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Murisfa

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Tudo que Murisfa postou

  1. Murisfa
    Quero ver tambem..manda o video aí
  2. Murisfa
    Todo o pessoal aqui ja deu as dicas e voce insiste em fazer uso das drogas... Entao siga as dicas dos seus amigos e faça o ciclo que te passaram Boa sorte...espero que seu fígado seja muito resistente
  3. Murisfa
    Fibras fazem bem a saude... A nao ser que exagere demais pode ter uma diarreia...mas a media de fibras gira em torno de 20 a 45gr diarias numa quantidade ideal Pelo seu peso as proteinas estao de bom tamanho...até acima das 2gr por kg corporal que é a media usada
  4. Murisfa
    O allison ja te respondeu... Vai ajudar na sua saude sim... Porem nao vai mudar em nada sua testo.... Entao se tem grana pra bancar isso va em frente.
  5. Murisfa
    Boa noite parceiro...tira da sua cabeca o cutting...por enquanto... No seu caso o correto é colocar massa muscular no shape... Esta com esse aspecto pois perdeu muita massa muscular... Faça um bulk limpo tranquilamente e vera seu shape melhorar muito.
  6. Murisfa
    Carbo nao é vilao...tire isso da sua mente... Dependendo do nivel que vc estiver um clean bulk é a melhor opcao... As vezes falta massa muscular pra essa gordura nao aparecer tanto... Comer gorduras boas, dormir bem...ingerir todas vitaminas,nutrientes necessarios e inclusive evitar se stressar demais colaboram para o aumento da testosterona...
  7. Murisfa
    Gordura dificil de tirar kkkk Tente a ioimbina...mas cuidado pra nao definhar demais... pra um natural abaixar demais o bf sem perder muita massa muscular é dificil....Em muitos casos o que falta é massa muscular...ai a gordura nao aparece tanto assim
  8. Murisfa
    Os macros dos alimentos estao meio embaralhados...nao da pra visualizar bem Nao me parece ter 3100kcal na dieta Use as gemas dos ovos..nao desperdice-as Faltam gorduras boas nessa dieta...alem de ajudar com as kcal da dietas trazem enormes beneficios para a saude , testosterona, hipertrofia etc... E nao é necessario fazer 6 refeicoes...se quiser diminua Eu mesmo prefiro alimentos simples e no maximo 4 refeicoes...claro que batendo as kcal e macros necessarios
  9. Murisfa
    Testa um treino abc2x Pesquisa aqui que tem muitas opcoes... Exemplo mais basico e que eu uso ate hoje A- peito , ombro e triceps B- costas ,biceps e trapezio C- pernas e panturrilha Volume bem dosado... Musculos grandes media de 12 a 24 series por semana Pequenos 4 a 12 Este topico e os outros que contem nele vao te ajudar Ah, e veja se ta conseguindo seguir essa dieta certinho...varias refeicoes e uma grande variedade de alimentos... Pra algumas pessoas é dificil seguir Mas a dieta ta legal... Eu mesmo prefiro menos refeicoes...coisas mais simples, porem batendo os macros
  10. Murisfa
    Nao é necessarios um monte de refeicoes...desse jeito se nao faz mais nada a nao ser comer... Se ficar melhor faz umas 4 refeicoes contendo tudo que precisa Voce calculou seu gasto calorico diario?apos o calculo acrescenta umas 500kcal e vai ser feliz Eu acrescentaria mais algumas gorduras boas pois parece q vc so come ovos de gorduras boas
  11. Murisfa
    Nao tem muito segredo 2gr de prot por kg 1gr de gordura por kg E o resto de carbo Sao os numeros mais usados
  12. Murisfa
    Se nao tiver como comer alimentos bons e somente com besteiras voce consegue bater as suas kcals entao vai em frente....melhor que perder os musculos que tem ficando sem comer
  13. Murisfa
    Rapaz, acho que tem muita informaçao ai o pessoal fica com preguiça de ler...sinceramente ninguem vai querer ler Poste sua idade, peso , tamanho e dias de treino Poste tambem somente os macros...nao precisa ficar especificando cada refeiçao...ai fica tudo mais simples Se teu gasto de kcal diaria é 2800 entao jogue ate 500kcal abaixo disso todo dia...é impossivel nao perder gordura...a nao ser q os calculos estejam errados...seja nas refeiçoes ou nas kcals q vc precisa Abraço
  14. Murisfa
    O que o rapaz acima falou ja responde completamente tudo rs... Complementando, media de 12 a 24 series semanais para musculos grandes e 4 a 12 para musculos pequenos... Ex abc2x Peito ombro e triceps 4X supino reto 3X supino inclinado 3X paralelas 2x peck deck 3X qualquer um de ombro 3X triceps Espero ter sido claro Abraços
  15. Murisfa
    Tem que ver se essas proteinas desse blend prestam... Aconselho a bater as proteinas com carnes,ovos,leite,queijos,whey e o resto das calorias mande do que quiser Aconselho a tentar comer o mais limpo possivel... Mas se for preciso,jogue algumas besteiras pra bater as calorias necessarias ja que vc tem dificuldade de comer
  16. Murisfa
    Zera o carbo pra voce ver os resultados... Tenha paciencia e perca peso devagar e com consciencia...se quiser ser teimoso e insistir em perder o mais rapido possivel siga em frente e veja se os resultados irao te agradar
  17. Murisfa
    Manda bala ... Se so pode treinar as 5x mande o abc2x sequencial
  18. Murisfa

