JOÃO MANTRA

Ainda sem cardio? Voce ter pego a foto de uma criança aleatoria num parquinho foi sacanagem, cuidado malucooo

Em que mundo voce pesando 55kg ta comendo 3200k? se essa informação for real saiba que vc tem um corpo filho da putinha, e que com uns 70kg vc vai estar comendo igual um bodybuiilder de 100kg

Trombei ele hoje na rua, ESSE FILHO DA PUTA TA NO SHAPE CARA, MAIS MAGRO QUE UMA CELEBRIDADE COM BULIMIA. Mas ele ta fazendo em off sabe? para surpreender a todos 😎

17 HORAS SE PASSARAM DO DIA 1. DIZEM POR AI QUE ELE ESTA COMENDO TODA A SALADA DE UM X-SALADA. Ja deu quit no post... sentiremos saudades tester 😭

De fato deve sim haver um teste, afinal o carnaval ja passou... Porem ele ficou fanático pela própria ideia KKK paciência... Eu acabo de contar 19 usuários que se mostraram céticos com sua ideia, pessoas que ja tem muito tempo de forum, treino e dieta... acha mesmo que todos estão sendo relutantes no seu topico só para te desapontar?

E se não conseguir bater sua meta super realista, volta aqui para dizer que não conseguiu e o porque, caso contrario vamos pensar que voce morreu brother. Forte abraço...

Acompanhando. Vai com calma brother, devagar e constante... Percebeu que de 20+ respostas nenhum esta de acordo com sua estratégia e a maioria te adverte do risco de alguma patologia? Se não faz acompanhamento psicológico para ansiedade pense em faze-lo (entenda que não estou te chamando de louco mas de ansioso, se estivesse usaria a palavra psiquiatra). Para voce ter ficado tão acima do peso foi um processo demorado, voce não dormiu seco e acordou gordo, o processo para reverter isso deve ser tão lento quanto.

Bro n liga pra esses tiozão te zuando pelos 15y, voce tava comendo muito pouco e quando começou a comer ficou assustado com o ganho de peso, foi assim comigo tbm, sai de 48kg para 51 em 10 dias e n sabia se ficava feliz ou triste. esse peso que tu ganhou é bom demais mano, aproveita esse começo e treina forte, forte mesmo pois possivelmente voce ta bem no inicio e seus ganhos serão otimos comendo certinho E DORME O MELHOR QUE CONSEGUIR... se ta em treino adaptativo, full body 3x na semana treinando ate sair carregado da academia afinal voce tem 15y e não precisa guardar energias... Mano pode construir a pança sem medo, quando vc estagnar voce seca ela antes de subir as calorias, n tem segredo... qualquer coisa chama nois

Assim que passar no endocrino ele ja vai me pedir para fazer o exame? posso pedir para ele? acho que vou fazer por fora msm

Cara seja la o que for que ta te deixando assim, voce identificou esse desanimo e isso te preocupa, não fica ansioso com isso e curte o processo como o @cptgymfalou. se voce esta comendo bem, dormindo bem e n tem nenhuma pressão/ansiedade quanto aos treinos, deve ser apenas uma impressão sem muito valor. se não vai conseguir progredir de carga hoje, semana que vem voce vai ter o mesmo treino para conseguir. começa pelas pequenas coisas, tenta um pré treino, tenta mudar um pouco sua rotina, só não vai trocar de treino por causa disso.

Comendo o que de pré treino? diminuiu o carbo nesses ultimos dias? recentemente abaixei a gordura e aumentei o carbo do meu bulking, senti um up legal. dependendo isso seja só uma sensação passageira, cogita comprar um pré-treino mano.

EAE! Gostaria de fazer um exame hormonal (pra saber meu nivel de testosterona), mas n sei como o faço, se preciso marcar um endócrino antes ou se posso fazer o exame e ja marcar o endocrino com o exame em mãos tenho convenio medico (notredame) e no site para marcar exames tenho a seguinte tela: Lembrando que não tenho qualquer pretenção de usar nada, apenas quero saber como vai minha testo e se to evoluindo o maximo que posso de maineira natural. VALEU!

Faltou dizer o fundamental, seu peso.

