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Isso, comecei a sentir esse efeito sanfona, aí fiquei na dúvida se é assim mesmo, indo e vindo e mudando aos poucos ou se deveria fazer cutting ou bulking por períodos mais longos. Vou ler os tópicos, obrigado!!

Olá Pessoal, Desde 15/06/2021 eu comecei a ter acompanhamento nutricional e também iniciei a prática musculação (Não iniciei exatamente nessa data, mas comecei a levar mais a sério). Em conversa com o nutricionista era escolhido bulking ou cutting a depender do % de gordura (Usando 15% como o limite dessa estratégia). Comparado com o início, estou com o mesmo peso, porém com mais músculos e menos gordura. Mas ainda fico muito na dúvida se os resultados estão bons ou se estou fazendo algo errado. Eu malho 5-6 dias na semana (Pela manhã) e faço cardio 1 ou 2 vezes (Corrida de 15-20 minutos). Sigo a dieta certinho também (Com alguns deslizes, mas na maior parte do tempo sigo certinho). Percebi que no bulking eu ganho gordura muito fácil e no cutting eu perco massa magra com facilidade também. Eu queria saber se existe algo que eu possa fazer para melhor o ganho seco (Aumentar cardio? Comer menos?). E se eu poderia focar no bulking mesmo com 16% de gordura. Idade: 31 anos Peso: 82kg Altura: 190cm Na última avaliação meu percentual de gordura estava em 16%, mas eu falei que gostaria de ganhar massa muscular e ele manteve assim com uma dieta de 2700kcal: E segue aqui a minha evolução de 15/06 até hoje: Análises básicas Parâmetro 15/06/2021 24/08/2021 16/11/2021 19/04/2022 16/08/2022 02/12/2022 Peso atual (Kg) 82 78.3 ↓ (-3.7) 73.4 ↓ (-4.9) 81.4 ↑ (+8) 77.6 ↓ (-3.8) 81.5 ↑ (+3.9) Altura atual (cm) 190 190 190 190 190 190 Índice de Massa Corporal (Kg/m2) 22.7 21.7 ↓ (-1) 20.3 ↓ (-1.4) 22.5 ↑ (+2.2) 21.5 ↓ (-1) 22.6 ↑ (+1.1) Classificação do IMC Adequado Adequado Adequado Adequado Adequado Adequado Circ. Musc. do Braço (CMB) (cm) 28.3 29.6 ↑ (+1.3) 28.2 ↓ (-1.4) 30.3 ↑ (+2.1) 29.5 ↓ (-0.8) 30.3 ↑ (+0.8) Classificação CMB Adequado Adequado Adequado Adequado Adequado Adequado Percentual de Gordura (%) 19.9 17.3 ↓ (-2.6) 13.4 ↓ (-3.9) 17.2 ↑ (+3.8) 15.3 ↓ (-1.9) 16.7 ↑ (+1.4) Classif. do % de Gordura Alta I Elevada Adequada Elevada Elevada Elevada Massa de gordura (Kg) 16.3 13.6 ↓ (-2.7) 9.9 ↓ (-3.7) 14 ↑ (+4.1) 11.9 ↓ (-2.1) 13.6 ↑ (+1.7) Massa residual (Kg) 19.8 18.9 ↓ (-0.9) 17.7 ↓ (-1.2) 19.6 ↑ (+1.9) 18.7 ↓ (-0.9) 19.6 ↑ (+0.9) Massa livre de gordura (Kg) 65.7 64.7 ↓ (-1) 63.5 ↓ (-1.2) 67.4 ↑ (+3.9) 65.7 ↓ (-1.7) 67.9 ↑ (+2.2) Somatório de Dobras (mm) 143 120 ↓ (-23) 90 ↓ (-30) 119 ↑ (+29) 103 ↓ (-16) 114 ↑ (+11) Densidade Corporal (g/mL) 1.053 1.059 ↑ (+0) 1.069 ↑ (+0) 1.059 ↓ (0) 1.064 ↑ (+0) 1.061 ↓ (0) Medidas antropométricas Dobra Tricipital (mm) 15 14 ↓ (-1) 12 ↓ (-2) 15 ↑ (+3) 11 ↓ (-4) 15 ↑ (+4) Dobra Bicipital (mm) 8 8 6 ↓ (-2) 5 ↓ (-1) 5 8 ↑ (+3) Dobra Abdominal (mm) 37 32 ↓ (-5) 20 ↓ (-12) 32 ↑ (+12) 27 ↓ (-5) 30 ↑ (+3) Dobra Subescapular (mm) 24 20 ↓ (-4) 15 ↓ (-5) 20 ↑ (+5) 18 ↓ (-2) 20 ↑ (+2) Dobra Axilar Média (mm) 18 15 ↓ (-3) 11 ↓ (-4) 15 ↑ (+4) 14 ↓ (-1) 15 ↑ (+1) Dobra da Coxa (mm) 20 15 ↓ (-5) 15 12 ↓ (-3) 13 ↑ (+1) 12 ↓ (-1) Dobra Torácica (mm) 8 7 ↓ (-1) 5 ↓ (-2) 5 5 5 Dobra Suprailíaca (mm) 21 17 ↓ (-4) 12 ↓ (-5) 20 ↑ (+8) 15 ↓ (-5) 17 ↑ (+2) Circunferência da Cintura (cm) 88 84 ↓ (-4) 79 ↓ (-5) 86 ↑ (+7) 81 ↓ (-5) 86 ↑ (+5) Circunf. do Braço Relaxado (cm) 33 34 ↑ (+1) 32 ↓ (-2) 35 ↑ (+3) 33 ↓ (-2) 35 ↑ (+2) Circunf. Medial da Coxa (cm) 49 49 48 ↓ (-1) 47 ↓ (-1) 49 ↑ (+2) 48 ↓ (-1)