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Opa, beleza Leandro? Seguinte, vou começar hoje o AEJ. Gostaria de saber se é uma boa tomar uma cápsula de Lipo 6 Black UC 30 minutos antes e sobre essa alimentação pós AEJ, ela se dá imediatamente ou devo esperar 30 minutos? Você falou que não se deve passar dos 30 minutos, mas deve ser imediatamente após o treino de AEJ? Li em alguns tópicos que o bom era de esperar esse tempo de 30 minutos. Essa refeição está boa para o pós? 400ml de leite desnatado 3 colheres rasas de aveia 1 scoop whey gold standard 7g bcaa Uma última pergunta, estou tomando Purple Wraath no pré-treino anaeróbico. Seria interessante tomar no pré AEJ ou ele cortaria o jejum? Valeu irmão, abraço!

Pronto, coloquei todos!

Nome: Gabriel Ribeiro Idade: 22 anos Peso: 83 kg Altura: 1,78 IMC: +/- 26 (cálculo feito relação altura x peso) Objetivo: Perder gordura para depois ganhar massa magra. Horário do Treino: 17:30hrs Fiz a dieta no site "Dieta e Treino", segue o link dela ao lado: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE3MDQy Desjejum: 25g de Mel 140g Banana 40g Aveia 250ml Leite Desnatado Almoço: 150g Arroz parboilizado 150g Feijão preto 120g Frango 35g Tomate Cereja 15g Alface 8g de Azeite de Oliva Pré-Treino: 100g de Banana 2 Fatias Pão Integral com Manteiga Pós-Treino sólido: 200g de batata doce + 120g de peito de frango assado Ceia: Pão Integral Preto Seven Boys - 2 fatias + 1 Fatia de Queijo Mussarela + 1 Fatia de Presunto + 10g de alface 1 ovo cozido Faço uso de suplementos que não constam no link da dieta. Lipo 6 Black UC - 1 Cápsula no Desjejum e 1 Antes do Treino Purple Wraath - Pré e Intra Whey Gold Standart + Dextrose + Creatina Optimun - Pós Treino BCAA Optimun - 5 Cápsulas antes e 5 depois do treino Sugestões? Dicas? Muito obrigado desde já!

Vou malhar de Segunda a Sábado Idade: 21 anos Altura: 1,78 Peso: 79kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC Series e Repetições: 3x12 / 4x12 / 4x10 / 3x8 Treino A (peito, tríceps e abdômen) · Supino reto · Crucifixo · Supino inclinado com halteres · Tríceps testa declinado · Rosca tríceps polia W · Paralela · Elevação de pernas e tronco · Elevação de pernas unidas · Prancha Treino B (costas e bíceps) · Remada inclinada · Puxada supinada · Rosca scott –barra w · Rosca direta com halteres · Rosca martelo · Extensão do tronco Treino C (ombro e pernas) · Agachamento bola com halter · Rotação interna dos ombros · Elevação lateral · Desenvolvimento de ombros com halter · Pressão Pernas 90 graus + Panturrilha · Flexão Pernas sentado · Adução · Abdução · Cadeira extensora

rola comprar albumina sim! quanto você acha ideal de bcaa por dia? 2 caps antes e 2 depois do treino?! Valeu..

Boa tarde galera. Costumava malhar sem fazer dieta, ou seja, sem muitos resultados. Pretendo começar a seguir rigorosamente uma dieta e portanto preciso da ajuda de vocês para avaliar e dar possíveis sugestões. Altura: 1.79 Peso: 81kg I.M.C: 23,8 Cintura: 32,5cm Objetivo: Hipertrofia e diminuir a gordura. Costumo ter a primeira refeição por volta das 07:00. Treino as 15hrs. Segue a minha dieta no link abaixo: www.dietaetreino.com.br/fotos/NzYzNDA=.jpg

O que voces acham dessa dieta para ganho de massa? Tenho 1,79cm e 74kg tenho o metabolismo acelerado CAFE DA MANHA 1 pao com mel e um copo de iogurt ALMOCO Carne, arroz, feijao PRE-TREINO (1 hora antes) 2 copos de iogurt + 1 colher aminoacido + 1 ovo POS-TREINO (imediatamente apos o treino) 1 colher amino POS-TREINO (30 a 90 minutos depois) 2 paos com manteiga com queijo, 1 copo iogurt LANCHE Iogurte, amendoin JANTA (1h antes de dormir) 1 ovo, amendoin

Seguinte.. faço academia a mais ou menos 3 meses e não sinto muito crescimento! Ultimamente estou tomando aminoacido, uma colher antes e uma após o treino. Meu metabolismo é muito acelerado, posso comer muito que não engordo porém também não consigo crescer na academia. Gostaria de dicas de treinamento, suplementação, dieta, se puderem ajudar! Tenho 19 anos.. 1,79cm e 73kg. Atualmente minhas refeições tem sido um leite com nescau durante a manhã inteira, almoço, um lanche de tardezinha e mais um lanche durante a noite.