lagzobrs

Salve André, boa tarde, eu sou novo nesta caminhada de treino e dieta, porém para mim funcionou da seguinte maneira, eu saí dos 63KG para os 73KG naturais, em questão de 3 meses, porém travei tem um tempinho nestes 73KG, mas agora estou focando em proteína e cortando muito carboidrato. Eu fazia a dieta com Hipercalórico (Integral Médica) e Creatina (Integral Médica), 3 Scoop's de pré-treino e 3 antes de dormir, outra coisa é a divisão de ovos, ingeria/ingiro 6 ovos cozidos por dia, 2 de café da manhã/tarde/noite. Vou te mandar aqui uma que pode te ajudar bastante, não custa nada tentar (é uma dieta nova que estou para começar...): ALIMENTAÇÃO: ◦ PRÉ-TREINO (6:40) ⁃ 1 banana ⁃ 4 colheres de aveia (50g) ⁃ 500mL água ◦ CAFÉ DA MANHÃ (9:00) ⁃ 4 ovos ⁃ 4 colheres tapioca (rasas) ⁃ Frango desfiado ⁃ Requeijão light ◦ ALMOÇO (12:00) ⁃ 150g arroz ⁃ 150g feijão ⁃ Salada ⁃ 150g frango (ou carne disponível) ⁃ Azeite ◦ LANCHE DA TARDE (15:00) ⁃ 1 banana ⁃ 1 iogurte fit ⁃ 30g whey ◦ JANTA (19:00 ou 22:00) ⁃ 150g arroz ⁃ 150g feijão ⁃ Salada ⁃ 150g frango ⁃ Azeite ◦ LANCHE DA NOITE (19:00 ou 22:00) ⁃ 2 ovos ⁃ 2 colher tapioca (rasas) ⁃ frango desfiado ⁃ requeijão light

Obrigado novamente. Eu achei estranho a balança ter me passado o BF de 18%, eu fui à um amigo nutricionista e mediram lá, meu BF está em 14%.

Entendo, obrigado pelo feedback. Quanto à um uso por exemplo de um Hemogenim/Oxandrolona/Dianabol também não seria interessante no caso de dar uma abaixada no BF de forma mais rápida? Acha relevante também trocar o Hiper pelo Whey? Tomo Hiper e Creatina da Integral.

No caso eu realizo este treino, treino 5x na semana, de Seg-Sex, coisa de 1h30m à 2hrs.

Os treinos são divididos em: Treino A ( Peito e Resistência Ombros ) Supino Reto Drop+ Mais Iso 3sg 3 x 10+12+10 com Isso 3 Seg ( descanso de 90seg) [ Assim que terminar supino, Elevação Lateral 4 x 20 , descanso de 40seg ] Cross-ouver Drop 4 x 12+12+12 descanso de 90seg [ Desenvolvimento com Halter 4 x 20 , descanso de 40seg. Supino 45 com Halter + Crucifixo 45 4 x 12+12 [ Elevação Lateral Uni Cross 4 x 20 descanso de 40seg ] Crucifixo Sentado 4 x 10 a 12 Pesado !! [ Desenvolvimento Arnold 4 x 20 descanso de 40seg Voador 4 x 10a 12 RM ( Pesado) Treino de Costas B * Barra Fixa 4 x máximas ( Aberto ou fechado) * Pulley Frente Drop 4 x 10+12+15 * Extensão de Ombro Cross 4x15 * Remada Articulada 4 x 12 * Remada Cavalinho 4 x 12 * Remada Curvada Smith 4 x 12 *Banco Sóleo 4 x 20 * Flexão Plantar Pico Contração 2 seg 4 x 10+10 Treino de Ombro e / Trapézio C * Manguito Rotador Externo 4 x 15 * Elevação Lateral Uni Cross 4 x 15 ( Posterior) * Desenvolvimento Barra 4 x 12 * Elevação Lateral Drop 4 x 10+12+15 * Frontal Inverso Cross Drop 4 x 10+12+15 * Encolhimento Alter Pico (2s) 4 x 10 (2s) + 10 * Remada Alta Barra 4 x 12 Treino de Pernas D Aquecimento : cadeira Extensora 3 x 20 ( leve) * Cadeira Extensora Drop 4 x 10+12+15 * Hack Drop 4 x 10+12+15 * Agachamento Livre 4 x 12 * Leg 45 3 x 12 / + 1 x Drop * Mesa Flexora 4 x 15 * Stiff 4 x 12 * BCO Sóleo Pico 2s 4 x 10 (2s) + 10 * Flexão Plantar Smith Pico 2s 4 x 10(2s) + 10 Treino de Bíceps / Tríceps E Aquecimento : Rosca Cross + Tríceps Corda 3 x 20+20 * Rosca Direta Drop + Iso 40s 3 x 12+12+ Iso12 * Tríceps Corda Drop 4 x 12 +12+12 * BCO Scoth + Rosca 45 4 x 12+12 * *Tríceps BCO + Tríceps Testa 4 x 12+12 * Rosca Cross + Tríceps Polia 4 x 12 + 12 * Rosca Martelo Alternada 4 x 12 * Tríceps Inverso Uni ( polia) 4 x 12

Fala pessoal, boa tarde. Treino coisa de 1 ano, porém há mais de 5 meses eu travei em 73kg, meu biotipo é de ECTOMORFO, saí dos 63kg para os 73kg natural, fazendo o uso de suplementos e dieta hipercalórica. Decidi ciclar agora, com Deca 200MG (Lander Gold) + Durateston 250mg (Lander Gold), o meu intuito é chegar aos 80Kg. ------------------------------------------------------ Informações: Idade: 20y Altura: 1,75 Peso: 73kg BF: 14% ------------------------------------------------------ Dieta: 6:00 - Café da manhã (pré treino) → 2 fatias de pão integral + 2 ovos (fritos ou mexidos) + 100g de hipercalórico 9:00 - Lanche 1 → 2 ovos cozidos + 2 bananas + 30g de pasta de amendoim 11:40 - Almoço → 300g de arroz + 200g de feijão + 150g de frango + verdura 14:00 - Lanche 2 → 100g de batata doce 16:00 - Lanche 3 → 100g de hipercalórico + 3 colheres de aveia 20:20 - Janta → 100g de arroz + 80g de feijão + 50 de frango 22:30 - Ceia → 100g de aveia + 2 bananas + 1 copo e meio de leite ------------------------------------------------------- Ciclo: 1-10 Enantato de Testosterona 250mg / quinta (1ml) 1-10 Decanoato 200mg / quinta (1ml) TPC: Tamoxifeno - 1 comprimido por dia / durante 60 dias Tribullu Terrestres - 2 comprimidos por dia / 1 no café da manhã e outro no café da tarde Omega 3 - 4 comprimidos por dia / 2 no café da manhã e outro na janta ------------------------------------------------------ Este será meu primeiro ciclo, gostaria de saber se meus ganhos serão legais e a opinião de vocês quanto ao esquema montado.