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Murisfa

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Tudo que Murisfa postou

  1. Murisfa
    Deixe de ser preguiçoso e pesquise no forum... o moderador ainda deu as respostas e o cara cria outro topico
  2. Murisfa
    Em minha opiniao vc deve comecar aos poucos..vai com umas 2600 a 2700 kcal...coma pelo menos umas 65 gr de gorduras... e ja q vc tem pouco tempo faca menos refeicoes... o numero de refeicoes nao influencia em nada...batendo as kcal diarias é o q importa
  3. Murisfa
    Em minha opiniao, dieta fraquissima...pouca gordura, pouca proteina...
  4. Murisfa
    Na minha opiniao vc pode testar os modelos e ver qual ve um melhor resultado... eu faco um treino quase igual o seu e sempre começo com o supino mesmo... o militar faço logo em seguida...no treino pra peito trabalha muito os ombros entao nao vejo a necessidade de focar um treino mais em ombros.. No treino de pernas pode colocar o leg depois do agacho... faça como preferir... tem q ir vendo como seu corpo responde a cada exercicio pra ir realizando as mudanças
  5. Murisfa
    Eu curti a dieta..vai firme
  6. Murisfa
    Vai firme
  7. Murisfa
    Sinceramente, de uma lida na area de nutricao e refaça sua dieta, colocando a media de 2gr de prot por kg corporal, 1gr de gordura por kg e o restante de carbo... ou da forma que achar melhor Tambem escolha alimentos que estao dentro de suas condicoes e que vc tambem goste pois sera mais facil de seguir a dieta... Faça sua dieta com uma media de 3000 a 3200 kcal... ai vai ajustando as calorias pra mais se nao ganhat peso ou pra menos se ganhar peso rapido demais... E vai dando uma lida sobre nutricao e dietas que em poucos dias vc fica craque
  8. Murisfa
    Como o amigo acima falou, dieta pobre de proteinas e gorduras... E tambem creio eu que 2500kcal é a media pra vc manter o peso e nao pra hipertrofiar
  9. Murisfa
    De uma lida a respeito de dieta e treino... Pelo que parece vc nao tem nocao de dieta... Tuso se resume em comer mais calorias do que se gasta, treinar e descansar
  10. Murisfa
    Tosa orientaçao que precisa tem aqui no forum... Basicamente precisa na seguinte ordem Comer mais calorias do que se gasta Treinar Descansar Nessa ordem vc deve pesquisar aqui no forum sobre como montar uma dieta, saber quantas calorias vc precisa ingerir , como montar um treino e pronto.
  11. Murisfa
    Kkk os caras desacreditam... eu tambem sou a favor de que um natural com dieta ,treino e consistencia vai LONGE... Acho que até acostumar com low carb vc vai tendo esses sintomas né...jaja acostuma
  12. Murisfa
    Tem que colocar os macros da dieta...siga o modelo do forum senao o topico provavelmente sera fechado E pra te informar sua dieta precisara ser corrigida e MUITO viu
  13. Murisfa
    pelos seus dados as calorias estao altas demais...pra vc começar com umas 2300 acho que esta bom... conforme for vai aumentando
  14. Murisfa
    E o shape esta se mantendo seco? Cara qual segredo pra controlar sua fome? Kkk Eu mesmo com high fat em alguns periodos sentia fome...ou é psicologico sei la... Por mim comeria mais de 4000 mil kcal facil facil todo dia Voce vai fazer clean bulk durante o ciclo?
  15. Murisfa
    As suas calorias provavelmente estao superestimadas... A dieta ta complicada...o certo e postar alimento por alimento e a quantidade de carb, prot e gord de cada refeicao Poste no padrao do forum para avaliacao Valeu
  16. Murisfa
    eu como como é dificil essa porcaria de cutting kkkk fiz por 3 meses e foram 3 meses de SOFRIMENTO... mas parabens pelos resultados...deu uma secada ÓTIMA... agora é seguir em frente no clean bulk Shape ficou Daora
  17. Murisfa
    Tem que postar os macroa da dieta...as calorias,proteinas e gorduras de cada alimento e refeiçao senao nao da para avaliar... já me parece que faltam gorduras boas aí...
  18. Murisfa
    O que fará diferenca mesmo é a alimentaçao... se vc quer e tem condiçoes de gastar com tudo isso de suplementos va em frente...mas sao desnecessarios...o unico ai que recomendaria é acreatina que da resultados e caso precise de praticidade alguma whey...mas alimentaçao acima disso tudo ai
  19. Murisfa
    Ta secando legal hein...dieta low carb deve ser melhor pra estetica mas eu ODEIO...no cutting q fiz esse ano fiz com carbo bem baixo...tive resultado, perdi muita gordura mas meu psicologico ficou uma porcaria...cansaço, mal humor, falta de vontade pra tudo.... sz carbos kkk
  20. Murisfa
    bom, que seja... continuo com a opinião de que o negócio é ser feliz, estar satisfeito e consumir o que gosta...dificilmente você conseguirá mudar a opinião das pessoas que defendem o leite... se fosse você desistiria kkk... mas valeu as informações...
  21. Murisfa
    Puts, vou morrer cedo então... saco...kkk Será uma eterna briga...estudos a favor e contra o leite...é dificil criar uma opinião quanto a isso.. acho que se a pessoa gosta e se sente bem que continue tomando...eu mesmo adoro leite e derivados... tem tanta coisa que a gente consome que faz mal que se for assim iremos cortar creio eu que 90% da alimentação... hoje em dia tudo está cheio de quimicas e etc... O negócio é ser feliz, estar satisfeito e consumir o que gosta...
  22. Murisfa
    Eu achei interessante sua dieta do bulk..se puder explicar os detalhes e como foi no decorrer dos anos...vc diz q nao come arroz feijao, etc...é por que nao gosta? Nao sente falta daquele almoco? Se puder falar como foi mudando a dieta no decorrer dos anos... acho muito top iogurtes, queijos,leite,pao...
  23. Murisfa
    Ah vai relatando aqui mesmo...ja tem muita gente acompanhando... quero ver essa evolução pois a quantidade de massa que vc tem é grande..o shape vai ficar top
  24. Murisfa
    acompanhando... parabens pelo empenho..mesmo o bf estando um pouquinho mais alto o shape é loco... bastante massa muscular e interessante que vc nao fica contando as kcal igual doido e mesmo assim nao esta com aquele bf absurdo... 10 anos de treino é pra quem gosta realmente e se empenha... dieta a base de pao,banana,ovo,leite e derivados é top kkkk valeu
  25. Murisfa
    Aconselho a olhar a informacao nutricional dos alimentos mais afundo...tem bastante alimentos com informaçao errada ai...
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