felipeazevedo

Sim sim, dieta é super importante. Eu tenho a dificuldade quanto a dieta, porque eu tenho que comer o que eles me dão lá... por exemplo café da manhã, é café e pão com manteiga... Mas almoço e janta suprem bem, em questões de carbo, gord e proteína. Mas o que não der, eu vou suprir com suplementos. Mas beleza, brigadão pelas respostas aí. Se eu conseguir uma evolução boa, posto pra vocês aqui. Abração! @ Guilherme N, valeu pelo link aí. Com certeza vai ser útil. Amigo, eu não entendi muito bem como eu 'montaria' meu treino com aqueles circuitos. Tipo no beginner: http://www.madbarz.com/beginner-routines eu faria uma daquelas rotinas por dia? Como seria?

Boa tarde, caros amigos. Então, queria saber se vocês acham que tem como crescer treinando em praças? Pelo menos um shape fitness. Tenho essa dúvida, porque estarei em um regime internato de segunda a sexta, até o ano que vem e não tenho disponibilidade pra ir a academia, é algo provisório, mas treinando durante um ano em praça, será que consigo um shape moderado? Sei que não vou ter estímulo nas pernas, mas minhas pernas são bem desenvolvidas, e depois eu corro atrás do prejuízo dos membrs inferiores.

Não não, botei pouco peso. Botei menos do que quando eu fazia 4x8 nos mesmos exercícios. Más é que sei la né, agachamento 3x na semana, ai terra logo após o agachamento... vai saber né.

Eai monstros, tranquilo? Então, comecei essa semana a fazer o 5x5, treininho sem muito volume. Mas nos 3 treinos da semana eu faço agachamento, e hoje acordei com uma leve incomodação no joelho, nada grave e tal. Mas já bateu aquele medo né, alguém ai ja fez o treino e acabou sobrecarregando o joelho? abraços

E ai pessoal, tudo tranquilo? Então, eu tenho um teste físico pra fazer daqui 1 mês e meio. O teste inclui corrida em determinado tempo, só que eu tava no meio de um bulk, crescendo. Eu to com 73kg, 1,74 cm e uns 12% de bf(olhometro), só que eu tenho que começar a treinar pra esse teste.. estava pensando em correr 3 vezes na semana em jejum, pra não perder a massa magra, e continuar com uma dieta forte pra hipertrofia. O que vocês acham? Abração!

Idade:18 Altura:1,79 Peso:73 BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD Segunda- A Terça- Luta e corrida. Quarta - B Quinta- luta e corrida Sexta- C Sábado - D A:Costas/biceps Barra fixa no gravition 4x8 Remada curvada 4x10 Serrote halter 3x12 Barra fixa com pegada supinada 4x8 Rosca direta barra w 4x8 Rosca scott 4x10 Rosca 45º ou Rosca concentrada 3x12(alternando nas semanas) Extensão lombar 3x15 B: Peito/Triceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x10 Supino declinado 3x12 Crossover(3x10) + apoio (máximo) Paralela no gravition 4x8 Triceps Testa c/ halter 3x12 Supino fechado 4x10 ou Tríceps corda 4x10 (alternando nas semanas) C: Pernas/Pantu Agachamento 4x8 Leg Press 4x10 Extensora 3x12 Adutora 3x12 Flexora 4x8 Stiff 3x12 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no banco 4x8 D:Ombro/trapézio Desenvolvimento smith 4x8 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 4x10 Desenvolvimento arnold 3x12 Remada alta 3x12 Encolhimento barra 4x8 E ai, opiniões? Grande abraço !