    Desenvolver ombro

    Murisfa respondeu ao tópico de Gomes.s em Treinamento

    O que creio que pode te ajudar é arrumar um treino que te possibilite em treinar o deltoide 2x na semana...mais frequencis que os outros musculos...claro que sabendo dosar o volume
  19. Murisfa
    Cara, conforme falaram aqui umas 3x cslcule os macros da dieta Calorias que vc precisa pra crescer, proteinas, gorduras e carboidratos..a gente quer saber em numeros... Se vc insistir em ficar escrevendo os itens da sua dieta ao inves de calcular e colocar pra gente o que falei ninguem ira calcular pra vc e continuara com sua duvida Se nao esta crescendo é pq nao esta comendo o necessario
  20. Murisfa
    Em minha opinião suplemento não é necessario quando se tem uma alimentação 100% Perca de dinheiro... Só acho legal ai a vitamina C... Eu mesmo tomo ela todo dia... de resto não é necessario
  21. Murisfa
    Entao tudo varia das sua atividades diarias...se voce for ativo demais no trabalho, trabalha com pesos e etc... Tudo é uma estimativa... Vc tem quase mesma altura minha de quando comecei..só é mais magro Creio que umas 2700kcal já é um bom inicio... ai tudo é questao de ir vendo a evoluçao e ir aumentando as kcals se necessario..vai criando mais massa muscular e vai gastando mais kcal...ai vai aumentando... 2800...2900... A gente tem que ir conhecendo nosso corpo e nossos numeros... na musculaçao pra tudo tem que ter muita paciencia... No meu caso eu aumento as kcals dependendo da evoluçao a cada 2 semanas... mas claro q tem dia que extrapola... nao sigo dieta formada a risca mas bato todos meus macros diarios... tem dia que fonsigo 2800kcal...tem dia que 3000 m dia que 3200... mas nao foge da media entende É isso
  22. Murisfa
    1 duvida Creio que seu gasto esta superestimado...tem um site que chega mais proximo do calculo correto...pesquise iifym calculator no google, la vc vai calcular melhor os gastos A distribuicao é mais ou menos da seguinte forma 2gr de proteina por kg corporal 1gr de gordura por kg E o resto em carbo Quanto a qusntidade de macro por refeicao creio que nao influencia... só acho legal ter proteinas em todas refeicoes...mas faça o numero de refeicoes que for melhor pra vc..se quiser fazer somente 3 faça...4 faça Faça o que se encaixa na sua rotina que os resultados sao iguais As kcals devem ser aumentadas quando o peso estagnar ou vc nao notar mais evoluçao tanto no espelho quanto na progressao nos exercicios na acadenia... mas se for pra aumentar vai devagar...100 kcal em uma semana e veja se tem resultado... Pra ver resultado mesmo creio que pelo menos 1 ano... claro q em menos tempo vc nota mudanças , mas o expressivo é no minimo isso... foco e consistencia vao te gerar os resultados... Espero ter exclarecido
  23. Murisfa
    Precisa postar o total de calorias da dieta... Tambem carboidratos, proteinas e gorduras... Tem varios tutoriais pelo forum
  24. Murisfa
    Tem varios tipos de hiper caseiro... No que eu fazia era 2kg farinha de aveia,500gr amendoim torrado e moido, 500gr whey protein,1kg qualquer achocolatado Mas tem muita opçao..cabe a voce dar uma olhada nas receitas de hiper caseiro e ver a que mais gosta... hoje eu dia as vezes quando quero alga coisa rapido eu faço com o que tiver Linhaça, leite em pó, aveia, pasta amendoim, etc Fique sempre atento se esta tendo resultados..me parece que vc é muito magro entao se nao tiver ganhando vá aumentando de 100 em 100 kcal.. passou 2 semanas e nao subiu peso e nem viu doferença no espelho aumente Boa sorte
  25. Murisfa
    Creio que umas 2500kcal ja é um bom parametro... trocaria esse hipercalorico por um caseiro...os macros estao legais...
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