djkampi

Hoje o dia foi bom, alimentações certas, o treino perdi força no supino reto, acabei tendo que diminuir para 18kg em cada mão (halteres).

A galera parou de acompanhar mas eu tô aqui! Passei uns dias sem entrar mas estou de volta e com boas notícias! Só ganhos! Seguem fotos! Treino de Bíceps e Tríceps terça-feira foi SHOW!! https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/427290_277591542317044_100001986005799_636185_1107234090_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/522152_277591798983685_100001986005799_636187_28422670_n.jpg

Pessoal parou de acompanhar...

Fala galera! Hoje acordei na hora certa, consegui fazer todas as refeições nos horários devidos. Ontem foi meu day-off, portanto não malhei, e foi a primeira vez que fiz isso desde que comecei a treinar ABCD. Antes eu treinava seg-A/ter-B/quar-C/quin-D/sex-A etc... Então o que procede? Hoje tive um desempenho senão 100% posso dizer que foi próximo! Aumentei algumas cargas nas costas, como remada curvada e remada baixa, e no peito consegui ter mais resistência, não sei se é o meu pre-treino começando a funcionar, mas dei uma melhorada! Meu pump tá muuuuuito bom, eu fiz puxador frente pras costas, muito concentrado, segurando na fase negativa, então meu bíceps inchou logo, assim como as dorsais. Minha janta como sempre, proteína com carboidrato de baixo IG mas sempre em quantidades grandes. Amanhã treinarei ombros e trapézio e espero ter um ótimo rendimento. Uma coisa que andei pensando foi trocar o treino de Peito e Costas pra Peito e ombro/Costas e trapézio, separando assim os 2 grupos grandes, acho que terei um rendimento melhor, mas, por hora, seguirei como está!

Eu mandei arroz integral agora haha! 2 colheres grandes (maiores que as de sopa)

Pois é galera, hoje o dia foi calmo, não teve treino porque foi day-off, mas amanhã tem peito e costas! Já tô preparando a janta, 2 ovos cozidos, 1 com gema, atum ralado e leite desnatado. A refeição feita antes da minha janta foram 2 bananas amassadas com granola e um copo com 200ml de leite desnatado, syntha-6 e 1 ovo cru!

Valeu cara! É assim, eu cheguei aos 80kg mas tava com 36cm de braço frio, o pessoal da academia me chamando de ''menino da etiópia'', então aproveitei q saí do cutting e entrei em off pra ganhar uma massa legal, mas por enquanto mais gordura do que massa muscular, apesar de já ter ganho 1cm de braço..

Fala ae galera! Hoje acordei cedo, infelizmente meu ciclo de sono tá alterado, como estou de férias faz mais de 3 meses acabo indo dormir muito tarde e acordando mais tarde ainda. Hoje acordei às 9h, comi 1 sanduiche de pão integral com queijo coalho e presunto de peru, tive que sair pra resolver umas coisas e às 11:30 comi denovo, 2 sanduiches iguais. Acabei de almoçar muuuuuito frango, 3 colheres grandes de arroz e 1 colher e meia grande de feijão! 2 semanas de off-season não sei se é o psicológico, até porque pouca gente nota, mas eu tô me achando mais gordo, não sei se é nóia de um ex-gordo que não quer voltar a ser o que era, enfim, tentarei trazer fotos dessa semana, mas com ctz o bf aumentou.

Nada exato, inclusive tenho data marcada para nutricionista, mas está entre 13-16%

Seguindo...

Valeu o apoio da galera, quem ta acompanhando, agradeço as dicas! Em relação aos carboidratos à noite, não sei ao certo, mas eu só como carboidratos de baixo IG e como estou em off acho que não prejudica tanto, se alguém puder esclarecer isso! Jantei pesado hoje, quase não desce, esse cottage é ruim demais, mas se quiser coisa boa come chocolate e vive gordo hehe! Então, passei pra agradecer a galera que tá me dando força pra continuar postando. Sobre os horários, eu ainda estou de férias, as aulas na faculdade não começaram ainda, então quando se der o início das mesmas, meus horários ficarão bem mais controlados. Logo mais tomarei o Dessert e dormirei! Bom sono anabólico à todos!

