Marcio_silva

teu toba q nao é ofensa. comentarios assim só desmotivam quem ta na caminhada. melhore como pessoa. um abraço!

“nem parece que treina”. kkkkkkkk. mostra sua foto ai monstrão. eu mostro meu antes ate. quer ver ? https://imgur.com/a/j1JukXB sabichão

Galera. to enviando as fotos ai. um peito meu ta crescendo mais / diferente o formato q o outro. vi gente abrir tópicos com isso , porem dizem pra fazer supino com halter. poise. sempre fiz, ate pq nunca fui fã de supino com barra. mas nunca adiantou. no meio do exercício as vezes acabo mudando amplitude, e vez ou outra noto que o halter da esquerda as vezes vem numa ampl diferente do direito ou vice e versa, e rapidamente tento corrigir. esse tipo de assimetria é normal e me preocupo com isso na frente, ou tem algo q posso fazer agora? bulking 9meses. contem duas fotos o link. entao arrastem pra baixo pra ver a outra tbm. abss https://imgur.com/a/l0BGLwz

certo. obrigado. vou fazer isso. coloquei as fotos em ordem. uma é de 4 meses, a outra de 6, e a ultima de agora. https://imgur.com/a/24w8LGG

galera. como eu so uso fotos, espelho e balança, agora ficou dificil de saber se eu evolui em braços. peso subiu bem ok, peitoral e pernas maiores tbm. da pra ver ate o bf aumentando. porém os braços não, comparado com o inicio de tudo da pra notar uma boa diferença. noto nao muita diferença se comparo com fotos de 4 meses atras, mas com uns 2 meses atras nao tem nenhuma!! é normal isso com todos, ou tenho q rever meu treino? 8 meses, bulking. Lembrando que eu tento imitar ângulo , pose etc. porém iluminação as vezes sai um pouco diferente.

entendi mano!! se acontece de eu perder ou ficar com o mesmo peso, o certo seria eu aumentar as kcal so nos dias do cardio? ou faria na dieta geral? lembrando q nao tenho planejamento semanal, minhas calorias sao contadas por dia.

O intuito é não ficar parado, e fazer um cardio simples mesmo pra ter um pouco dos benefícios que ele proporciona. quem recomendou fazer hiit 20 min ou caminhada meia hora foi leandro twin la no insta. a maioria do pessoal do fórum diz que sim kkk. tanto que falam ate de repor e aumentar quantidade de carbo por causa de aeróbicos mesmo simples como os que citei.

fala galera. durante 8 meses de bulking, meu cardio era andar de forma apressada durante 20 minutos 3 vezes por semana. Ate eu descobrir que teria que ser no minimo meia hora pra ser considerado cardio, mas enfim. so que é muito tempo, então to resolvendo fazer HIIT da seguinte forma. Ando durante 4 minutos, corro por 1, ando mais um, corro 1. faço isso 5 vezes. e depois que acabo ando normal ate finalizar os 20 minutos. Eu tentei buscar aqui quantas calorias gasta isso, mas em cada lugar diz uma coisa. a caminhada que eu fazia eu sei que gastava em média 120-130kcal. e esse hiit assim, alguém sabe? quero ver se tenho que aumentar minhas kcal na dieta..

Fala brother. Tenho 21 anos e TAG( transtorno ansiedade generalizada), desde os meus 17 anos, além de uma depressão leve, suspeita de TOC e insônia ( adquirida na pandemia). Tomo um combo de 3 medicamentos atualmente. mas teve época que tomei 1, e época q ja tive que tomar 5. O primeiro pensamento que vem na nossa mente é que só a gente ta mal, so a gente tem isso. mas isso não é verdade. fui descobrindo que tinha gente mt pior que eu, que não consegue nem sair do quarto por anos. O QUE INDICO PRA VOCÊ baseado na minha experiência: um psiquiatra pra colocar um remédio pra diminuir os seus sintomas e te AJUDAR a sair dessa. ( nao fica com medo dos remédios, pode ser que vc nao tenha nem efeito colareral, e se tiver um pouco, seu psiquiatra vai ajustando. o fato é que os benefícios sao muito maiores que qualquer colateral). Fazer um exercício físico vai te ajudar bastante também como ja falaram. ( academia hoje pra mim se tornou muito importante pra eu tratar, e também é uma coisa q passei a gostar). Terapia com um BOM profissional. existe um monte de profissional ruim ai, mas também existe bons. vc vai aprendendo a distinguir. eu ja troquei 4 vezes de psicólogo ate achar um que eu julgo ser bom ( o atual q estou) Ter uma rotina, trabalhar, estudar em prol de algum objetivo é algo que faz a gente se sentir menos perdido. Se apegar a algo maior ( pode ser bíblia, etc), e isso vai depender da sua religião e o que vc acredita. Nao se pressione pra melhorar logo, vai pouco a pouco, que logo vc ja vai ta de boa!

