Lucas16

quanto tempo de treino +ou-? 1h30? no caso seria, segunda (peito, triceps e ombro), quarta (costa, biceps e trapezio) e sexta (pernas)

sou ecto e já treino a 5 meses todas os dias, com descanso no domingo, me alimento bem e estou sem tempo p treinar assim agora, tem problema treinar 3 vezes na semana? tipo segunda, quarta e sexta.

tu tem shape p zoar?

minha academia fechou no sábado e só vai abrir quinta, não curto Carnaval então vou continuar regrado na dieta e vou fazer caminhada de segunda a quarta, não vou perder massa muscular e nem aumentar o nível de gordura né? sou ecto

dia 15 completa 5 meses que faço academia e 4 meses de dieta, 183cm, atens 65kg e agora 68kg (seco) vejam minhas fotos antigas no perfil e as de agora: https://photos.app.goo.gl/5xtiSSNMWfCvwxgN8 https://photos.app.goo.gl/sjSuZt3TgUUEnHD57 https://photos.app.goo.gl/aBK7DxRgN2D7ohgP9 é uma boa evolução? o que fazer para turbinar a evolução nos próximos meses? obs: tenho 16 anos

vlw mano, acabei de tomar um shake de abacate hehe

uma coisa que esqueci de citar, tem 1 mês que não faço cardio, será que é por isso?

ou quando não dá tempo só o café mesmo, sendo: 4 fatias de pão integral, 2 ovos cozidos, 200ml de leite e 1 banana sei que chega até mesmo ser engraçado mas sonho em ser fisiculturista então desde que surgiu esse sonho eu tenho trabalhado firme, e tenho muito medo de ficar p trás

400 carbo por dia geralmente tomo um shake com 2 bananas, 100g de granola e 30g de aveia

editei, olha

de um tempo pra cá eu vou pra academia por pura disciplina, não é mais como antes. de melhor parte do dia ela se transformou na pior. depois do primeiro exercício sinto extrema exaustão e muito desânimo, inclusive não consigo mais progredir carga na maioria dos treino. alguém sabe me dizer o que raios está acontecendo comigo? obs: durmo 8h por noite, 68kg 16anos 183cm com atividade moderada ingiro 2500 a 3000kcal por dia, exames ok(fiz no começo de janeiro), 4 meses de treino.

estou a exatamente 4 meses com o mesmo treino, devo mudar? ou espero por mais um tempo? quais sinais dão que devo trocar?

sou ecto e começei a tomar creatina, vai me ajudar? ou era mais vantajoso comprar um hipercalorico?

sim, impressionei kkkkk

450g de arroz 300g de feijão 150g de frango desfiado 200g de macarrao 1 ovo cozido 500ml de água

hoje meu dia foi muito corrido, e não consegui fazer as refeições ideais para que eu bata os macros. então cheguei em casa e arrumei um prato enorme de comida, para assim bater todos os macros. isso pode me fazer mal? talvez dilatar meu estômago? tenho muito medo em questão a isso. foto do prato: https://photos.app.goo.gl/sndumsA3NDunemmi8 obs: ecto, 16 anos, 66kg, 1.82m, musculação 6x na semana com intensidade

estou sempre progredindo as cargas, irei mostrar qual o meu treino junto com cada carga que eu pego no exercício ok? peito, triceps e ombro supino inclinado hbc + crucifixo hbc 4x 10+10 / supino: 16kg crucifixo: 8kg voador peitoral 4x 10 / 50kg supino na máquina 4x 10 / 55kg triceps corda 3x 12 / 25kg triceps francês no cross 3x 10 / 10kg flexão de ombros 4x 10 / 7kg abdução de ombros 4x 10 / 6kg perna e panturrilha hack machine 4x 12 / 60kg agachamento Sumô hbc / 30kg leg peess 45° 3 x 12 / 100kg mesa flexora 3 x 12 / 30kg panturrilha sentado 3 x 15 / 20kg costas, trapezio e biceps puxada no triangulo 4x 10 / 45kg remada baixa 3x 10 / 40kg remada alta no cross 3x 10 / 45kg encolhimento hbc 3x 15 / 20kg voador dorsal 3x 12 / 40kg (esse treino se torna um problema por conta que meu braço é enorme, acaba tirando a concentração da dorsal) biceps neutro hbc 3x 12 / 7kg biceps pronado no cross 3x 12 / 15kg biceps rosca no cross 3x 10 / 15/20kg

no início não pesava, de um tempo pra cá eu peso. é difícil acreditar mas eu sempre tive um apetite maior que o normal, até quando eu não fazia academia comia feito monstro. e do mesmo jeito eu era pele e osso kkkkkkk, genética boa pra comer o que quiser e genética ruim pra pegar músculos

calculo tudo no yazio mano, faço em média 7 a 8 refeições mano

ué, devo descansar mais ou não?

qual seria o ideal p mim? estou descansando apenas no domingo

passo em média 50 a 70 minutos treinando. creio eu que treino pesado k

ingiro 3000kcal por dia tenho 16 anos, 1.82, 66kg, atividade durante o dia é moderada. como só alimentos limpos, nada de açúcar, imbutidos, gorduras ruins, etc.. treino 6 vezes na semana segunda peito, triceps e ombro + abs terça perna e panturrilha quarta costas, trapezio e biceps +abs quinta peito, triceps e ombro + abs sexta perna e panturrilha sábado costas, trapezio e biceps + abs

estou a 4 meses na academia e fazendo dieta desde o primeiro mês, não vi tantos resultados, é normal? a partir de quantos meses começo a ver uma diferença boa? https://photos.app.goo.gl/QNaYjWTF1Yb4pmfk8 link da foto de antes e dps