Valeu o apoio chefe!! Apesar de eu não ter ficado com o bf 'bom', deve tá em torno dos 15%, eu decidi entrar logo em bulk e ganhar uns centímetros nas medidas pra em setembro entrar em cutting até dezembro! Hoje o dia foi complicado, acordei tarde, 13h, tomei o Dessert e tive que ir ao dentista logo em seguida, sem alguma refeição! eram 3:15 quando eu comi 200g de castanhas. Apesar disso tudo, cheguei na academia por volta das 3:40 quando tomei o NO Shotgun (Na minha opinião um dos piores pre-treinos), e 4h começei a treinar! O dia hoje foi bíceps e tríceps, segue o treino: Rosca direta 4 de 10 Rosca alternada no banco inclinado 4 de 10 Rosca martelo com corda na polia 3 de 10 Tríceps supino 4 de 10 Tríceps testa na polia 4 de 10 Tríceps pulley 3 de 10 Abdominais (2 exercicios 3 séries cada, 12 a 15 repetições) Aceito sugestões e mudanças no meu treino! Assim que cheguei tomei Syntha-6 e minha refeição pos-treino está quase pronta: 3 ovos cozidos 4 colheres de sopa de arroz integral meia lata de atum ralado Aceito sugestões na refeição! Mais tarde estou pensando em beber leite desnatado e um sanduiche com pães integrais, ricotta e presunto de peru. Na minha opinião essa é a minha pior refeição, que será por volta das 10h da noite, aceito sugestões! 1h da manhã tomo o Dessert e vou direto pra cama!

Sou novo no fórum, esse é meu primeiro relato, gostaria de compartilhar minhas vitórias com a galera e claro, receber críticas, espero que, em sua grande maioria, construtivas, que me conduzam para que eu consiga o que eu desejo! Pra criticar sem embasamento, sempre haverão desses, pra tentar me colocar pra baixo, também está lotado desses em qualquer lugar, mas meu objetivo principal é sempre crescer, fisicamente, mentalmente, qualquer tipo de ajuda, dica, será levada em consideração, e eu espero que vocês acompanhem porque eu acabei de passar por uma grande mudança física, pesei 96kg de pura gordura e agora estou com 81kg em off-season. Para não dizer que ''vivo para o esporte'', eu o pratico com dedicação, não bebo, pouco vou para festas, como relativamente bem, mas preciso de dicas pra evoluir cada vez mais! Vou colocar aqui embaixo alguns dados que a galera deve ta querendo saber: Suplementação: Syntha-6, Dessert e NO Shotgun. Medidas: Em breve postarei as demais, por enquanto só tenho a do bíceps contraído frio 37cm. Objetivo: Hipertrofia! (Quero um físico parecido com o do famoso Zyzz, ou do não tão, porém competidor, Rob Richies) Dieta: EM BREVE Treino: A-B-off-C-D, sendo A - pernas/B - bíceps, tríceps, abomen/C - peito, costas, abdomen/D - ombros, trapézio, antebraço e abdomen PS: Nunca tomei esteróides anabolizantes! Aos 17 anos, exatamente em agosto, iniciei uma dieta com muitas restrições, sempre dosando carboidratos, proteínas e gorduras, porém em pequenas quantidades. Depois desse processo, perdi muita massa muscular, porém consegui reativar meu metabolismo e tomei gosto pelo esporte! Durante o primeiro mês perdi 10kg e durante 4 meses subsequentes consegui eliminar mais 6kg, e até hoje vim em um processo de segurar. Pra minha felicidade, não gosto mais de doces, 'porcarias', fast-foods, só não consegui esquecer o sorvete, tomo 1 vez a cada 2 semanas, mais ou menos, e pizza, 1 vez no mês, mais ou menos! Seguem fotos dpois de 10kg eliminados: Pra não ficar muito cheio o post, vou passar mais links com fotos mais recentes! https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/424910_272554472820751_100001986005799_624962_1883339656_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/418253_272554516154080_100001986005799_624965_2042251645_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/430758_272554536154078_100001986005799_624966_704937808_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/421236_272554552820743_100001986005799_624967_1133240943_n.jpg