a produção de sebo sair do controle, com isso e uma dieta adequada, acredito que a grande maioria consegue o controle das tão temidas espinhas. Casos mais graves ou que não apresentam reversão, o Roacutan é extremamente eficaz, porém trazendo riscos, com algumas pessoas tendo inúmeros colaterais, e outras sendo uma experiência extremamente tranquila.
 
Lembrando que espinhas podem ser consequências de N fatores desde questões na alimentação, hormonais, estresse, falta de higiene, enfim, o que apresentei aqui foram soluções que utilizei e utilizo até hoje, mas é importante buscar a causa do seu problema.
 
Espero ajudar com esse relato, obrigado! 😃 
 

Tá muito ruim, de fato. (nem vou perguntar se isso é 1 ou 2x por semana, porque tá ruim em qualquer situação)
 
Pega qualquer treino pronto da aba "treinos para hipertrofia" que vai ser melhor do que isso.
 

não sabia onde colocar o tópico.

esse é meu treino. esses zeros significam até a falha.

Eu fiz deload recente, porém nada de novo do que eu já tinha antes.

Tu vai tomar Roacutan ou stanozolol? 
Não vejo nenhum sentido em associar treino intenso com esse tratamento, já fiz o uso por uns 6-8 meses e minha vida seguiu normalmente, único problema foi os lábios ressecados, fazia exames praticamente todo mês pra acompanhar mas segue a vida brother.

Treinar em casa e dieta, não tem o que fazer. Se teu problema é alta intensidade, qual o problema em diminuir e compensar no volume?

Depende, se for pra hipertrofia eu prefiro priorizar um pouco mais a execução, se for pra força eu prefiro priorizar a qualidade...
Mas se vc estiver começando a treinar (entre 1 a 2 anos de treino) o esquema é sempre priorizar a qualidade do movimento 

Meu pitaco:
 
Digamos que vc faça 10 repetições idênticas no supino com 80kg. 
Aumentou a carga pra 82kg e conseguiu 8 repetições excelentes e 2 mais ou menos, não tem nada de errado nisso.
Vc foca em conseguir as 10 perfeitas
 
Agora vc faz 10 reps com 80kg, é jovem inconsequente e aumenta pra 100kg sendo que nunca fez com esse peso e consegue 5 repetições meia-boca.
Burrice.

Amplitude do movimento ou cadência, isso a gente consegue modificar pra tentar evoluir, extrair algo a mais, mudar estímulo etc. Agora, um movimento que te coloca em risco cinesiológico deve ser revisto.
Outro ponto, é teu objetivo. O pessoal adora fazer snatch, tá errado? Já viu competidor de braço de ferro fazendo os exercícios? O padrão é totalmente diferente dos exercícios que estamos acostumados, contudo, tem objetivos específicos e não podemos chamar de errado se buscam atingir estes objetivos.
Por fim, tem que colocar carga, não tem jeito. Se ficar querendo fazer movimento com 5 segundos em cada rep, vai ficar no peso colorido o resto da vida.