Aqui vai um hipercalórico caseiro, barato e gostoso Compra os ingredientes, mistura num potão e voce tera 2.5kg de hipercalorico por 70 reais com todos os macros (muito melhor que muitos hipercaloricos que a gente compra e só vem carboidrato) 1kg de leite em pó - 40$ 1kg de farinha de aveia - 10$ 1kg de maltodextrina 20$-25$(escolha um sabor para vitamina, tipo morango) uma dose de 100g tem 430kcal (60 carb, 13 gord e 16 prot) bota uma dose da mistura bate com uma banana prata grande (100g), uma colher cheia de pasta de amendoim e bate com agua, 700kcal facil pode colocar leite também, mas eu particularmente n gosto pq ja tem leite em pó na composição. e também pode aumentar a dose para mais de 100g, te mandei 100g para voce ter uma base na hora de calcular, mas vai de voce.

Posso ser penalizado... mas preciso dizer, VOCE É O CARA MAIS ESQUISITO DESSE FORUM

Quase todas as calculadores da algo perto de 2500+, eu entendo que não leva em conta metabolismo e demais fatores. vou tentar 2250 100% limpo e vejo o que rola

Mild weight gain 0.25 kg/week 2,343 112% Calories/day Weight gain 0.5 kg/week 2,593 124% Calories/day Fast Weight gain 1 kg/week 3,093 148% Calories/day

''onde em 4 dias não consegui bater e nem consegui comer 6x no dia pelo trampo, nesses dias bati umas 500kcal abaixo (basicamento a taxa de manutenção do peso) e também não treinei nesses 4 dias (não foram seguidos).''

Nunca ganhei tanto peso assim e por isso me assustei, ate quando eu comia só lixo não ganhava peso... Minha duvida é real e esperava que me dissessem em quanto devo reduzir as calorias, sei que ter comido sujo influenciou, mas como disse, na maioria do tempo comi limpo e nem todo tempo cheguei a bater as 2500kcal. Deveria baixar para 2300?

fui no banheiro antes de ir me pesar, mas na real isso não muda muita coisa... apesar de ter despirocado nesses dias ai, comi limpo na maioria dos dias, e nesse final de semana apesar de ter comido sujo, não excedi as 2.5kcal.

Comecei a fazer o bulking dia 8 (9 dias atras) pesava 48kg, hoje fui me pesar e estou com 50,7... Eu não tenho balança em casa, e aqui tem duas farmacias coladas, onde eu me peso nas duas balanças só pra ter certeza, chego em casa e subtraio o peso das minhas vestes (me pesei no mesmo horario da ultima vez). Eu calculei 2500kcal por dia, onde em 4 dias não consegui bater e nem consegui comer 6x no dia pelo trampo, nesses dias bati umas 500kcal abaixo (basicamento a taxa de manutenção do peso) e também não treinei nesses 4 dias (não foram seguidos). Assim como teve dias que não comi limpo (milkshake coxinha refri e afins) e domingo tomei cerveja pra kct, mas não o bastante pra ficar mal e soltar as tripas. DUVIDAS: Sera que calculei mais calorias do que precisava? Ter bebido no fds me fez reter algo sla? Foi porque não treinei metade desses 9 dias? devo ficar feliz ou triste com o resultado? se voces fossem recalcular, abaixariam quantas kcal? Eu como 400g de carb, 100 de proteina e 60 de gordura. Obs: no espelho n mudou muita coisa, só quando to sentado consigo vem a dobra do abdomen um pouco maior, mas n perdi definição nem nada.

CARALHOW, pedreirão msm ahhaha

Antes fazia 4 exercicios, mas comecei a sentir dor ao fazer rosca martelo, tipo uns choques no punho (parece muito com tendinite). penso em trocar a barra pela barra w para dar um estimulo diferente e começar a fazer scott com halteres.

Ontem fiz progressão de carga no treino de biceps, segue os exercicios: rosca com halteres 4x12+- Rosca direta com barra: 4x10 concentrada 4x12 acordei com a parte externa do peito doendo, hoje seria treino de peito e pretendia elevar a carga tambem, acham que eu deveria não fazer essa progressão no peito hoje e treinar mais leve? ou não, posso fazer msm com esse desconforto? valeu!

Começa treinando 3 e descansando 1 e ve se tem mais resultados, musculos pequeno como biceps pensa em treinar só uma vez na semana só que extraindo o maximo do treino, uma hora de treino ta ok desde que tenha volume, ja que esta em bulking vc tem a obrigação de por volume. acompanho seus post mas n sabia do seu treino, faz um topico sobre e coleta diferentes opnioes