Lucas16

dúvida2: as carnes por não levarem óleo, ainda continuam com gorduras ruins? só por ser feita no churrasco?

alguem pode me passar a tabela nutricional da coxa de frango no churrasco? estou em dúvida sobre a quantidade de gordura que cada coxinha possui

açaí de bairro tem diversas misturas, posso tomar assim mesmo ou pode atrapalhar na dieta? sou ecto e gosto muito de comer açaí com banana no pós treino

sou ecto e estou em bulking, sempre no final do dia minha barriga está super inchada e atrapalha demais o shape, já pela manhã que não saio para lugar nenhum a barriga tá lisa, em perfeito estado inclusive p tirar umas fotinhas hehe. enfim, o que quero saber é se isso é consequência do bulking, tipo, no final do dia meu estômago tá cheio?

sou ecto, faço academia, peso 66,5, tenho 1.82 e quero ganhar massa muscular. minha dieta é: pela manhã: 1 sanduíche de queijo minas, um sanduíche com pasta de amendoim dr penauts e 1 banana e 2 ovos; no pré treino: um shake de banana, que leva 270ml de leite, 2 bananas, 100g de granola e 30g de aveia quaker; meu pós treino: sendo o almoço como 200g de arroz, 100g de feijão, e qualquer tipo de carne que não tenha nivel significante de gordura; meu lanche da tarde é: uma bacia(80g a 100g) cheia de pipoca (sem oleo); na janta: 300g de arroz, 200g de feijão, e 100g de alguma carne insignificante na gordura; e pra fechar o dia eu ceio: 1 pão integral com requeijão e 200ml de leite. total de 3.300kcal, 84g de gordura, 160g de proteína, 450g de carboidratos. devo tirar ou acrescentar algo? obs: treino a 4 meses, já tenho uma carcaça mediana, tenho 16 anos

16 anos

editei e coloquei a quantidade de gordura ingerida

sou sedentário, e meu objetivo é pegar 80kg ate o final do ano

sou ecto, altura 1,82, peso 66 e faço musculação a 4 meses. venho calculando os macros a 1 mês e estou ingerindo um total de 3000 a 3500kcal por dia, por exemplo, hoje eu já ingeri 3200kcal, 140g proteínas, 470g carboidratos e 85g gorduras. é o suficiente? devo adicionar mais algo, ou retirar?

não contém carboidratos ruins?

pão francês no lugar do pão integral pode? sou ecto

recentemente comprei uma pasta de amendoim dr. penaut, chegou ontem. Hoje desde de manhã eu já comi 3 porções dela, tem algum problema? ela pode atrapalhar minha dieta? sou ectomorfo e a uso para bater calorias e proteínas do dia

beleza mano, obg ✌️

meu abdômen tá marcando demais, não somente o abdômen mas como todas partes do corpo estão secas

vi sim muitas mudanças. abdomen marcando, peito estufou, coxa então.. nem se fala

após 3 meses de musculação fazendo dieta regrada e sendo ectomorfo, fui me pesar hoje e estou com o mesmo peso que comecei. mas já estou definido (pouquíssimo % de gordura corporal) continuei com o mesmo peso pois o que perdi de gordura eu ganhei de musculo? alguém me tira a duvida do amigo, pfv

sou ectomorfo e estou tendo dificuldade para bater os macros, mesmo comendo muito. assim que eu acordo (5h30) como 1 pão integral com ricota, 2 ovos e 1 banana, logo depois disso (9h) eu como uma salada de frutas, no almoço (11h30) como 1 concha de arroz, 1 de feijão e uma carne, logo após, no meu pré treino (14h) bebo um shake de banana, ele possui: 2 bananas, aveia e leite, depois do treino eu janto (18h) 2 conchas de arroz, 1 concha e meia de feijão e carne, assim que termino como uma banana. isso é tudo que eu como durante o dia, e os macros não batem, essas refeições só estão me ofertando 1.700kcal :(.alguém me ajuda e diz o que eu faço?

1.83 e 70kg

olá, sou ectomorfo e estou a 3 meses na academia. ja vejo grandes diferenças, sinto que o que está atrapalhando o meu shape é minha costela, não sei se é por conta de eu ser muito magro mas... minha costela é muito pra frente. vi em uma pesquisa que para esses ossos sumirem deve-se treinar bastante peito. é verídico? o que devo fazer para minha costela não marcar tanto. já tenho um abdômen legal, o que estraga ele é isso.

bom dia, sou ectomorfo, posso comer ovo mexido em todas as manhãs sem culpa?? é uma boa refeição pela manhã pra quem faz musculação?

mantendo a dieta, não sinto gases e vou ao banheiro frequentemente. pesquisei na Internet e lá dizia que é excesso de carboidratos porém sou ecto, ou seja, é impossível fazer uma dieta low carbo

um dia antes de passar mal eu fui a praia e furei a dieta, ingeri muita fritura, o médico disse que provavelmente foi por isso, meu estômago se acostumou com uma dieta leve e eu exagerei nas besteiras que ele não estava mais acostumado a ingerir. depois disso eu não furei mais a dieta. sobre gordura, teria como ser e o meu abdômen ainda continuar marcado? o remédio é o menax omeprazol. me desculpe escrever tanto.

boa tarde, fiquei sem treinar a semana passada toda por conta de uma forte dor no estômago, fui ao médico, ele passou o remédio e eu finalmente voltei a ir para a academia por que a dor passou. olhando no espelho eu sinto uma sensação de inchaço na barriga, por mais que meu abdômen esteja marcando eu estou com barriga de gordo. alguém pode me apontar a causa? porfavor me ajudem, estou tentando descobrir o que é isso e se tem alguma ligação com o remédio que de estômago que ainda estou tomando.