caio_paim

Treino firme faz uns 3 anos. Meu corpo está definido, por isso gostaria de dar um passo à frente. Minha dieta tem melhorado muito nos últimos meses, pois não vinha acompanhando o meu ritmo de treino. Meus treinos geralmente são às SEG, TER, QUI, SÁB e DOM. Agora, vou explicar a lógica do treino apresentado. Como busco evoluir nos treinos, resolvi desmembrar os músculos "primários" em dias separados para que eu possa fazer o maior esforço possível, por exemplo, em um treino de peito e não fique com pouco fôlego/energia para treinar tríceps e/ou ombro em seguida. Digamos que busquei separar os músculos que mais ativam um ao outro para tentar fazer um treino mais pesado. Mas mesmo separando, busquei colocar o ombro com um dia de descanso após o treino de peito por exemplo, pois como o ombro é muito exigido em treinos de peito, posso evitar uma sobrecarga do mesmo. Essa mesma lógica aplica-se também ao conjunto costas/bíceps. Basicamente, o que fiz foi sair do padrão peito/tríceps e costas/bíceps no mesmo treino para buscar evoluir cada músculo com um treino mais intenso. Pq vc diz que não faria ele de forma alguma? Quais os pontos críticos que você viu?

Fala galera! Sou novo aqui no fórum. Estou buscando dar um passo adiante em meu treino e depois de um tempo de estudo, resolvi organizar da forma como apresento a seguir. Costumo treinar 5 dias por semana. Estou totalmente aberto a opiniões e sugestões e agradeço quem estiver a fim de ajudar. Valeu! Costas + Pernas TREINO A Exercícios Séries/Repetições Remada Alta 3x12 Remada Baixa 3x12 (45.5, 52, 52) Puxador Frontal 3x12 (30, 35, 40) Puxador Triângulo (12, 10, 8, 6) - (45, 50, 55, 60) Cadeira Extensora (12, 10, 8, 6) - (30, 35, 40, 45) Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Abdutora 3x Drop (60, 65, 70) Leg Press Horizontal (12, 10, 8, 6) - (80, 85, 90, 95) Peito + Abdominal TREINO B Exercícios Séries/Repetições Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Cross-Over Polia Alta 3x10 Crucifixo no Voador (12, 10, 8, 6) - (40, 45, 50, 55) Abdominal Declinado no Banco 3x12 Flexão Lateral na Polia 3x12 Abdominal Sentado na Máquina (45, 50, 55, 60) Bíceps + Ante-braço TREINO C Exercícios Séries/Repetições Rosca Scott na Máquina (12, 10, 8, 6) Rosca Bíceps Corda 3x12 Rosca Barra Reta na Polia 2x Drop Rosca Direta Barra W 3x10 Elevação da Panturilha Sentado 3x12 Rosca Invetida na Polia 3x12 Rosca Martelo 3x12 Rosca Invetida na Barra 3x12 Tríceps + Ombro TREINO D Exercícios Séries/Repetições Tríceps na Máquina (12, 10, 8, 6) - (50, 55, 60, 65) Tríceps na Polia Alta com Barra Reta 3x Drop Tríceps na Corda 2x Até a falha Elevação Lateral na Polia 3x10 Remada Alta (12, 10, 8, 6) Crucifixo Inverso na Polia 3x10 Elevação na Máquina 3x10 Abdominal Sentado na Máquina (45, 50, 55, 60)