RRaiones

Sim sim, a questão do tempo é relativo DMS... Descanso mt entre as séries pra poder continuar com a carga

Rapaz kk pior q não viu. O tempo é mais pelo descanso entre as séries. Sempre foquei em progressão de carga e manter sempre uma boa intensidade

Vlw mano, vou analisar sim! Preciso mudar

Man, obrigado por pontuar os defeitos que encontrou, me ajuda bastante a refletir. Sobre o BF, pretendo adaptar me primeiro a este peso e depois parto pro Cutting. Eu sou alto e n me importo em tá num shape mais "gordo", antes sempre fui mt magro. Sobre treino eu nunca troquei, só mudei alguns exercícios. Sobre a questão de cargas eu sempre progredi mt bem, tlvz reduzindo o volume eu possa aumentar mais ainda né? Hoje eu faço supino declinado com 120kgs pra 9 repetições. Não treino panturrilha junto as pernas, por conta do tempo de treino elevado já Eu demoro mt pq dou mt tempo de descanso entre séries, varia de 4-5 minutos. Sobre costas te dou toda razão! Analisando até mesmo ela eu tenho muito mais largura doque profundidade, vou trocar os exercícios Sobre o treino D pq acha desnecessário? Eu acho válido treinar esses músculos pra ficarem mais proporcionais Sobre um treino mais planejado, oq tu me recomendaria?

Beleza mano! Vou pesquisar a respeito. Nunca troquei de treino desde que comecei, só mudei alguns exercícios. Tive uma ótima evolução com ele

Tenho 23 anos, natural, 18,8% BF, 1,90cm, 111kgs e estou em bulking (3 anos de treino). Meus pontos fortes são os braços 45,6 cm, dorsal e peito. Pernas são bem proporcionais. Pontos fraco que vejo são os ombros e panturrilhas. Minha divisão atual é: A - PEITO / OMBRO / TRICEPS B - PERNAS COMPLETO C - COSTAS / BÍCEPS / POST.OMBRO / TRAPÉZIO D - PANTURRILHA / ABDOMEN / ANTEBRAÇO Treino de SEGUNDA Á QUARTA, QUINTA DESCANSO E VOLTO A TREINAR SEXTA E SÁBADO. O TREINO DE SEGUNDA, VOLTO A TREINAR NOVAMENTE NO SÁBADO... TREINO A: SUPINO DECLINADO 3X8 SUPINO ARTICULADO RETO 3X8 CROSS OVER FOCO NO INFERIOR DE PEITO 3X8 SUPINO INCLINADO 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL DROP-SET 3X com 3 pesos regressivos ate á falha DESENVOLVIMENTO DE OMBRO 3X8 PARALELAS COM PESO EXTRA 3X8 TRICEPS CORDA 3X8 TREINO B: EXTENSORA 3X8 (TUDO SIGO 3X8 kk) AGACHAMENTO HACK LEGPRESS STIFF FLEXORA ABDUTORA TREINO C PULLDOWN BARRA FIXA C/ PESO EXTRA PULLEY PEGADA NEUTRA REMADA MÁQUINA BICEPS MARTELO BICEPS CONCRENTADO CRUCIFIXO INVERTIDO ENCOLHIMENTO DE OMBRO TREINO D PANTURRILHA SENTADO 5X10 PANTURRILHA EM PÉ 5X10 ABDOMEN MAQUINA ELEVAÇÃO DE PERNA NA PARALELEA ROSCA INVERTIDA E OUTRO PRA OUTRA PARTE DO ANTEBRAÇO QUE EESQUECI O NOME Meus treinos duram quase 2horas, porém n me sinto cansado e todos são com carga e de boa intensidade. O que recomendam?

Faria um Cutting mano Seu BF está entre 21 - 23% Pode se notar que tem já certa MM. Fazendo Cutting se tornaria mais atlético Pelas fotos vc tem certa genética para acumulo de gordura na região dos flancos, se continuar no bulking, terá um aumento de gordura nesta região. Esta gordura aí para a maioria é chato de perder.

então é bulking ainda mais q está usando testo, só controlar a dieta e treino pesado + cardio. vai crescer sem ganhar gordura. o que está fazendo para controlar este colateral das espinhas?

Qual sua finalidade? eu mesmo já entraria no bulking, pois prefiro + volume. vc está fazendo uso de testo?

Continua firme no bulking e treinando forte. Está bem magro ainda, porém está começando a aparecer uma estrutura boa. Suas costas está pegando um pouco de densidade e isso é bom. Foco na dieta & descanso

o que recomendaria para melhorar o treino de pernas? neste volume eu consegui progredir mt bem em cargas e no tamanho comparado a antes Atualmente faço 3x agachamento, porém começando com 170kg -85 de cada lado- para 9 repetições (depois dos aquecimentos) Na extensora já me sinto mt cansado. Referente, á posteriores sinto que tenho que ajustar mesmo. Só n sei o q acrescentar

21 anos 1,88 110kgs +- 20% bf indo para 2 anos de treino Como sou natural, prefiro + volume do que definição. Fui mt magro, e não irei me acostumar me "menor". Porém, qual seria a melhor opção agora, um bulking menos agressivo mantendo o BF (manutenção) ou realmente fazer um CUTTING? SEGUE FOTOS: https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL

Mudei minha divisão agora abs e panturi, um dia sim e dia nao, alternando. coloquei costas & trápezio peito & ombro e tricés e biceps antebraço num dia só Consegue estimar meu percentual através destas fotos, pois fiz avaliação na academia e foi pelo adipometro, o cara n sabia medir direito também https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL

Beleza! irei fazer isso. Vou cortar calorias e começar a fazer cardio em algum horario do dia fora do treino. Não tenho força para mandar cardio depois de um treino. Me sinto sempre esgotado Consegue estimar o percentual que estou por essas fotos, e sabe me dizer quanto consigo limpar neste corte de caloria? https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL

Chefe, este meu percentual foi pelo adipometro. pela experiencia de vcs, qual seria o meu percentual? segue imagens: https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL 1,88kg 110 kgs agora estou indo para 2 anos de treino & alguns meses de dieta montada para bulking