bryanfc

Bom, vou tentar seguir essa idéia que você disse de diminnuir a quantidade proteína e aumentar a de gordura para no máximo 2000~2200 Kcal, irei também procurar esse óleo de coco, só espero que não seja caro, porém, irei procurar adotar após esgotar os presentes suplementos, algo em torno de 1 mês. Quanto ao sistema de Treino, se refere a um Super Set Antagônico, pelo que entendi, então eu poderia separar o treino assim:? ABC A - Segunda - Peito e Costas (4 exercícios, por conta de serem músculos grandes) 4X8 alta intensidade B - Terça - Biceps e Tréceps (3 exercícios por serem músculos pequenos) 4X8 alta intensidade C - Quarta - Pernas e Ombro (4 para pernas e 3 para ombros) 4X8 alta intensidade Fazendo-os da forma como disse, antagonistas sem intervalos e descansando 45 seg aós cada superset, utilizando uma alta intensidade em cada treino, e depois 12 min hit em aeróbio. O Treino fica com assim? acho que dá para se realizar em 35~50 min junto com o aeróbio pós-treino. Apesar de estar parado a 3~4 meses, esse ainda é um bom treino para recomeçar? é pesado ou leve ou está bom? Sobre o livro do Lyle Mcdonald a respeito do uso de MCT, bem como do Ultimate diet 2.0, se poder me enviar eu aceito sim, fico no aguardo. abraço.

Opa, enfim me liberaram do flood, não sabia das regras, pensei que poderia dar uma ''up'' por dia quanto isso, no mais, isso não irá acontecer mais. Isso começa a me preocupar, vejo dietas cetogênicas com alta ingestão de proteínas e baixa godura e pelo que parece rola, à exemplo da dieta feita pelo maxwell_mesquita - http://www.hipertrof...cetogenica-ckd/.. como seria essa proporção? Opa, fera, beleza? eu li a respeito de o que vale a pena é a quantidade EPA/DHA, e pelo que pesquisei, é difícil encontrar Omega 3 com essa quantidade, para chegar a essa proporção eu teria que ingerir muito omega 3 por dia, o que resultaria em um valor muito caro, tão que não compensa em vista de outros suplementos que talvez possam me proporcionar o mesmo resultado ou melhor, apesar de divergentes.. o fato é, eu já tinha comprado o omega 3 por uma pesquisa breve e não mais aprofundada.. vou seguir com o pote até acabar (1 mês ) e valeu pela ajuda. Segue a mesma coisa que falei acima: Isso começa a me preocupar, vejo dietas cetogênicas com alta ingestão de proteínas e baixa godura e pelo que parece rola, à exemplo da dieta feita pelo maxwell_mesquita - http://www.hipertrof...cetogenica-ckd/.. como seria essa proporção? Resumindo, Irei Adotar suas dicas de suplementação, após uma mês, uma vez que a grana está curta e irei dispor no momento somente do que tenho, frango, carne, ovo, gordura e azeite. quanto ao LBM, o que ser isso? pesquisei e não encontrei, o que achei é sobre libras, talvez peso.. mas ai você achou q um valor de 74kg adotando 2g/kg de prot e o resto de gordura, resultando em um totald e 2000~2200kcal, lembrando que atualizei o valor em kilos que tenho, na verdade estou com 98, você confirma mesmo isso, é a terceira pessoa que cita em ingerir mais gordura, acho que da forma como fala, ou ela se equipararia, em gramas, com a quantidade de proteina, ou passaria a mesma. O fato é, como disse, por inúmeras pesquisas, vi que tem dietas cetogênicas que pessoas ingerem mais proteinas do que gorduras, vice-verse e ambos obtém resultados, à exemplo do rapaz que citei: maxwell_mesquita - http://www.hipertrof...cetogenica-ckd/.. como seria essa proporção? Tenho receio de abaixar as proteinas, aumentar a gordura e não obter um bom resultado em um mês para dar aquele gás tanto físico quanto mais ainda psicológico De fato, pelas pesquisas que fiz é verdade, mas parece que é uma possível fonte termogênica, não seria interessante usa-las ao menos por 1~2 semanas para testes?

Up, mais alguém? Usuário punido por: - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Fala, Danilo, beleza? De antes de tudo, obrigado pela força. Agora, em relação ao AEJ, pelo visto não vai rolar, visto que posso estar na academia as 6:00(hora que abre) e estar no trabalho as 9:00, chegando em casa somente a meia noite, terei um intervalo de 2 horas para para fazer um treino intenso+aeróbio, nesse caso, adotar jejum da forma como você posicionou não irá rolar, pois caso eu o faço, não terei como fazer muscuçao posteriormente, já que das 8:00~9:00 é o tempo que levo para chegar no trabalho. Resultado, terei de ficar com um treino intenso de 40 min + 20~30 aeróbio em HIT (menos nos dias que irei treinar perna), o que acha da idéia? Quanto a colocar 2 porções de azeite na ceia, iria aumentar muito a quantidade de calorias, não rola de eu transferir a quantidade de omega 3 para ceia, ou até mesmo trocar os azeites da refeições para ceia? vlw a ajuda, quanto ao pessoal que estão visualizando, nenhuma opinião a mais?