Fala galera. Vcs aqui do tópico que fizeram ou fazem faculdade fizeram/fazem muitos amigos la? É o seguinte. minha vida hj é de casa pra academia ( trabalho em casa), da academia pra casa. e desde que saí da escola nao fiz muitos amigos presencialmente, so mais no online e de outras cidades, me fazendo assim não um lobo solitário total porque tenho meus familiares próximos a mim, porém me sentindo sozinho muitas vezes por falta de ter essa galera da minha idade próxima a mim etc ( tenho 21 anos). E acaba que essa vida levada desse jeito também dificulta nao so q eu conheça pessoas em geral, mas também mulheres. Eu nao curto festa pra ir sozinho e tal, ate porque também não bebo, musica alta etc. acho legal pra quem vai com a turma, bebe. Vou me mudar mês q vem e estou ate pensando em estudar pra fazer vestibular e entrar na faculdade, so que não faço ideia do curso que eu entraria ate porque eu nao necessito agora, era mais porque dizem ser bom pra conhecer novas pessoas e também pra eu ter algo a mais pra fazer… O que tem pra me dizer sobre vcs q fizeram/fazem? e tem algum outro lugar que possa suprir caso eu decida nao ingressar em uma?

bom. a consciência de que não se deve depositar a felicidade em outra pessoa pelo menos vc ja tem. mas nao da pra depositar prazeres etc tbm. como Victor falou, seria bacana um psicólogo mesmo porque isso também pelo visto é um assunto que causa muita ansiedade em você.

me falaram que da pra crescer ainda, mas queria chegar com o bulking em pelo menos 12 meses. ja vai fazer 8 meses q to fazendo. sera q vai ser possível com o bf aumentando assim? ANTES: https://imgur.com/a/j1JukXB DEPOIS ( contem duas fotos) https://imgur.com/a/3sJmvhh

olha meu ultimo tópico entaoo

como assim? se passa de uns 20% ja nao é hora de parar pra fazer um cutting? por causa da gordura etc

acha que nesse ritmo eu consigo levar o bulking pelo menos mais um 4 meses de boa? e consegue chutar a % de BF?

Fala galera. treino a quase 8 meses. ganhei ai cerca de 15-16kg. to com cerca de 76kg e tenho 1.80 de altura. minha preocupação agora é com BF, pois vejo ele se mexendo bastante conforme o tempo. quanto tenho de BF e o que preciso fazer ( ja faco cardio 3x na semana). links das fotos: ANTES: https://imgur.com/a/j1JukXB DEPOIS ( CONTEM DUAS FOTOS): https://imgur.com/a/3sJmvhh

Galera tenho quase 7 meses de treino. o que acham desse meu treino atual de costas? adicionariam ou substituiriam algo, ou acham que ta legal assim?. pulley frente pulley com triangulo remada baixa remada unilateral na máquina

Galera. eu ainda estou tentando encontrar um treino de triceps efetivo. na minha academia so tem paralelas com graviton, ngm faz la. ja o mergulho pega mt do meu ombro ( oq acontece com a maioria, podendo ocorrer lesão). sendo assim, o treino com pulley corda e supino fechado ja é efetivo? (quase 6 meses academia).

Galera. como ja falei aqui, 4 meses q treino. minha dieta circula entre 2900-3000kc. durante 15 dias meu peso ficou oscilando entre 67 e 67.5. pra cima e pra baixo, mas eu notei por espelho e foto um pequeno aumento de massa . so que como eu gosto de ver o peso subir na balança, e como falam aqui no tópico q quando fica estagnado, tem q subir entre 150kcal e 300kcal, resolvi subir 150. e ai meu peso aumentou 1,4kg em uma semana. ( obvio q veio mt gordura e/ou retenção) , diminui 50kcal e ganhei +0.3 kg em 4 dias. a questão é que sempre é assim cmg. quando eu fico estagnado e aumento a dieta, meu peso circula muito pra cima. alguem tem alguma sugestão do q eu possa fazer ou informação do pq isso ocorre ?

hipertrofia. bulking. tenho pouco mais de 67kg 1.80

galera, nem sempre da tempo de fazer o cardio na academia. sou ecto, ai gostaria de realizar 3x na semana. quando faço, ando na esteira velocidade 6 durante 20 min. mas sem ser a caminhada, qual a outra opção? cerca de 400 Polichinelos pode substituir, ou nao é uma boa opção por ser alta intensidade?

@anjosgotoglory são 5 ovos no total. e por que seria pouca proteína pro meu caso ja q tenho 67kg e sou franguinho ainda?

nao é pouca aveia nao.. sao 80gramas.. enfim, verifiquei no myfitnesspal, e da a mesma coisa que o da Yazio. sendo assim, a base é essa de acordo com a tabela TACO. entao. aveia, banana, maçã, arroz e feijao bate sim + de 50/60g de prot

então, agora to confuso. eu faço todo o cálculo e tudo pelo site Yazio. o peito e ovo realmente o valor é próximo do que tu falou. mas o total de proteina q ta dando la é 157g. o site ta errado?

Galera, tenho praticamente ai 4 meses de treino.minha dieta hj tem basicamente 3000 calorias. o problema é que na última refeição ( ceia) faço as 23h, pra dormir 00h30. Antes era de boa, mas agora estou demorando a digerir, acho q ta atrapalhando meu sono. o problema é q as outras refeições são pesadas tb, e se eu inverter, vai dar na mesma. Alguém tem alguma sugestão? ps: fui aumentando a dieta conforme peso estagnando por mais de 2 semanas. tenho 4 meses de treino. ganhei ~7kg TOTAL: 452g carbo , 157g proteina, 68g gordura. café da manhã ( pré treino) (575 kcal) 50g pao integral + 120g ovo + 150g banana Almoco (pós treino) (699kcal) 300g arroz integral + 100g peito frango + 140g feijao + alface com azeite livre Lanche 1 ( 16h) ( 350kcal) 250g batata + 100g peito frango Lanche 2 (18h) (460kcal) 180g banana + 60g Aveia +100g iogurte natural int Janta (20h) (519 kcal) 300g arroz + 120g ovo Ceia (23h) (346) kcal) 150g banana + 200 ml leite int + 182g maçã