Bom entrei em uma academia nova, falei que montaria meu treino ou usaria o treino de outra academia, ela falou que não tinha como aceitar.Que o treino ela dava e eu tinha que fazer, só que a visão de hipertrofia dela é muit diferente, porém está muito frio e não tenho condição de ir em outra academia nem de pagar outra, somente nessa que é perto da minha casa. E o treino que ela me passou fico assim AB2x(academia so abre 2º,3º,5º e 6º) A - Supino Reto 1x12 3x8 Fly Inclinado 3x8 Crossover 3x8 Desenvolvimento na máquina 3x8 Elevação Lateral 3x8 Triceps Corda 3x8 Triceps Pulley 3x8 Agachamento(???????????) 1x12 e 3x8 Extensor 3x8 Adutora 3x8 Abdutora 3x8 Abdomen Inferior e superior.. B - Puxada pela frente com barra H 1x12 3x8 Remada Convergente 3x8 Crucifixo inverso no cross (?..que eu saiba esse exercício e para ombro) 3x8 Encolhimento na maquina 3x8 Rosca direta no cross 3x8 Rosca concentrada 3x8 Afundo 1x12 3x8 Flexora 3x8 Elevação de panturrilha 3x8 Abdominal oblico.. Bom chega a se ridiculo o treino, porque tu treina ombro/triceps/peito com intensidade no mesmo dia, ja é dificil... ai treinar quadriceps junto, o treino demora cerca de 1h e 20/15.. Só que eu não tenho o que fazer, por que ela fica junto cmg durante o treino.O que eu faço ? Eu mostrei meu treino abcd que eu fazia, ela riu e disse que eu nunca ia crescer com aquilo , só inxar (cresci bastante com abcde) , o que faze ? Fazendo esse treino, nao da nem vontade de fazer dieta :/

Bom , como já falei no título .. Não estou treinando , por motivos pessoais ! Sou ectomorfo , portanto tenho dificuldade para ganho de peso. Não estou treinando , mas pretendo ganhar peso e volume , para depois dar uma definida melhor. Creio que não vai descer tudo para barriga , pelo fato de ser ectmorfo e ter metabolismo rápido, mesmo assim não tem problema ! Qualquer coisa , perco depois. Dieta : bulk Peso :66 (quando parei de treinar) altura : 1,73 BF : 8~10% (olhometro) Quero ganhar uns 5~7 kg nesse mês , se 3 kg já forem de massa.. Tá bom Então vamos lá , Desjejum : 7 Horas calorias | carbo | proteina | gordura 2 pães brancos : 286 kcal / 49 g / 8 g / 4 g 400 ml de leite desnatado : 128 kcal / 20 g | 12 g / 0g 75 de queijo branco : 264.75 kcal / 0.75 g / 21,75 g / 19,5g 50 g de peito de peru : 55.5 kcal / 0g / 12 g / 1g total desjejum ~ 733,64 kcal ~ 69,75 carb / 53,75 proteina ; 24,5g gordura Lanche da manhã : 9 e 30 h 1 Pão branco : 143 kcal / 24,5 g / 4 g/ 2g 50 g de queijo branco : 176.5 kcal / 0,5 g /14.5 g / 13g 50 g de queijo de peru : 55,5 kcal / 0g / 12g / 1g toal lanche ~ 374 kcal ~25g de carbo ~ 30 g de proteina ~ 16 g de gordura Almoço : 12 e 40 h 200 g de frango/carne 247.5 kcal / 0 g/ 46.5 g / 8g 100 g de arroz branco 109 kcal / 24 g / 2 g / 0g 100 g de batata inglesa 42.5 kcal / 9.5 g / 1g/ 0g 50 g de farinha de mandioca 171 kcal / 41 g / 0,5 g / 0,5g almoço : 570 kcal ~ 74,5 g de carbo ~ 49g de proteina ~ 8,5g de gordura Lanche da tarde : 4 horas 2 pães brancos : 286 kcal / 49 g / 8 g / 4 g 400 ml de leite desnatado : 128 kcal / 20 g | 12 g / 0g 75 de queijo branco : 264.75 kcal / 0.75 g / 21,75 g / 19,5g 50 g de peito de peru : 55.5 kcal / 0g / 12 g / 1g total do lanche : 734,25 kcal ~69,75 g de carbo ~ 42,75 g de proteina ~ 24,5g de gordura Lanche da noite : 7 horas 4 ovos : 376.8 kcal / 2,4 g / 31,5 g / 28,8 g Leite desnatado : 64 kcal / 10g / 6g / 0g 50 g de nescau : 180 kcal / 40 g /2 g /1g 2 pães brancos : 286 kcal / 49 g / 8 g / 4 g total do lanche da noite : 906 kcal ~ 101,4 g de carbo ~ 47,6 g de proteina ~ 33,8 g de gordura Janta : 10 horas 100 g de peito de frango 165 kcal / 0g / 31 g / 4 g 2 pães brancos : 286 kcal / 49 g / 8 g / 4 g 50 g de queijo branco : 176.5 kcal / 0,5 g /14.5 g / 13g Leite desnatado : 64 kcal / 10 g / 2 g / 1g janta : 691,5 kcal ~ 59,5 g carb ~ 55,4g de proteina ~ 21 g de gordura Ceia : 11 horas 200 ml Leite desnatado 64 kcal / 10 g / 6g / 1g 50 g de farinha de amendoim 185 kcal / 16 g / 25 g / 5g 50 g de farinha dourada 233.5 kcal / 16,5 g / 10g /16.5g 20 g de albumina saltos 77 kcal / 1,4 g / 15.7g / 0g ceia : 559,5 kcal / 44g de carbo ~ 56,7g de proteina / 22,5 g de gordura TOTAL DO DAY : KCAL : 4009,39 kcal CARBOIDRATO : 364,3 g ~~ 5,51g/kg PROTEINA : 335,2 g ~~~5,07g/kg GORDURA : 150,8 g ~~~ 2,28g/kg Bom é isso , exagerei na proteina para ganhar massa também , não só gordura.. já que não estou treinando ! Abraços .. vocês acham que seguindo essa dieta por um mês , sem exercicios fisico , eu consigo ganhar 5 kg ? Abraços

