Rê...

Oiiiiiiiiiiii meninas! Fiquei muito tempo sem postar neh, mas abandonar meu diário jamais! O treino então nem se fala... tenho conseguido manter 5 dias por semana - 1 hora de treino cravada.. Decidi ousar um pouco e experimentar o treino de um grande colega profissional... (acho que já contei isso pra vcs neh? ) Enfim, segue meu treino: Aquecimento: 5' na velocidade 7,5 km/h Treino A Leg Press 90º (3x10) Cadeira flexora (3x10) Crucifixo (3x15) Cadeira adutora (3x10) Cadeira abdutora (3x10) Pulley tríceps (3x15) Abdominal prancha frontal (3x30") Abdominal reto (3x30) Treino B Agachamento no smith (4x10) Cadeira extensora (3x10) Pulley frente (3x15) Glúteo (4x10) Avanço no smith (4x10) Rosca direta (3x15) Elevação lateral (3x12) Abdominal oblíquo no solo (3x30) Aeróbicos quando dá tempo...rs 0' a 5' - 6 km/h 5' a 10' - 7 km/h 10' a 15' - 8 km/h 15' a 16' - 9 km/h 16 a 20' - 7 km/h Meu programa dura 15 aulas - já se foram 10! Beijos meninas, fiquei muito contente por terem sentido minha falta S2 - infelizmente sumi pq meu trabalho está bombando (graças a Deus!). Beijossss - tá chegando final de semana... yeah yeah glu glu

Cacau e Yuna! Como estão vcs?! Obrigado pelas dicas, vou aguardar mais um pouco mesmo pela creatina, no máximo adquiro um Bcaa. Aproveitando, meu novo treino (feito por um grande amigo meu e professor!), vamos ver os resultados... a estratégia é:hipertrofia 3x na semana, intercalando com 20' de treino aeróbio em esteira de acordo com as frequências da avaliação física - sou muito fraca em aeróbios.. dá até vergonha..haha Falando em avaliação física meu percentual aproximado é 19%... fiquei contente depois de um tempo assim sem treino sério e dieta regrada Beijos imensos! (p.s: o que seria um beijo imenso?! hehe) - acabei de inventar...

Oi Fê! Sim, pode deixar vou cuidar dos "confetes" com carinho...haha Por enquanto, vou me conter com a whey e o a dextrose já está de bom tamanho mesmo. Nada de crea por enquanto! Vc tá bem? Preciso passar no seu diário... oh céus é muito trabalho p uma pessoa só! beijo

Hello friends! Hoje com força total... surtei no meu treino, estava muito animada...haha Agachamento, leg 90º (por enquanto até suportar melhor o 45º) e cadeira extensora até beirar a exaustão... fiz tdo o contrário do que manda a fisiologia, muitas repetições, pouco descanso... mas tô nem aí, estou muito feliz! Pela primeira vez estou suplementando... whey e dextrose no pós treino... pode ser bobagem, mas achei a recuperação mais rápida, mas claro, nem rola comparar, hj eu estava em um estado de euforia e um dia apenas não é parâmetro. Amanhã treino bracinhos... p.s: tenho muita curiosidade em tomar creatina...

brigada querida, tbm acompanho teu mas nem sempre tenho tempo de postar... beijocas, boa semana

Apoiado Pa! Não existe a fórmula mágica para saber qtos quilos se ganha com nenhum suplemento... se estás a procurar custo x benefício dessa forma esquece. Assim como dieta é importantissimo, o treinamento também... não faça como muitas mulheres que dizem treinar bem e nunca alcançam resultados... isso é over... Pesquise nos tópicos sobre dieta e treinamento, depois gaste com suplementação...no começo é um pouco cansativo buscar informação, mas depois só alegria, ou melhor, só resultados!

Parabéns pela decisão Yuna! Muita força nesta nova empreitada... além de musculosa vais ser culta..hahah parabénsssss!

Kiaaaaa querida, não coloque mais lenha na fogueira, estes meninos não perdoam nada... Já já vou treinar e volto a postar!