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Murisfa

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Tudo que Murisfa postou

  1. Murisfa
    Whey no cafe é tranquilo... a questao da fruta creio q tanto faz...de preferencia algo q tenha baixo indice glicemico né... mas no fim das contas nao importa...eu curto aveia e banana...
  2. Murisfa
    em minha opinião já da pra fazer um cutting de uns 2 a 3 mesese ver como fica... diminuindo esse Bf o shape vai ficar daora...
  3. Murisfa
    os macros estão divididos corretamente...creio que a dieta está boa... Pra mim eu não consumo mais farinha branca então substituiria pelo pão integral de verdade ou alguma outra coisa que saceia mais... Se quiser substituir o ovo frito por ovo mexido ou cozido seria melhor... pela questão de saúde claro... caso queira coloque uma proteina no café da manhã e na ceia... Vá em frente com a dieta...se estiver ganhando de pouco em pouco ta ok... se ganhar muita gordura diminua as kcal...mude alimentos, etc... num bulk controlado o ideal é ganhar no max 500gr por semana...
  4. Murisfa
    acompanhando... eu também havia feito um bulk sujo e pra limpar foi uma complicaçao danada... também prefiro secar bem e depois ir ganhando com mais qualidade... porém o que o amigo acima falou é verdade... talvez um clean bulk já vai mudar totalmente sua estetica... quando os musculos crescem a gordura se espalha então creio que aparenta menos
  5. Murisfa

    Treino ABC2X !!

    Murisfa respondeu ao tópico de TheAMD em Treinamento

    Eu sempre fui a favor do abcde porem a 1 semana comecei a fazer abc2x...tambem achava que ficaria exaustivo demais porem ,se for bem feito, eu creio que da pra treinar todos os musculos do dia muito bem...estou vendo isso na pratica...ja foi discutido muito aqui que pra naturais o melhor é treinar pelo menos 2x na semana cada musculo... Nao fique com essa de dar enfase nessas partes sem motivo...encaixe elas no seu treino normal e pronto...nao precisa treinar 3x na semana essea musculos.. Encaixe a panturrilha e abdomem no treino de perna e a lombar no de costas e ponto...nao tente inventar demais senao os efeitos podem sair o oposto do que vc quer... Abraço
  6. Murisfa
    Esse é o melhor ne...treinar com muvuca é um saco
  7. Murisfa
    Cara vim reparar agora q vc treina no tatuape, eu acompanho seu diario desde o inicio em off e tenho aprendido varias coisas juntamente com vc...eu sou da vila formosa kkk
  8. Murisfa
    Acho que a dieta ta legal...se quiser acrescentar mais alguma salada pra mais vitaminas fique a vontade...no mais creio estar boa..vai testando pra ver os resultados
  9. Murisfa
    Isso ai ,bons ganhos Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  10. Murisfa
    Sim...é dificil fazer com precisao alguns alimentos devido as diferentes composicoes...mas o jeito é estimar... Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  11. Murisfa
    Vai chegar sim...mas n abra mao do dia do lixo...pro psicologico é muito bom Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  12. Murisfa
    Fiz td pelo convenio Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  13. Murisfa
    Nao afeta nao cara...acabei de terminar um cutting e fiz minha refeicao do lixo toda semana...pedia 6 esfihas a noite e mandava pra dentro...da caloria pra caramba...e cheguei no objetivo Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk
  14. Murisfa
    esse dia de refeed livra a cara no cutting né kkkk
  15. Murisfa
    Depende da serie...da uma olhada aqui na secao de treinamento sobre como montar um treino...com certeza sera melhor que da maioria dos instrutores
  16. Murisfa
    Posta a dieta aqui escrita que é melhor pra avaliar...
  17. Murisfa
    Peca ao endocrino um exame completo de hormonios...é tudo pelo exame de sangue...bem facil O meu acabou de sair
  18. Murisfa
    Acompanhando...foco e objetivo que chega lá....o que incentiva mais a gente sao os resultados realmennte
  19. Murisfa
    Pra mim nada que esteja relacionado a musculaçao é 100% verdade absoluta...ele é patrocinado e tudo mais entao vai puxar a sardinha pra onde é interessante pra ele.
  20. Murisfa
    em qualquer loja de produtos naturais onde vende grãos a granel... whey da growth 1kg custa 83 reais... mas beleza amigão você está certo... pode continuar torrando seu dinheiro nesse hipercalorico de qualidade... Boa sorte pra você... já que todos aqui estão errados e você está na razão... estamos tentando te ajudar a utilizar melhor seu dinheiro... se não quer então boa sorte. Fim da discussão para mim.
  21. Murisfa
    esta caindo no conto dos suplementos...tambem parece que nao entende nada sobre os alimentos que citou... vamos as contas...eu fazia meu hiper caseiro com: 500gr whey 40,00 2kg farinha aveia 14,00 1 achocolatado 1kg 10,00 500gr amendoim 9,00 produtos de otima qualidade com excecao do nescau...tambem optei pl parar de tomar... 73,00 em 4 kgs de hiper de otima qualidade... chutando barato vai pagar 30,00 em 1kg de hiper... rapaz, abra essa mente e veja que a maioria dos suplementos sao enganaçao...e vc esta indo nessa...porem, se quer gastar seu dinheiro nisso realmenre entao ninguem aqui vai conseguir mudar sua opiniao...boa sorte
  22. Murisfa
    Em minha opinião é melhor secar bem primeiro pra depois crescer com mais qualidade
  23. Murisfa
    Mexe muito com o psicologico...eu ando me stressando com qualquer coisa besta...fica mais nervoso mesmo
  24. Murisfa
    Cara quanto a come eu nao vejo soluçao em cutting kkkk...to a 10 dias de acabar o meu e nao to aguentando mais de tanta fome...estou ingerindo verduras pra caramba, aumentei as gorduras mas parece que nada adianta...as vezes o que segura um pouco depois das refeicoes eu como uma gelatina diet...ja da um volume a mais e quase nada de kcal
  25. Murisfa
    A dieta esta fora de modelo...falta colocar as proteinad,carbos e gorduras e as kcal dos alimentos pra gente poder avaliar...
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