Jarbas83

Obrigado!

Tenho o lado direito do corpo mais musculado do que o lado esquerdo (mais músculo no peito, bíceps etc...) Treino com halteres. Como corrigir essa diferença?

No meu ABC em casa, sinto que o meu treino de pernas é curto, e sinto que o meu treino de peito ombros e tríceps é muito longo. Sei que há pessoas que faz pernas e ombros? O que acham?

Querias dizer o A pelo B, certo?

Certo. Vou incluir um dia para pernas, entre o dia de treino de peito e o dia de treino de costas. Vai ficar ABCD. Ontem, fiz isso e pensei que seria fácil, pois ando regularmente de bicicleta em modo cardio. Tentei seguir um treino de pernas hitt de 35min no YouTube (TIFF x Dan) e só consegui fazer 70%. E hoje mal consigo andar.😮 Quanto à parte posterior dos ombros, bem observado. Cheguei a incluir uma série 3x10 de elevações laterais em pé com inclinação mas como era muito difícil, tirei fora o exercício. Voltei a colocá-lo, embora faça a elevação com 3kg por halter... Se tiverem mais sugestões agradecia. Entretanto, a cada treino, estou a conseguir sempre uma evolução, em peso ou reps....

Neste momento, estou a fazer este ABC só com halteres. Treino todos os dias. Comecei com 4/5kg por halter. Estou a aumentar a carga de forma progressiva, pois tenho pouca força/músculo nos braços, peito e ombros... A: Peito Ombros Tríceps (com halteres) Crucifixo Reto Banco 3x12 7kg Supino Reto Banco 3x12 9kg Supino Reto c/ rotação Banco 3x12 9kg Pullover Banco 1x10 9kg Elevação lateral (em pé) 3x8 6kg Elevação frontal alternada (em pé) 3x10 6kg Desenvolvimento (sentado) 3x10 8kg Remada vertical (em pé) 3x12 8kg Encolhimento ombros (em pé) 3x10 8kg Banco (Bench DIP) 3x10 Flexões de banco 3x10 B: Costas e Bíceps (com halteres) Remada serrote 5x12 8kg Remada neutra c/ inclinação (em pé) 4x12 8kg Rosca martelo alternada 3x10 8 kg Rosca direta 3x10 8kg Rosca martelo alternada c/ rotação 3x10 8kg 😄 ABS e Pernas X2 Abdominal Bicicleta x10 Prancha lateral c/ elevação x10 Abdominal invertido 90⁰ (Leg Raises) x10 Prancha c/ toque de ombro x10 Prancha c/elevação de perna e braço x10 Prancha c/ toque no pé x10 Prancha lateral c/ rotação x10 Russian Twist x10 Crunch Kicks X10 Flutter Kicks x10 Scissors X10 Leg Raises 45⁰ x10 Raises Leg Circles X10 Termino com algumas dezenas de abdominais tradicionais... Faço 30 min de treino cardio bicicleta cerca de 3 vezes por semana... Sugestões???

Olá pessoal. Sou de Portugal mas curto bué o fórum. Tenho 1,88m, 78kg, 39 anos, endomorfo. Sou magro e estreito no peito/ombros/braço. Tenho (ainda) alguma gordura abdominal. Faço bicicleta em modo cardio 30 min. pelo menos 3 ou 4 vezes por semana. Fiz défice calórico durante 2 meses e consegui reduzir o meu peso dos 85 para os atuais 78 kg, onde perdi muita gordura abdominal. Agora queria ganhar algum volume no peito ombros braço. Tenho bicicleta indoor, bicicleta outdoor e... halteres. Tenho feito um treino ABC em casa, com halteres. Num dia faço peito e ombros, noutro faço ABS, e no outro costas e braços. Treino todos os dias. Não tenho feito treino de pernas pois a minha prioridade agora (e terminado o défice calórico) é a parte superior do corpo e a bicicleta vai ajudando a manter as pernas em forma. Dúvida: passar do C para o A significa não dar descanso aos grupos musculares superiores? Seria melhor dar um dia de descanso entre C e A ou então adicionar um dia com um treino D de pernas e glúteos depois do treino C, para dar descanso aos membros superiores? Faz sentido um dia de treino só para ABS? Se for necessário, posso colocar aqui os exercícios séries/reps/peso que estou a fazer. Obrigado