Vitória

Verdade. Li a pergunta e respondi a pergunta. Boa noite!

Que tesão pelo YouTube é esse?

Claro que pode. Ao longo da sua vida você terá que mudar sua divisão por algum motivo. Só não pode deixar de treinar e negligenciar compostos.

Olá Alexsander Acompanhando e bons treinos.

Acompanhando. Bons treinos.

Acompanhando. Bons treinos.

Você tem 5 dias para treinar e gosta de treinar braços em um dia só? Que tal: Segunda -> Superiores Terça -> Inferiores Quarta -> Superiores Quinta -> Inferiores Sexta -> Braços edit: Para valer a pena o dia de braços, evitar treinar qualquer isolador de tríceps/bíceps no dia de Superiores. Você entende? Nos superiores focar no peitoral, costas e deltoides. Investir também nos compostos nesse dia de Superiores. Bons treinos.

Sendo sincera e que também treina em casa. Começar pela sua divisão: superiores/inferiores seria mais interessante. A frequência você quem dita, mas 2x por semana é um bom começo. Não te indico Push/Pull/Legs porque não sei se você tem como fazer barra e suas variações, remada invertida e suas variações. Depois os exercícios: você só quer desenvolver deltoides e braços? E se eu te disser que os compostos farão mais por eles do que os próprios isoladores? Pelo menos agora. Se você misturar os exercícios da calistenia com carga extra + exercícios que você faz com halteres ficará bom. Conhece desenvolvimento e remada alta? Flexões tem variações, barras tem variações. Ficou fácil com seu peso do corpo? Adiciona carga. Ficou fácil com carga? Adiciona uma nova variação na rotina e se reinicia a história. Sobre os pernas: Adiciona RDL, se puder arranjar uma barra e colocar as anilhas nela poderia improvisar Bom Dia. Só espero que entenda que dá para fazer melhor com o que você tem. Bons treinos.

Nada de flexões ou barras?

Acompanhando

Parabéns. Você consegue dormir mais nos finais de semana? Acompanhando!

Me identifiquei. Os relatos dele sobre natação me relembram que precisarei disso para o taf 😢

Que lindo esse nome digitado certinho, haha E de novo, obrigada por fazer isto acontecer @Vitor_Maromba Não teve treino esses dias, por conta de saúde. Dormindo e acordando com dor. Hoje acordei melhor, tentei replicar o que fiz na segunda-feira e o resultado foi... Só sei que fiquei chateada. Mas pensando melhor, não tem razão para ficar. Me comparei com a Vitória que não conseguia fazer nem sequer uma barra e me senti melhor. Amanhã é um novo dia. Só não podemos desistir. Começarei com upper/lower esta semana. Ainda sem meu querido tríceps francês. Uma boa noite e um bom final de semana para todos! Até mais, diário.

Aqui eu ri Isso aqui está funcionando, hein? Panturrilhas ficando em harmonia com Quads. Acompanhando!

Idem, esta refeição 4x ao dia e estaria feita.

Opa Obrigada, seja bem-vindo!

Era Upir porque no dia que criei não sabia se colocava meu nome mesmo. Ai quando fui colocar o nome de verdade saiu assim sjnskskskd acho que só um admin como vocês disseram. Mas obrigadão @Vitor_Marombae @krebz!

Sério? Toda vez que leio dou uma crise de riso, uma vergonha alheia 🤧

Muito obrigada! Pronada é uma ingrata. (Desculpa se ficar grande) Pegarei ela na curva depois que eu subir as cargas na supinada. Eu conseguia 3 repetições (dia 23/12/22), ia focar na bendita, mas depois (dia 27/12/22) tentei e saiu 0. Queixo não passou da barra. Achei que fosse mobilidade, fiz mobilidade. Achei que fosse o core, fortaleci o core. Tentei esses dias, 2 reps. Já estou cismada, quero volume e supinada me dá isso. Uma coisa que me ajudou foi fazer progressões antes de treinar costas. Um belo aquecimento. Scap pulls, Hanging knee raises, isometria na descida é ótima, principalmente na parte debaixo da barra. Dead hang no final do treino com as escapulas bem ativadas, contraindo o abs e pernas juntinhas até ficar como o nome diz: morta. E sempre fazendo porque a pronada é ingrata. Supinada é de boa. Boa jornada para sua esposa, ela consegue!

Tenho medo disso, você já teve contato com o alimento antes? Lhe desejo melhoras! Seu diário sempre me faz parar para fazer algumas anotações. É uma dica boa atrás da outra. Acompanhando!

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Que honra! Seja bem-vindo!

Quais? Não pensa em fazer barras com carga extra? Ou já faz? Acompanhando!

Um verdadeiro guia. Obrigada!