Lucas16

quanto tempo de treino +ou-? 1h30? no caso seria, segunda (peito, triceps e ombro), quarta (costa, biceps e trapezio) e sexta (pernas)

sou ecto e já treino a 5 meses todas os dias, com descanso no domingo, me alimento bem e estou sem tempo p treinar assim agora, tem problema treinar 3 vezes na semana? tipo segunda, quarta e sexta.

tu tem shape p zoar?

minha academia fechou no sábado e só vai abrir quinta, não curto Carnaval então vou continuar regrado na dieta e vou fazer caminhada de segunda a quarta, não vou perder massa muscular e nem aumentar o nível de gordura né? sou ecto

dia 15 completa 5 meses que faço academia e 4 meses de dieta, 183cm, atens 65kg e agora 68kg (seco) vejam minhas fotos antigas no perfil e as de agora: https://photos.app.goo.gl/5xtiSSNMWfCvwxgN8 https://photos.app.goo.gl/sjSuZt3TgUUEnHD57 https://photos.app.goo.gl/aBK7DxRgN2D7ohgP9 é uma boa evolução? o que fazer para turbinar a evolução nos próximos meses? obs: tenho 16 anos

vlw mano, acabei de tomar um shake de abacate hehe

uma coisa que esqueci de citar, tem 1 mês que não faço cardio, será que é por isso?

ou quando não dá tempo só o café mesmo, sendo: 4 fatias de pão integral, 2 ovos cozidos, 200ml de leite e 1 banana sei que chega até mesmo ser engraçado mas sonho em ser fisiculturista então desde que surgiu esse sonho eu tenho trabalhado firme, e tenho muito medo de ficar p trás

400 carbo por dia geralmente tomo um shake com 2 bananas, 100g de granola e 30g de aveia

editei, olha

de um tempo pra cá eu vou pra academia por pura disciplina, não é mais como antes. de melhor parte do dia ela se transformou na pior. depois do primeiro exercício sinto extrema exaustão e muito desânimo, inclusive não consigo mais progredir carga na maioria dos treino. alguém sabe me dizer o que raios está acontecendo comigo? obs: durmo 8h por noite, 68kg 16anos 183cm com atividade moderada ingiro 2500 a 3000kcal por dia, exames ok(fiz no começo de janeiro), 4 meses de treino.

estou a exatamente 4 meses com o mesmo treino, devo mudar? ou espero por mais um tempo? quais sinais dão que devo trocar?

sou ecto e começei a tomar creatina, vai me ajudar? ou era mais vantajoso comprar um hipercalorico?

sim, impressionei kkkkk

450g de arroz 300g de feijão 150g de frango desfiado 200g de macarrao 1 ovo cozido 500ml de água