Fala galera, nenhuma opinião? tenho receio de começar a deita errada sem as devidas opiniões dos entendentes do assunto. vlw

Fala galera acho que postei conforme as regras e padrão de postagem, levei bastante tempo estudando a deita, treinos, agora resta saber, está tudo ok com ela? alguma sugestão, crítica??? vlw!

Prezados, boa noite/tarde/dia (nunca se sabe em que hora estão lendo) É a primeira vez que posto, ultimamente tenho visualizado o fórum logado, mas como no trabalho é tudo bloqueado, só consigo entrar deslogado e burlando o sistema ainda, rsrs. Bom, por meio de inúmeras pesquisas de dietas e treinos, com intuito específico de perder gordura, cheguei na dieta conforme diz o assunto, a Cetogênica, e como toda dieta, sempre há dúvidas por mais que estudemos o caso relacionado. Com a ajuda de vocês, gostaria que pudessem me ajudar e avaliara parte da dieta low–carb que estou montando, lembrando que após sanada as dúvidas, irei montar a reposição que irei adotar como a cada 15 dias, saliento que após um mês irei alterar a dieta para menor quantidade de calorias com a perca de gordura (caso eu progrida), bem como alteração de suplementos e termogênicos a serem usados (Caseína/Lipo 6 Black UC/Polivitamínicos/ZMA...) Dados para Averiguação Tempo de treino: 2 anos e 6 meses, sendo 2 full ativo (auge dos 72 kilos), 2 anos parados por conta de cirurgia no joelho e 6 ON Idade: 22 anos Altura: 1,70m BF: Não sei, provavelmente deve estar na casa de 25~28% (mils kilos) Peso: 98 kg Objetivo: Cutting – Diminuir o máximo a quantidade de gordura e tentar perder o mínimo de massa magrada até alcançar os 70 kilos (posteriormente uma para ganhar massa até os 80 e depois secar) Dieta: Cetogênica CkD Medidas: Irei fazer isso que possível, no relato mais precisamente.. Inicio da dieta: o mais breve possível Término da dieta: Indeterminada ou até atingir objetivo! Suplementos a serem Utlizados: Whey Protein Isolado 90% - dose 30 g (irei tomar 2x) Vitamina C- 1 cap 500mg (irei tomar 2x) Óleo de Peixe - Ômega 3 (Softgel) BCAA- 4 caps (2x antes do treino + 2 depois do treino) DIETA e horário de Treino 6:00 - Whey + 2 caps bcaa + 1 cap Vitamina C (Gostaria de Sabe se no pré-treino posso ir sem suplementos ou seja, musculação e aeróbio em jejum nessa dia rola ou não?) 6: 30 - Treino Intenso (35~40 min + 20~30 min aeróbio) Imediatamente após o Treino (aproximadamente 7:45~8:00) : - Whey +2 caps bcaa + 1 cap Vitamina C (Apesar da quantidade limitada de carboidratos, pensei em mandar uma Dextrose em vista do benefício à Whey, porém, a quantidade de carboidrato iria estrapolar os 30 gramas, sendo que a dieta já tem 9g proveniente dos ovos é melhor ficar sem dextrose aqui mesmo?) 9:00 - 3 ovos Cozidos + 2 caps omega 3 12:00 - 200g Peito de Frango + muita folhas verdes + 1 Pienta Caiena + 1 colher de azeite 15:00 – 3 ovos Cozidos + 2 caps omega 3 18:00 - 200g Peito de Frango + muita folhas verdes + 1 Pienta Caiena + 1 colher de azeite 21:30 – 100g Alcatra + muita folhas verdes + 1 Pienta Caiena + 1 colher de azeite 00:00 – 4 ovos Cozidos + 1 cap omega 3 (pensei em colocar uma dose de Caseína nesse horário antes de dormir, seria uma boa?) Uploaded with ImageShack.us TODAL DO DIA (dados aproximados por conta da falta de valor das verduras) Kcal – 2260 Prot - 271,5g Carb – 9g Gord – 114,6 Obs: Lembrando Galera, a Dieta acima, como é CkD, será para os dias 14 primeiro dias, uma vez que irei segui-la por um mês, repondo o estoque de carbo bo 15º dia e 30º, após isso, decaio para reposição a cada 7 dias, lembrando que depois de um mês, irei fazer uso de termogênicos mais pesados (EC, Lipo 6 black UC...) Contro com a ajuda de vocês para avaliação. obrigado!