hokan

Olá a todos, primeiramente venho relatar minha evolução após entrar na academia: Comecei em 2022 com 55kg, medindo 1,78. Em alguns meses focado no treino consegui chegar aos 60kg, mas em 2023 diversas coisas aconteceram e eu fiquei parando e voltando de treinar muitas vezes. Estou há 3 meses treinando focado novamente, mas não saio dos 63kg por nada! Minha dieta é muito bagunçada, não tenho costume de comer grandes quantidades de comida e as vezes fico muito tempo sem comer. Gostaria de ajuda de como posso montar uma dieta pra ganhar massa muscular (Que não seja tão caro). Desde já agradeço :)

seria somente tamoxifeno mesmo? quantos usos ao dia? no caso seria meu primeiro ciclo, não tenho muito pra investir, acha que consigo pelo menos 8kg com esse ciclo?

vou começar um ciclo de 10 semanas 1ml por semana de durateston, quero fazer uma tpc que não seja tão cara, alguém pode me ajudar?