lari_falcao

Muito Obrigada!! Estou acompanhando seu relato, por sinal, parabéns pelos resultados!!

Foi complicado mesmo, os hormonios da tireoide ficam zuados mesmo depois de bastante tempo (fisiológico, mas chato), libido acaba, relações sexuais no início são bem ruins... Tenho experimentado essas coisas ainda. Eu vou optar pela subida gradual de kcals, aumentar os cardios e aumentar a frequencia de treinos de MMII. Penso em montar um diário de treino, não vejo muitos relatos de meninas no fórum e é uma forma muito boa de ter senso autocrítico e ver opiniões de pessoas com o mais variado nível de experiência e vivencia no meio. Ciclar eu vou. Mas acho isso é coisa pra se pensar em uns 2-4 meses pra frente, veremos...

Ela me parou aos 9 meses, vou falar pra vc q amamentação é quase o DNP natural de tanto q seca rs

Oi Gente, muito obrigada pelas contribuições de todos, fico feliz com a ajuda. Então, eu não amamento desde os 9 meses, iniciei com termogênico só dps q fiz exames, em abril. Antes tinha horário até pra tomar meu cafezinho e amamentar ou tirar leite, até julho trabalhava 60h/semana, sem feriados :S Eu vou de manutenção, como a maioria do pessoal comentou, pelo menos por umas 4-8 semanas pra ver como meu físico responde e principalmente como vai a evolução dos treinos. Acredito q o peso deva subir 1-2 kg de glicogênio no período, caso volte a ter bons estoques, agora me sinto esgotada mesmo. Pretendo voltar aqui pra relatar a evolução. Mais uma vez obrigada a todos !!

Obrigadaa!! Mais ou menos quantas semanas entre manutenção e bulking? Valeuu

Obrigadaaa!! Vou te falar q o psicológico de ex obeso é difícil de aceitar a fase de ganho, porém eu sei q ela é imprescindível. Pretendo fazer o check com o endócrino sim e iniciar o ciclo, primeiro contato, acho q uma quantidade bem baixa, vamos ver o q o doc fala. Pretendo relatar também. Pode me ajudar a estruturar melhor meu treino? Estava treinando mais superiores pq tá difícil de recuperar das sessões de Perna (por isso q faço 1 aos domingos, q é off do trabalho)

Muito obrigada!! Eu sempre tive medo do tal do Bulking, mas acho q finalmente cheguei na maturidade mental de aceitar o processo q a banha vem junto. Estou me programando pra começar a ciclar. Preciso só pesquisar na cidade onde estou morando atualmente se tem algum com boas referências, mas o serviço de saúde na cidade eu já sei q é bem defasado (independente, se público, particular ou plano de saúde...) Quanto tempo de manutenção vcs acham que eu ficaria até passar pra o superávit? começar ciclo em manutenção ou deixar mais pra frente?

Oi gente, tudo bem? Depois de quase 10 anos retornando a esse fórum, que loucura... Muitos quilos ganhos e perdidos nesse tempo. Enfim, preciso de ajuda da galera. Esse é o caso: eu já treino com idas e vindas há 17 anos. Em 2020 eu engravidei e como tive uma gestação de risco não pude praticar exercícios. Treinar sempre foi minha válvula de escape para a ansiedade e depressão, com toda a questão da pandemia, minha rotina de trabalho e ainda grávida eu acabei ganhando +20kg na gestação, chegue próximo aos 90 (não cheguei pq não me pesei mais depois rs). Atualmente meu bebê tem 1 ano 4 m. Voltei a treinar em outubro/2021. Minhas questões são muito mais sobre no que fazer agora. Já eliminei quase 30 kg depois da gestação, mas a qualidade da pele tá péssima. Poderiam me ajudar: manter cutting e tentar secar mais a região de coxas/glúteos? Hora de fazer um bulking? Como fazer com o menor ganho de gordura possível? Será que começar a ciclar seria interessante? (vontade tenho há anos, mas nunca que estava na hora certa) Sempre tive problema com o interno de coxas, depois da minha filha ficou bem pior, por isso q acho q sempre tenho q “secar mais”, nessa cheguei a pesar 43kg . Aguardo as contribuições, obrigada Medidas: Altura: 1,65m Peso: 59 kg Cintura: 61 cm Quadril: 96 cm BF: Não tenho ideia Dieta: Estou finalizando meu cutting com esses macros: CHO: 1,0 g/kg/dia LIP: 1,0 g/kg/dia PTN: 2,5 g/kg/dia TOTAL de Kcal ~ 1400 kcal/dia Faço 6 refeições/dia, refeição livre faço 1x/semana apenas sem quantificar os alimentos, mas são sempre os mesmos da dieta, às vezes um docinho. Não gosto de lanches, não faço questão de pizza/massas, no máximo vou na churrascaria (buffet não livre) comer um corte mais gordo + salada/vegetais. (Sim tá bem apertada, fome tá grande, mas finaleira de cutting vai na fé) Suplementações: - Creatina - Whey Protein - Lipodrene Elite Coca (suave pra quem já encarou ECA/CLEM/T3/Oxyelite das antigas) - Melatonina Treino: Meus treinos ficam com a zona reps sempre entre 8-12 repetições nas working sets. Atualmente não estou conseguindo usar muitas técnicas no treino pq a carga é bem mais baixa, por isso também q a frequencia de treino é maior. Domingo: Perna - Leg Press - Agachamento Livre - Afundo - Stiff - Extensora - Flexora Segunda: Costas + Ombros - Puxada Frente peg neutra - Puxada frente peg fechada - Remada Unilateral máquina - Desenvolvimento com barra - Elevação lateral - Desenvolvimento unilateral landmine bar - Voador dorsal Terça: 60' Cardio Quarta: Gluteos + Posterior - Elevação Pélvica - Agachamento Sumô - Agachamento Búlgaro - Gluteo Polia + Abdução - Cadeira Abdutora Quinta: Peito + Costas + 30' Cardio - Remada Curvada com barra + Supino reto - Supino + Crucifixo - Remada Cavalinho - Pulldown + Face Pulls - Remada Alta Sexta: Cardio, Bíceps, Tríceps, Ombro Elevação Lateral sentada Rosca alternada x tríceps testa com barra Elevação lateral cross + Remada alta c/ barra Rosca 21 x tríceps na polia com barra 3x21/drop set Rosca concentrada x tríceps francês unil 3x10/10 Sábado: Descanso Seguem algumas imagens do meu físico de grila atual https://ibb.co/QC1kgQH https://ibb.co/c2qNp04 http:// https://ibb.co/HCTxdyZ https://ibb.co/16By8nx Valeuu galera!!