jailsonmendesmarombado

É Valido fazer como eu disse ? Usar o mesmo treino, variando intensidade e substituir um exercício ou outro em cada ficha de treino(não é trocando todo dia, e sim na minha "FICHA", mantendo pelos próximos 90-120 dias) ?

Salve família boa noite, Estou fazendo um treino a um tempo considerável, alinhado com dieta do nutri e talz, estou em média já fazendo o mesmo treino a uns 140 dias, ainda consigo obviamente ver uma evolução (fator até um pouco psicológico, pois recentemente sai do cutting/manutenção e pulei pro bulk limpo), e queria saber se vcs podem me tirar uma dúvida que pode parecer boba: - É necessário na troca de treino, trocar TODOS os exercícios? Tendo em vista que faço ABC, sempre sigo os mesmos exercícios, vez ou outra estava variando apenas a ordem dos exercícios do dia, por exemplo, no treino A (peito+ombro+tríceps), geralmente começava no supino reto, depois ia para o voador, devido a lotação da academia, as vezes começava no voador e ia para o supino, e assim cronologicamente acontecia de forma esporádica nos outros treinos devido a lotação da academia (a inversão obviamente lógica por grupo muscular, eu não variava por exemplo um exercicio de peito e um de triceps, era por AGRUPAMENTO MUSCULAR, PEITO-PEITO / OMBRO - OMBRO / TRÍCEPS - TRICEPS por exemplo). - Portanto vcs poderiam só me sanar essa dúvida ? É Válido trocar todos os exercícios, ou apenas acrescentar uma forma de variação, como por exemplo invertendo a ordem dos exercícios apenas (começar o treino de peito por exemplo no: supino inclinado em vez do reto, depois peck-deck, ai faço sup reto e voador), e algumas outras varíaveis como volume, intensidade, etc... e obviamente, trocando um exercício ou outro apenas ? Se ficou muito ruim pra entender a minha dúvida, podem avisar aueauehaehu Ps: (faço o treino abc por quê é o que meu corpo mais responde sem dúvida, já testei todos os outros tipos que vcs podem imaginar e é o que prefiro particularmente😅). Ps: Dei o exemplo de treino de peito por que não tem necessidade de colocar toda a ficha ABC completa, vide que é a mesma lógica.

Obrigado amigo, seguindo pelas lógicas no ABC: Músculos grandes - 24 Séries Semanais ?? (Por exemplo, na segunda e quinta 3 exercícios de costas com 4 séries cada, assim com peito e perna tbm etc..) Músculos pequenos - 16 Séries semanais ?? (Por exemplo, no treino de bíceps -> 2 exercícios com 4 séries cada ? assim como triceps tbm) ?

Seloko pae não to querendo crescer tanto assim nn KKKKKKKKKKKKKKKK, brincadeiras a parte, mas nn entendi amigo, 20 reps ?

Como me recomenda amigo ? faço geralmente 6x na semana ou 5 ficando abcab - cabcab e por ai vai..

Galera Boa Madrugada, Beleza, queria pedir ajuda para os experientes do forum por gentileza a respeito desse meu treino que estou montando por favor, teriam como ver se está aceitavel ??? Treino a 4 Anos e Meio, tenho 1.70m de Altura, nesse período de treino, faço acompanhamento com nutricionista esportivo, sai de 45KG para atuais 77.8 KG com 14.4% de BF, não viso competições nem nada, só lifestyle. Desde já muito obrigado. Treino ABC - Estrutura : Treino A (Costas - Posterior de Ombro e Trapézio - Bíceps) : Puxador Alto Aberto - 4 x 12. Puxador Baixo (Remada Sentada fechada no Triângulo) - 4 x 12. Pull-Down - 4 x 12. Remada Sentada Aberta - 4 x 12. Crucifixo Inverso - 3 x 12. Encolhimento - 3 x 12. Rosca Scott - 3 x 12. Rosca Simultânea - 3 x 12. Rosca Martelo Banco Reto - 3 x 12. Treino B (Peito - Ombro - Tríceps) : Supino Reto - 4 x 12. Voador - 4 x 12. Fly Inclinado - 4 x 12. Crucifixo Inclinado - 4 x 12. Elevação Lateral - 4 x 12. Desenvolvimento Frontal - 3 x 12. Tríceps Polia Alta Barra - 3 x 12. Tríceps Corda na Polia Alta - 3 x 12. Tríceps Testa - 3 x 12. Treino C ( Perna Completa + Abdômen ) *(Obs: Perna é um dos Meus Pontos mais fortes)* Agachamento Livre - 3 x 12. Leg Press 45° - 3 x 12. Cadeira Extensora - 3 x 12. Flexora Sentada - 3 x 12. Stiff - 3 x 12. SS Cadeira Abdutora + Adutora - 3 x 12. Panturrilha Sentado + Panturrilha Horizontal - 3 x 12. Abdominal Máquina - 4 x 15. Abdominal Infra - 4 x15. Banco Lombar - 3 x Falha (Sem Peso).