Não vejo porque não comer pão francês , como 6 pão francês por dia com muito queijo e peito de peru , não vejo porque ! Eu estou em bulk , e essa dieta está funcionando muito bem , apesar do IG. Ganhei bastante MASSA muscular, e não aumento meu bf em momento algum , visivelmente ao menos ! E acho sim um ótimo alimento , e farinha integral também , não contém gorduras significativas de gorduras , e é uma boa fonte de carboidrato. Olha eu so contra esse mito do IG , pelo menos para pessoas que tem metabolismo rápido.É claro que tem coisas que devemos evitar, mas não é assim " NÃO COMA , SE NÃO VOCÊ VAI FICAR GORDO E SEM MASSA" , não. Essa é minha opinião é claro , o indice gligemico pode ajudar sim , é claro que se estiver em um cutting ai é outros quinhentos , mas em bulk não vejo porque evitar ! E quanto a farinha , além de ser deliciosa tem uma boa fonte de carboidrato , queria só saber se tem algum malefício além do IG(que não faço a mínima de quanto é) , eras isso ! Abraços

Bom , primeiramente boa noite a todos. Queria saber porque nunca vi ninguem com farinha de mandioca na dieta ? Se tem algum malefício , eu sempre como , so viciado ! E ela é uma ótima fonte de carboidratos , abaixo segue a tabela nutricional.. Informações nutricionais Porção de 40 g (1/4 xícara de chá) Quantidade por porção % VD (*) Valor energético 152 kcal = 638 kJ 8% Carboidratos 37 g 12% Proteínas 0,7 g 1% Gorduras totais 0 g 0% Gorduras saturadas 0 g 0% Gorduras trans 0 g ** Fibra alimentar 0,8 g 3% Sódio 13 mg 1% Bom , pesquisei e não achei nada falando sobre a farinha. Se tiver algum tópico com esse assunto já, por favor me passar o link ! Abraços

cara , não é porque você é ecto que tem a receita do bolo .. Tente esse treino , depois tente ab-cd , e vá vendo o que é melhor pra voce ! Só não acho legal você fazer ombro com pernas , e no dia seguinte treinar peito ! Ainda mais que se você treinar perna de verdade mesmo , não vai conseguir treinar nem o dedão mais no dia rs , abraços

e a salmonela ... cara , eu faço um omelete com 5 ovos, queijos , peito de peru ! E como junto com pão francês, enfio tudo dentro e como ! Fica bom , ainda mais quando dá pra botar um bife/peito de frango , dentro do pão ! Abraço

Bom queria saber que substâncias que poderia usar para dar um gás no treino , a quantidade desse produto etc ! O que o pessoal costuma usar para dar um gás no treino , substancias naturais ! Sem ser no2 , e essas coisas. Além de , ; guaraná em pó ; cafeina o que vocês costumam usar ? Existe algum alimento bom que de gás mesmo ? Claro que tem que ter uma boa quantidade de carboidrato , etc

como farofa com tudo , até com pão haha ! Acho que na outra vida fui cearense.. faslkjfajlskjlkas

Batata inglesa,arroz,leite desantado ,nescau , farinha de mandioca (rs) , pão frances estilo torrada, queijo , aveia e coca-cola (pós treino) haha estou em bulk , mas os mais usados são arroz, leite , batata inglesa e muuuuuito pão francês