Rê...

Oiiiiiiiiiiii meninas! Fiquei muito tempo sem postar neh, mas abandonar meu diário jamais! O treino então nem se fala... tenho conseguido manter 5 dias por semana - 1 hora de treino cravada.. Decidi ousar um pouco e experimentar o treino de um grande colega profissional... (acho que já contei isso pra vcs neh? ) Enfim, segue meu treino: Aquecimento: 5' na velocidade 7,5 km/h Treino A Leg Press 90º (3x10) Cadeira flexora (3x10) Crucifixo (3x15) Cadeira adutora (3x10) Cadeira abdutora (3x10) Pulley tríceps (3x15) Abdominal prancha frontal (3x30") Abdominal reto (3x30) Treino B Agachamento no smith (4x10) Cadeira extensora (3x10) Pulley frente (3x15) Glúteo (4x10) Avanço no smith (4x10) Rosca direta (3x15) Elevação lateral (3x12) Abdominal oblíquo no solo (3x30) Aeróbicos quando dá tempo...rs 0' a 5' - 6 km/h 5' a 10' - 7 km/h 10' a 15' - 8 km/h 15' a 16' - 9 km/h 16 a 20' - 7 km/h Meu programa dura 15 aulas - já se foram 10! Beijos meninas, fiquei muito contente por terem sentido minha falta S2 - infelizmente sumi pq meu trabalho está bombando (graças a Deus!). Beijossss - tá chegando final de semana... yeah yeah glu glu

Cacau e Yuna! Como estão vcs?! Obrigado pelas dicas, vou aguardar mais um pouco mesmo pela creatina, no máximo adquiro um Bcaa. Aproveitando, meu novo treino (feito por um grande amigo meu e professor!), vamos ver os resultados... a estratégia é:hipertrofia 3x na semana, intercalando com 20' de treino aeróbio em esteira de acordo com as frequências da avaliação física - sou muito fraca em aeróbios.. dá até vergonha..haha Falando em avaliação física meu percentual aproximado é 19%... fiquei contente depois de um tempo assim sem treino sério e dieta regrada Beijos imensos! (p.s: o que seria um beijo imenso?! hehe) - acabei de inventar...

Oi Fê! Sim, pode deixar vou cuidar dos "confetes" com carinho...haha Por enquanto, vou me conter com a whey e o a dextrose já está de bom tamanho mesmo. Nada de crea por enquanto! Vc tá bem? Preciso passar no seu diário... oh céus é muito trabalho p uma pessoa só! beijo

Hello friends! Hoje com força total... surtei no meu treino, estava muito animada...haha Agachamento, leg 90º (por enquanto até suportar melhor o 45º) e cadeira extensora até beirar a exaustão... fiz tdo o contrário do que manda a fisiologia, muitas repetições, pouco descanso... mas tô nem aí, estou muito feliz! Pela primeira vez estou suplementando... whey e dextrose no pós treino... pode ser bobagem, mas achei a recuperação mais rápida, mas claro, nem rola comparar, hj eu estava em um estado de euforia e um dia apenas não é parâmetro. Amanhã treino bracinhos... p.s: tenho muita curiosidade em tomar creatina...

brigada querida, tbm acompanho teu mas nem sempre tenho tempo de postar... beijocas, boa semana

Apoiado Pa! Não existe a fórmula mágica para saber qtos quilos se ganha com nenhum suplemento... se estás a procurar custo x benefício dessa forma esquece. Assim como dieta é importantissimo, o treinamento também... não faça como muitas mulheres que dizem treinar bem e nunca alcançam resultados... isso é over... Pesquise nos tópicos sobre dieta e treinamento, depois gaste com suplementação...no começo é um pouco cansativo buscar informação, mas depois só alegria, ou melhor, só resultados!

Parabéns pela decisão Yuna! Muita força nesta nova empreitada... além de musculosa vais ser culta..hahah parabénsssss!

