lf.oliveira

entendi mn, vou fazer isso aqui

como é a sua alimentação?

boa tarde rapaziada, peço ajuda de voces na humildade! estou querendo continuar ganhando massa muscular.. sou ecto. comecei na musculação faz 7 meses pesando 69kg com 1,88 de altura. hoje estou pesando 81 e nao saio mais disso. (assim que eu descobrir como adicionar foto aqui, eu compartilho com voces a minha evolução, sou novo) é o seguinte.. eu não calculo quantas calorias eu preciso consumir pq eu nao sei quanto preciso. tento tomar cuidado apenas.. entao a minha rotina é o seguinte: cafe da manha: 2 ovos cozido mexido + 4 fatias de pao de forma + leite com nescal entre o cafe da manha e almoço eu tomo 2scoops hipercalorico almoço sempre 11:30: arroz, feiçao com algum tipo de carne e as vezes legume 14:30 eu como banana, amendoim sem sal, amendoa 16:30 tomo 3scoops de hipercalorico como pre treino depois do treino tomo whey depois de uma hora e meia - duas horas eu janto e antes de dormir eu tomo multivitaminico podem me dizer se isso esta certo em fazer ?