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oi, sou novo aqui e gostaria de saber se o meu treino está bom ou eu poderia mudar alguma coisa (1 ano de academia) Todas as séries eu faço até a falha ou quase. A: Peito, tríceps, ombro (segunda-feira) supino reto barra 4 séries supino declinado barra 3 séries supino inclinado na máquina 3 séries crucifixo com halteres 4 séries elevação frontal 3 séries elevação lateral 3 séries desenvolvimento na máquina 3 séries tríceps pulley 3 séries B: Costas, bíceps, antebraço (terça-feira) puxador barra romana 3 séries puxador pegada supinada 3 séries remada articulada pegada pronada 4 séries remada articulada pegada neutra 4 séries rosca inversa com barra 3 séries rosca direta com barra 3 séries rosca martelo 3 séries rosca scott na máquina 3 séries C; Pernas (quarta-feira) cadeira extensora 4 séries agachamento 4 séries leg press 45* 4 séries agachamento hack 4 séries cadeira abdutora 3 séries cadeira adutora 3 séries mesa flexora 3 séries panturrilha no leg press 3 séries treinar o msm músculo apenas 1x por semana é o suficiente para hipertrofia? E tb gostaria de saber oq posso melhorar, ou se acrescento um full body na sexta-feira, ou se já está bom assim, vlw galera