Kiaaaaa querida, não coloque mais lenha na fogueira, estes meninos não perdoam nada... Já já vou treinar e volto a postar!

Obrigado pela força Werdem... não vou me deixar vencer não! Xô psicológico..

Ele vai simplesmente me matar... mas juro que nem tive intenção... é meu modo de chamar meus amigos mesmo.. tdo no diminutivo...

Não tenha nojinho de mim, posso dizer que sou bem limpinha e cheirosa... Adooooro rato, trabalho com eles e são lindinhos... Sapo? Vc??? posso analisar...

Menininha de 12??? Não foi a intenção... mas enfim, sorry! Mude os ursos e traga se possível, sapos ou ratos... adoooooro

Obrigado pela força Chun! Por isso é que adoro esse fórum..hehe Vc me animou bastante pode ter certeza...amanhã volto a treinar com certeza, nada vai atrapalhar... Queria saber sobre sua suplementação Chun, me conta? Oi Bibi! Sou paulista sim, mas não por isso falo do Titi"...de modo algum, não tenho preconceito nenhum, até moraria lá se pudesse e abandonaria a garoa e o frio aqui de sampa! Enfim, não dá pra entender certas coisas no nosso Brasil, mas vamos lá... sempre em frente! p.s: como sempre... teus ursinhos me encantam...

Hello, people's!!! Hum confesso que hoje bateu um desânimo imenso em montar meu treino... não pelos exercícios em si que eu amo, mas por outros probleminhas e dúvidas que estão a passar pela minha cabecinha neste exato momento. Sabe aquela sensação de que tudo com o mundo todo é mais fácil e com a gente não? Ok, eu sei que eu não a única e que existem milhares de problemas maiores que o meu, mas como fazer meu tico e teco entender isso??? Bem vamos lá, estou aqui montando minha divisão... já já volto e posto pra vcs! p.s: Tiririca no poder... oh céus....

Entrei hj pela primeira vez em seu diário e gostei bastante. Menina, como vc é decidida! Parabéns! Tenho muuuuuito medo desses ciclos e etc, mas respeito demais quem como vc usa e treina seriamente, do que não gosto são dos manés que nem treinam e começam a injetar mil e uma coisas... Vamos nos acompanhando, estou amando o fórum! beijo

Obrigado pela recepção! Obrigado querido, gostei bastante dos ursinhos... sacanas porém ingênuos haha

Olá pessoal, tudo bem? Venho acompanhando o blog e o fórum há algum tempo, como meio de me atualizar sobre musculação e suplementação, assuntos de que eu tanto gosto! Desde os 20 anos tenho contato com academia, principalmente, com musculação. Porém, treinar sério mesmo nunca... Pelo que acompanho do perfil dos usuários, temos por aqui vários profissionais da área e afins – o que acho excelente para enriquecer nossas discussões e mostrar que, apesar de tantos profissionais “pouco apegados aos estudos”, temos muitos outros comprometidos com o resultados de seus clientes/alunos. Bem, sou profissional da área e sigo uma linha de trabalho que discute e defende o papel da musculação em patologias e etc... Yes! Musculação para todos! RS Depois de uns momentos pessoais difíceis decidi que preciso cuidar de mim com tanto afinco, quanto cuido dos meus clientes não é mesmo?! Está dada a largada: começo a treinar na próxima segunda feira (04.10) – hoje faço minha avaliação física e posto entre hoje mesmo e amanhã... Dados básicos: 25 anos 1,60 m 51,5 kg Ectomorfo com um certo grau de gostosura ...haha Beijos no coração de todos, espero que possamos estar juntos por longas datas...hehe p.s1: espero que me aceitem... como sou “nova” aqui, espero que não me achem abusada por já ter criado um diário de treino, com tantos outros bons que eu tenho lido por aqui... mas assim creio que terei mais garra ainda pra continuar em frente... vcs serão meus companheiros podem acreditar!